И двете мускули като стави трябва да се използва, ход. В противен случай се появява това, което наричаме мускулна атрофия. Когато мускулната атрофия започне да се проявява, мускулите отслабват, става "малък", има по-малка сила и тогава влизаме в омагьосан кръг: ако мускулът е атрофиран, няма да го движим и ако не го движим, той ще атрофира още повече.

подвижност

Физически упражнения по гериатрия и геронтология

Този проблем е особено важно при възрастните хора, които вече мобилизират по-малко, но проблемът придобива размери важно, когато човекът имат намалена подвижност по някаква причина, тъй като това автономността значително ще намалее и независимост на по-възрастния човек. Именно в тези случаи трябва да поставим специален акцент върху физическите упражнения. Ето защо е добре да имате списък или таблица с упражнения, които да практикувате ежедневно и да прекъснете този порочен кръг.

Таблица с упражнения за гериатрия и геронтология: намалена подвижност

Упражнение

За какво е?

Как се прави?

Честота

Това упражнение ще ни помогне да укрепим ръцете, увеличавайки тяхната мускулна маса и сила

За това ще използваме еластична лента. Ще седнем на стареца на стол и ще го накараме да вземе двата края на лентата и ще го накараме да отдели ръцете, като дърпа лентата на нивото на гърдите, опитвайки се да удължи лактите

Ще го направим 10 пъти и когато пациентът може да го направи без затруднения, можем да увеличим до 20 и по-късно до 30

Целта е същата като предишното упражнение

Това упражнение е много подобно на предишното, но ние ще държим едната ръка с края на лентата на едно коляно и ще удължим другата ръка нагоре по диагонал

Същото като в предишния

Това упражнение служи за укрепване на краката, увеличаване на силата и мускулната маса на квадрицепсите

Седейки на стол, ще го накараме да протегне единия крак нагоре, противодействайки на съпротива

Както и в предишното упражнение

С това упражнение ще укрепим и краката, но този път увеличавайки силата и мускулната маса на бедрата

Седнал на стол, със събрани крака, ще го накараме да разтвори коленете си, оказвайки съпротива

Същата честота като през предходните години

Укрепване на флексорните мускули на ръката

Седейки на стол и с изпънати ръце по тялото, получавате малки тежести, които да държите в ръцете си, докато сгъвате лактите, като приближавате тежестите до раменете си.

Упражнението трябва да се прави 10 пъти и да се увеличи теглото с 0,5 кг, ако е възможно

Укрепване на мускулите на раменния флексор

В същото положение като предишното упражнение, пациентът трябва да повдигне ръцете с тежестите, но този път с изпънати ръце, без да огъва лактите, докато достигне нивото на гърдите

Същото като предходното

Укрепване на мускулите екстензори на краката. За да направи това упражнение, пациентът трябва да има колене в добро състояние

Поставете пациента зад мебел, за която да се хване, и ги помолете да сгънат коленете си, сякаш ще седнат и след това се изправете отново. Може да се постави стол отзад, за да бъдете по-сигурни

Изпълнете упражнението 10 пъти и увеличете още 10, ако го правите лесно.

Укрепване на мускулите на краката и подобряване на баланса

Пациентът трябва да се хване за маса или стол и да повдигне единия крак, като сгъне едното коляно, облегнат на другия крак. Повторете с другия крак

Изпълнете упражнението 10 пъти и увеличете с 10 до 30 пъти.

Укрепване на мускулите на краката и подобряване на баланса

Позицията за това упражнение е същата като при предишното, но този път пациентът трябва да вдигне удължен крак, отделяйки го настрани от другия. Повторете с другия крак

Честотата на това упражнение трябва да бъде същата като при предишното

Подобрете баланса и укрепете мускулите на краката

Това упражнение е същото като # 8, но без подкрепата на масата или стола

Това упражнение трябва да се прави 5 пъти, като кракът се държи повдигнат и пациентът се опира на единия крак за 5 секунди и постепенно го увеличава за още 5 секунди, докато се облегне на единия крак за 20 секунди.

Подобрен баланс

Това упражнение включва малки стъпки, поставяйки петата на единия крак, докосвайки пръстите на другия крак. Пациентът може да се опре, ако е необходимо

Укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта на раменете, ръцете и гърдите

Пациентът трябва да застане пред стената и с изпънати ръце, да подпира ръцете си на стената и да върви „ходене“ с ръце на стената нагоре, докато ръцете са над раменете.

Изпълнете упражнението 10 пъти. Разстоянието от пациента до стената може да бъде увеличено

Трябва да имаме предвид, че въпреки че обучение описани в таблицата са просто, Недей трябва да се направи през новооперирани хора, особено при хирургия на тазобедрената става, гърба, коляното или ръката и че е по-добре винаги да се консултирате с лекаря на пациента, преди да извършите някаква мобилизация, за да сте сигурни, че не е противопоказан на конкретна ситуация на този пациент.

Имате ли опит в мобилизирането с пациенти с трудности? С какви трудности сте се сблъсквали? Бихте ли добавили към масата други упражнения?

Завършва медицински сестри в Университетското училище за медицински сестри в Жирона и бизнес изследвания в Отворения университет в Каталуния, с магистърска степен по логопедия от Университета в Барселона. Участвала е в различни курсове за специализация, както в областта на медицинските сестри, така и в бизнеса. Тя има богат опит като медицинска сестра в различни медицински служби. В момента тя е управител и съсобственик на компания, задача, която съчетава с преподаването.