Един от най-големите съюзници на наднормено тегло и затлъстяване той ли е заседнал начин на живот (вижте защо тук?). Следователно, за да се поддържа a здравословна храна, упражненията са съществена съставка, докато диетите за отслабване са придружени от препоръка за упражнения за отслабване по здравословен начин. Но трябва да знаете вида упражнение, което правите, за да постигнете тази цел. Анаеробните упражнения са кратки, интензивни упражнения, базирани на сила, като правене на тежки тежести (в зависимост от нивото), спринтове ... и е полезно за мускулите. Аеробните упражнения са тези, които служат за отслабване.

зона

Аеробни упражнения за отслабване

Аеробните упражнения са умерени и трябва да се правят за дълъг период от време. Аеробните упражнения са ходене, колоездене, плуване и др. По време на първите 2 или 3 минути непрекъснато упражнение гликогенът в мускулите се разгражда, за да произвежда глюкоза, а когато е оскъден, тогава мазнините започват да се разграждат.

Освен това аеробните упражнения тонизират мускулите и подобряват капацитета на белите дробове и здравословни проблеми, много от тях свързани със затлъстяването, като хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания и др.

За да бъдат аеробните упражнения наистина ефективни, трябва да се правят редовно. Но за да не бъдете демотивирани и да го напуснете, препоръчително е да започнете малко по малко, с половин час или час на ден, за да удължите времето и интензивността на упражненията, тъй като формата се подобрява.

Таблица с упражнения за отслабване у дома

За да започнете да правите упражнения у дома, идеалното е да създадете план за упражнения, който работи в различни области. Това може да е начин да започнете:

  1. Разтяга се, за да се загрее.
  2. Въже за скачане. По нежен начин, всеки със свое собствено темпо, за да започне около 7 или 10 минути.
  3. Правете лицеви опори за укрепване и тонизиране на ръцете. Ако не сте свикнали да упражнявате, можете да започнете, като се подпирате на колене вместо на крака.
  4. Правете коремни преси, за да укрепите центъра на тялото и след това да можете да изпълнявате други упражнения.
  5. Разходете се с глутеусите, седнали на пода.
  6. Правете клекове. Стоейки, представете си, че имаме стол зад гърба си, и направете жеста, като седнете, сгънете коленете с изправен гръб и ръцете напред. Изправете се на крака и повторете.
  7. Разтягания за завършване на плана за упражнения.

Тъй като формата се подобрява, кляканията могат да се добавят с леки тежести, пълни лицеви опори, увеличени упражнения и т.н.