Ние ви предлагаме рутина да правите упражнения у дома за да можете да започнете днес, без да е необходимо да ходите на фитнес и по този начин можете да се възползвате и от диетата, която правите паралелно.

Физическите упражнения са идеална добавка за диетата и преди всичко за здравословен живот. Въпреки това и въпреки препоръките на лекари, кардиолози, диетолози и др. Днес много хора водят заседнал живот, с малко или никакви физически упражнения.

Тази липса на упражнения води до наднормено тегло, загуба на жизненост, пъргавина и дори добро настроение.

упражнение

По време на тренировка се отделят калории, напрежение и ендорфини („хормоните на щастието“). Упражнението ни привежда във форма, активира целия ни организъм и помага за правилното функциониране на „здравословно мъжко тяло в здравословно състояние“. Ето защо в Hagadieta.com отделяме място на темата за упражненията или на това как фитнесът е модерен.

Преди няколко дни говорихме за ползите от Батука като комбинация от фитнес и танци. Експлозивна комбинация!

Също така говорим за разликите и предимствата на стационарния мотор и елипсовидния мотор.

Днес ще говорим за рутинна тренировка, която да правите у дома. Тоест, трябва да отделяте само за 15-20 минути, или сутрин, когато се събудите, или през нощта, преди да заспите.

Упражнение, което да правите у дома

Преди да започнете, препоръчително е да направите малко разтягане, загрявка от няколко минути.

Упражнение 1. Скачане на въже.

Ще започнем с 5 минути аеробни упражнения. Това упражнение е много просто и активира както мускулите на краката, така и ръцете. Скачането на въже тонизира и укрепва прасците, квадрицепсите, раменете, делтите. Също така благоприятства функционирането на сърцето. Особено този тип аеробни упражнения, те ни помагат да изгорим излишните калории и да изпотим ризата. Ако не сте свикнали и ви е трудно да комбинирате скачането с въжето, можете да го направите и без въже, тоест само да правите скокове с двата крака едновременно и да редувате единия и другия (но без въже).

Упражнение 2. Клякам.

Продължаваме с 2 серии по 10-15 повторения клякания. Това упражнение се състои в изправяне със събрани крака, изправен гръб и сгъване на коленете, сякаш искате да докоснете земята с дупето и без да се връщате нагоре по целия път надолу. Ако сме склонни да губим равновесие, можем леко да се задържим на един стол.

Упражнение 3. Коремни преси.

Третото упражнение се състои от 2 серии по 10-15 повторения на корема. Това добре познато упражнение ще ви помогне да укрепите коремните си мускули, но за да постигнете плосък корем и постепенно да оформите коремната област, препоръчваме да следвате съветите, които предлагаме в статията, за да имате „плосък корем и маркирани коремни мускули“.

Упражнение 4. Въртения на талията.

Ще продължим с няколко прости завъртания на талията. И двете стоят с леко раздалечени крака и без да ги вдигаме от земята, ще направим завой на кръста надясно и след това наляво. Ще направим 2 серии от 10 повторения.

Упражнение 5. Лицеви опори.

Накрая предлагам две серии от 10 повторения на лицеви опори. За да изпълните това упражнение, което укрепва ръцете ни (бицепс и трицепс), препоръчвам да подпрете коленете си на земята (това е по-лесно, отколкото да поддържате само върховете на краката си) и ръцете си (на височина на раменете). Спускате тялото си и се връщате нагоре.

Ако сте любопитни и искате да знаете колко калории са загубени, като правите 30 минути упражнение, можете да се консултирате с нашите:
Калорийна маса в която ще намерите изгорените калории според различните упражнения.

Препоръчваме ви да прочетете статията ни за: