Ако имате швейцарска топка, имате чудесен елемент за работа на цялото тяло. Ние ви показваме три упражнения, които можете да правите с фитбол у дома, Препоръчва се, особено ако сте започнали да работите наскоро.

упражнения

Български клек с фитбол

Укрепването на мускулите на краката е ключово, когато сме бегачи и квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия те не могат да липсват в нашата рутина.

Добро упражнение, което можем да направим, използвайки швейцарската топка като нестабилна повърхност, са Български клекове, използващи фитбола като заместител на пейка.

С един крак на земята и един на топката, Спускаме тялото, като огъваме коляното, предотвратявайки го да премине върха на крака и се връщаме бавно в изходна позиция, винаги с изправен багажник и свит корем повтаряме толкова пъти, колкото сметнем за необходимо, преди да сменим краката, точно както бихме направили на пейка.

Вдигане на таза или глутеен мост на фитбол

Да работим върху всичко подколенни сухожилия и глутеуси които участват във всяка крачка и в по-малка степен средната част на тялото, като по този начин допринасят за стойката, която приемаме, когато бягаме, можем да изпълняваме повдигане на таза или глутеен мост на фитбол.

С двата крака на швейцарската топка, и багажника, опиращ се на земята, свиваме глутеуси и подколенни сухожилия, за да повдигнем таза, задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Тъй като ще използваме нестабилна повърхност, упражнението е с по-голяма интензивност, отколкото ако го правим на земята и ще поискаме и други мускули на краката да контролират топката по време на движението.

Дъска или коремна дъска на фитбол, с колене до гърдите

Работата в средната зона, когато сме бегачи, е много полезна за предотвратяване на наранявания и приемете правилна стойка по време на дейността.

Следователно упражнение, което не можем да спрем да правим, защото включва също много мускули едновременно, са коремните дъски или дъска на фитбол с колене до гърди.

Подпомагайки дланите на земята и краката върху фитбола, можем да изпълним това упражнение, което се състои в поддържане на тялото подравнено от главата до петите, без да се счупи талията, за няколко секунди, докато носите двете колене към гърдите, търкалящи топката.

Това са три упражнения, които ще ви помогнат при бягане и които можете да правите у дома с фитбол.