Останете активни

Влезте във форма и останете активни, без да се налага да напускате дома

Сега, когато има голям шанс да сте от хората, на които е ред работа от разстояние и че фитнес залите не трябва да се посещават, най-добре е да се намерят алтернативни начини останете активни и годни.

упражнения

Трябва да останете вкъщи не означава да седите на дивана и е, че преместването от стола на фотьойла пред телевизора не е най-добрата идея. Ако искате да запазите чист ум и тялото ви в тон, Предлагаме три прости упражнения, с които ще възстановите обичайната си енергия и ще останете в тон през това време.

The клякам Това е едно от най-често срещаните упражнения и също така ще ви накара да работите краката, особено бедрата и глутеусите. За да ги изпълнявате правилно, първото нещо е да се изправите, с крака успоредни и с раздяла, подобна на тази на ширината на раменете ви.

Веднъж в това положение, огънете бедрата и коленете сякаш седите на въображаем стол. Важно е да държите гърба изправен, да стегнете коремната област, да не повдигате петите си и преди всичко да не изисквате повече, отколкото можете, но не по-малко. Можете да започнете с 3 серии от 10 повторения.

Друго от упражненията, които можете да правите в собствения си дом, е желязо. Преди всичко той се фокусира върху коремната област, но ръцете и краката също работят, докато поддържаме стойката. С ръце, опряни в пода на височината на раменете, изправете краката си и ги подпрете на пръсти.

Свийте корема и седалището и, като изравните тялото си, като внимавате да не повдигате бедрата си, задръжте позата за около 30 секунди, починете и повторете още два пъти. Идеалното е постепенно да увеличавате времето на упражнението. Ако тази позиция е трудна за вас, можете да се опитате да го направите с лакти и зоната на предмишниците, опирайки се на пода. Но бъдете внимателни, трябва да държите ръцете изправени и да не слагате ръцете си.

След като сме обработили краката и ядрото - площта на тялото, която обхваща цялата коремна област, лумбалната област, диафрагмата, тазовото дъно ... -, трябва да обърнем внимание на нашите обятия. За да направите това, добавете малко външно тегло с някои гири, можете да започнете с тези от 1 кг, или с някои лодки или пакети ориз или нахут.

Едно от най-често срещаните упражнения, но не по-малко ефективно, е извиване на бицепс. Застанете с леко разтворени крака и леко свити колене, приближете китките си до раменете. Дръжте лактите близо до тялото и го правете 3 серии от 10 повторения. С практика можете да увеличите повторенията, за да продължите да работите по тялото си.