Независимо дали най-близкото до дома ви не е подходящо място за разходка, или защото слънцето наказва кожата ви, или защото сте натоварени, симулаторът за ходене може да бъде чудесен вариант за упражнения у дома.

И добрата новина е, че ако се използва с честотата и интензивността, симулаторът на крака препоръчва дори отслабване. Разбира се, вие знаете, че за да отслабнете и е от съществено значение да изразходвате един ден повече калории, отколкото консумирате. Може да знае

V колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете тук.

Не забравяйте, че ако сега стартирате програма за физическа активност и се нуждаете от този нож, първо преглед при Вашия лекар.

Как работи симулаторът за каране?

Симулаторът за крака ви помага да отслабнете, тъй като е устройство, което позволява аеробни упражнения. Имате право да работите в диапазона от 60% до 70% от максималния пулс, което е пистата, където има най-голямо изгаряне на мазнини. За да проверите сърдечната честота и да предотвратите сърдечно-съдови рискове, можете да използвате сърдечен монитор (някои симулатори на крака вече се предлагат с тази функция).

Както подсказва името, принципът на работа на симулатора за ходене и имитира движенията на нормален крак. Вдигате устройството и фиксирате дръжките (пръчките), като движите ръцете и краката напред и назад последователно.

Има три различни начина за използване на симулатора за ходене:

  • Неутрална позиция: Тялото, покрито с части от тялото, се работи върху краката и ръцете.
  • Наклонен напред: В това положение укрепвате главно задната част на бедрата и седалищните мускули.
  • облегнат назад: Задната част на бедрата и най-необходимата в това положение. За някои хора тази позиция може да бъде малко неудобна, усещането за дисбаланс, което причинява.

За да избегнете наранявания и да изгорите повече калории, се препоръчва да оставате само в неутрално положение, свивайки корема и поддържайки гръбнака изправен.

Тъй като симулаторът за разходка отслабва?

Точно като разходка навън, количеството калории, които изгаряте с туристическия симулатор, зависи от вашето тегло и интензивността на упражнението. Ако сте нов и интересен, започнете с умерено темпо и постепенно увеличавайте интензивността на упражненията постепенно.

Някои симулатори на крака имат монитор, който изчислява броя на изгорените калории по време на тренировка. Според производителите, лека разходка може да изгори 250 калории на час, докато бързата разходка може да изгори до 600 калории за същия период. Не забравяйте, че тези цифри са приблизителни и са свързани с вашето тегло, ниво на фитнес и интензивност на упражненията.

Как да тренирам симулатора на разходка?

  • отопление

Преди да започнете тренировката, нож разтегнете машината, внимателно и без сила (тялото е студено). Когато включите симулатора за туризъм, загрявайте в продължение на пет минути с по-ниска скорост от тази, която искате да използвате по време на вашата тренировка. Леки движения на ножа, за постепенно увеличаване на сърдечната честота.

  • разходка

През първите няколко дни, след като сте загряли, започнете само с няколко минути на ден, за да свикнете с активността и шофирането. Може да бъде 10 минути на сесия, веднъж на ден; Отначало се ограничете до няколко пъти седмично. Движете се с леко темпо и без резки движения.

Докато се адаптирате към устройството и вашата физическа форма се увеличава, вие увеличавате темпото си (увеличавате скоростта и обхвата на движение) и увеличавате продължителността на тренировката си. Ако целта ви е да отслабнете със симулатора за ходене, настройте го да използва уреда поне четиридесет минути четири дни в седмицата.

  • забави

Намалете скоростта през последните пет минути тренировка, за да възстановите сърдечната честота и да избегнете риска от световъртеж. Бавно по-нисък комплект и нож отново серия от разтягания, винаги с нежни движения.

Предимства на Walking Simulator

Има много предимства да имате симулатор за ходене вкъщи. Вижте само:

  • Ниско въздействие: Разходките на улицата вече имат по-малко въздействие от бягането, но симулаторното ходене има още по-малко въздействие и може да се използва (с медицинско разрешение) от тези, които имат проблеми със ставите или са с наднормено тегло.
  • Упражнявайте без дъжд, слънце, вятър или студ.
  • Можете да се разхождате, гледайки телевизия или да слушате музика (без риск от инциденти).
  • Можете да практикувате ходене по всяко време на деня.
  • Цена: Сравнението на постелките, най-основните модели на симулатори за крака обикновено струват по-малко.

ползи

Недостатъци на ходещия симулатор

Самото устройство няма много недостатъци, но смяната на разходките на улицата, за да се упражнявате у дома, може да има няколко недостатъка:

  • Отвличане на вниманието от къщата: За тези, които мислят да си купят симулатор за туризъм и трябва да бъдете дисциплинирани, за да запазите винаги малко свободно време за упражненията си. Много разсейвания, които могат да попречат на редовното ходене у дома: телефон, деца, хладилник.
  • Шум: С течение на времето симулаторът за ходене може да започне да скърца, което може да е проблем за тези, които живеят в апартаменти или се нуждаят от тишина у дома.
  • Съпротивление: Някои прости модели на симулатори на ходене не позволяват да увеличите съпротивлението на устройството, което ограничава интензивността на упражненията. Те успяха да получат добра кардио сесия, но тъй като тяхната фитнес форма се подобрява, увеличаването на мускулите ще бъде по-малко (което би станало с устройството за натрупване на тегло).
  • Монотонността: Ограничаването на движението може да остави малка разходка през досадното време. Това може да се избегне чрез промяна на интензивността на упражнението, добавяне на „изстрели“ по време на тренировка. Важно е да се отбележи, че ако сте начинаещ, в началото трябва да имате умерено темпо, тъй като нарастващата интензивност може да причини нараняване.

съвети

Карайте симулатора да отслабва повече, ако следвате някои съвети. Вижте как да използвате за най-добри резултати.

Вече видяхме, че симулаторът за разходка дори отслабва, но това трябва да се случи и е от съществено значение да имате добри хранителни навици. Не ви помага да изгорите 500 калории за един час и да ядете повече от упражненията.

Между другото, това е много често срещана грешка сред практикуващите физическа активност. За тях е обичайно да надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка, заменяйки повече от действително загубените. И ако искате да отслабнете, ще се върнете още по-малко, създавайки отрицателен калориен дефицит в края на деня.

Ако сте заседнал, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.