Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, можем да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

семена

Обобщение

Ленът, известен също като ленено семе, е богата на хранителни вещества, богата на фибри култура за многократна употреба. Ленът се отглежда заради семената му, които могат да бъдат смлени в ленено брашно, пресовани в масло или предени във лен.

Някои хора вярват, че ленените семена могат да се използват в диетата им като начин за стартиране или ускоряване на отслабването. Изследванията по този въпрос са противоречиви, но има причини да се смята, че ленените семена могат да помогнат на някои хора да отслабнат.

Как ленените семена могат да ви помогнат да отслабнете

Ползите за здравето от лененото семе се дължат на неговите уникални хранителни свойства и молекулен състав.

Пълно с фибри

Ленените семена са богати на фибри. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, вие се чувствате по-сити за по-дълго. Това може да помогне за потискане на желанието ви да ядете, ако намалявате калориите, за да отслабнете. Освен това храносмилателният тракт се стимулира от храни с високо съдържание на фибри.

Яденето на фибри е от съществено значение за придвижването на храната през червата и поддържането на дебелото черво далеч от препятствия. Също така е от решаващо значение за стабилизиране на кръвната захар и, да, да ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Източник на омега-3 мастни киселини.

Ленените семена също са пълни с омега-3 верижни мастни киселини, които имат доказани ползи за здравето. Те могат да намалят възпалението (което може да допринесе за сърдечни заболявания), да помогнат в борбата с автоимунните заболявания и да намалят риска от някои видове рак. По-малко ясно е дали тези мастни киселини имат пряка връзка с първоначалната загуба на тегло.

Проучване от 2011 г. за това как омега-3 влияят върху загубата на тегло при диета и тренировъчна програма показа слаб или никакъв ефект. Като анекдот много хора подкрепят твърдението, че омега-3 улесняват отслабването. Необходими са повече изследвания, за да се докаже или опровергае ефектът му.

Източник на лигнин

Лигнинът е сложен полимер, намиращ се в клетъчните стени на много растения. Придава на растението дървесна или твърда текстура. Изследователите откриват, че лигнинът има много предимства, които преди са били неизвестни.

Според скорошни проучвания лигнините могат да понижат кръвното налягане и да помогнат при загуба на тегло. Ленените семена са богати на този растителен материал.

Как да използваме ленените семена за отслабване

Ако се интересувате от използването на ленени семена за отслабване, има два популярни начина да го опитате. Имайте предвид, че тялото на всеки ще реагира по различен начин на добавките от ленено семе и резултатите ви могат да варират по отношение на загуба на тегло.

Не забравяйте, че ленените семена не са вълшебна съставка. Те няма да създадат калориен дефицит сами, без здравословна диета и план за упражнения.

Мляна ленена напитка за отслабване

Можете да направите своя собствена напитка за отслабване на ленено семе чрез смилане на ленени семена, или можете да си купите смлени ленени семена. Тази напитка може да ускори метаболизма ви, да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да подобри храносмилането.

За да направите тази напитка, ще ви трябва:

  • 1 чаена лъжичка прясно смлени ленени семена (можете да смилате семената предварително и да съхранявате в хладилник)
  • 1 лимонов клин
  • 6 до 8 унции гореща вода

Комбинирайте смлените ленени семена с горещата вода и разбъркайте добре. Добавете лимоновия клин към чашата си и му придайте малко вкус и подсилване на витамин С. Можете да го пиете веднъж на ден, докато се опитвате да отслабнете.

Перорални добавки от ленено семе

Пероралните добавки от ленено семе, които съдържат пресовано ленено масло, имат по-малко съдържание на фибри от суровите ленени семена, но може да са по-удобни. Можете да приемате тези добавки веднъж на ден, за да допълните плана си за отслабване.

Предпазни мерки при използване на ленени семена за отслабване

Ленените семена са безопасни за повечето хора, когато се консумират в умерени количества. Но има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да приемате ленени семена за отслабване.

Не яжте сурови или незрели ленени семена. Те не само ще причинят лошо храносмилане, но могат да съдържат и токсични съединения.

Добавките от ленено семе трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те причиняват хормонални странични ефекти. Не знаем много за безопасността на приемането на ленени семена по време на кърмене.

Ако използвате ленени семена под каквато и да е форма, не забравяйте да пиете много вода. Ако не сте достатъчно хидратирани, когато използвате добавки от ленено семе, тялото ви няма да може да смила правилно излишните фибри в тялото си. Това може да доведе до стомашни спазми и запек.

Други ползи от ленените семена

Хранителният състав на лененото семе означава, че то не е просто помощ за отслабване. Когато консумирате ленени семена, получавате допълнителни ползи за здравето. Някои от тези предимства са по-ясно дефинирани и изследвани от твърдението на ленените семена за подпомагане на загуба на тегло. Тези предимства включват:

  • понижава холестерола
  • подобряване на храносмилането
  • поддържане на здрав бъбрек
  • намаляване на риска от някои видове рак
  • сърдечно-съдова подкрепа

Къде да купя ленени семена за отслабване

Можете да си купите смлени ленени семена в много супермаркети и магазини за здравословни храни. Можете също да закупите продукти от ленено семе онлайн. Капсулите от ленено масло и чисто ленено масло също се предлагат навсякъде, където се продават здравословни храни и хранителни добавки. Разгледайте тези продукти, налични в Amazon.

Какво научихте

Ленените семена могат да бъдат полезни за отслабване поради уникалните си хранителни свойства. Въпреки че имат реални ползи, те не са магическа съставка. Ленените семена работят най-добре като добавка към здравословна диета и упражнения, а не вместо.