Начало/Хранене/Диети/Диета за културисти: отвъд мускулите и тежестите
Съдържание на статията
Храненето правилно трябва да бъде не само въпрос спортисти по културизъм. Всички хора, като цяло, спортисти или не, трябва да се хранят по най-добрия възможен начин. Когато говорим за добро хранене, не става дума само за обилно хранене. Добрата диета е по-отдадена на качеството, отколкото на количеството. Децата и възрастните трябва да се хранят според нуждите си. Също така, спортистите и спортистите трябва да са наясно какво трябва да ядат. Ето защо диетата на културистите, както и много други, се стреми да облагодетелства и покрива нуждите във всеки отделен случай.
Нека започнем с разбирането, че начинът, по който се храним, ще зависи от това, което правим всеки ден. Нашата възраст, физически тен а изискванията са други определящи аспекти. По този начин трябва да говорим за индивидуални диети. Нито един организъм няма същите нужди като другите. Следователно диетата на културистите е съобразена с нуждите на тези спортисти.
Знаете ли културизма?
Бодибилдингът е спортна дисциплина. Това е спорт, който се определя като практика, която търси масирането и максималното развитие на мускулите на човешкото тяло. Основната му цел е да намери по-добро симетрия и естетика на тялото, чрез подобряване на мускулите. Тази практика е придружена от строги хранителни навици и трудни тренировъчни процедури. Диетата на културистите е наръчник за хранене на тези, които практикуват дисциплината.
Въпреки че се считат за спорт, мнозина вярват, че става дума за изложба и дори за естетика, а не за спортна дисциплина. Културист има за цел да постигне a перфектно тяло, което представлява идеален баланс по отношение на обема и формата на вашите мускули. По този начин за много повече от спорт това е начин на живот. Хората, които правят тази практика обаче, са истински спортисти. Диетата на културистите е само едно от многото изисквания, на които такива хора трябва да отговорят и да се адаптират. Освен това интензивните и ежедневни упражнения, за предпочитане анаеробни и винаги до неуспех, са други условия, на които трябва да бъдат подложени.
Диета за културисти
Видът на диета или хранене това, което практикуващите бодибилдинг следват, е ключовата точка, за да могат да получат тялото, за което копнеят. Диетата на културистите им позволява да превъзхождат в състезанията, които показват този начин на живот.
Поне 50% от видимите резултати на тялото ви, ако спортувате, са свързани с храната. Безполезно влак с голям удар ако храненето не върви според него. В рамките на диетата за спортисти, тези, които помагат за победа мускулна маса, тоест така наречената диета за културисти.
The културисти, понякога грешат, мислейки, че претренирането е всичко, което им е необходимо за изграждане на мускулна маса. Храня се здравословно Тя може да ви помогне в този план по по-ефективен и лесен начин. По този начин диетата на културистите е от съществено значение за постигане на желаните резултати в тази спортна област.
Какво трябва да знам, ако искам да бъда културист?
The диета за културисти тя ще бъде разработена с оглед на хранителни нужди на всеки спортист. Идеята е, че чрез адекватна диета е възможно да се задоволи търсенето на тялото на спортиста. Не забравяйте, че тези, които правят тази практика, подлагат тялото си на висока консумация на енергия.
The обучение на производни на тежести, произвежда стрес върху мускулите и нервната система на човека. Следователно диетата на културистите трябва да съдържа правилния състав на макро и микро-хранителни вещества. В допълнение към микроелементи като въглехидрати, минерали, витамини, фибри и вода.
Всеки, който започва в бодибилдинг а това няма такъв предишно областно образование, мислете, че най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса е вдигането на тежести. Това не само е достатъчно. Въпреки че спазването на адекватна диета и с висок прием на протеини помага, поради което много спортисти избират да включат протеинови добавки в диетата си, сред които суроватъчен белтък . Което е напълно вярно. Както добре, Необходимо е да се разбере, че поглъщането на адекватно количество протеин не е прекалено отдаване на него. В диетата на културистите се взема предвид, че тялото не съхранява излишък.
Митове и реалности
Да мислите, че колкото повече протеин консумирате, толкова по-големи ще бъдат мускулите ви, е грешка. За съжаление, и ако оставим всички тези митове настрана, това не е пропорционална връзка. Това означава, че никога няма да можете да увеличите своите мускулна маса на диета само с протеини. Диетата на културистите трябва да търси естествен баланс на нуждите на тялото.
Единствената реалност е, че всички излишни протеини, витамини и минерали се изхвърлят от тялото или в противен случай се съхраняват и преобразуват, но не непременно в мускули. Капацитетът на Енергиен запас в клетката не е неограничен. По този начин целият протеин, който консумираме прекомерно, ще се отдели от тялото ни. Оттук и важността да знаете какъв тип диета за културисти се нуждаете във вашия случай.
Накратко, трябва да ядете всичко, но по балансиран и здравословен начин. Освен протеин, имате нужда допълнителни калории. Калориите в диетата на културистите трябва да идват главно от въглехидрати.
Имайте предвид…
Претоварване на мускула с вдигане на тежести и други упражнения за съпротива, мускулните влакна ще се увеличат по размер. Ако това е придружено от посочена диета за културисти, със сигурност след кратко време ще започнете да виждате резултати.
Номерът да качване на мускулна маса е яжте постоянно през целия ден. Как Балансирани и пълноценни порции само на три хранения. Две или три закуски на ден и между храненията. В диетата на културистите е необходимо напълно да се елиминира приема на вредни мазнини. Фокусирането върху доброто хранене е тайната. Например, мазнините, които идват от ядки и рибено масло са благоприятни. Също така, хидратацията е от съществено значение. Трябва да пиете 2 литра или повече вода на ден.
Според няколко проучвания, чрез подходяща диета за бодибилдинг, можете да осигурите 80% от мускулната печалба, а с постоянно упражнение останалите 20%. Не забравяйте, че трябва да правите почивки за всеки тренировъчен ден. Знанието как да разпределяте хранителните дажби добре през деня ще ви позволи да балансирате процеса на храносмилане. Следвайки тези съвети, ще оптимизирате максимално спортните си постижения и мускулния растеж.