Чувствам се много по-слаб при вдигане на тежести, откакто отидох на кето. Някой друг има ли този опит? Има ли трикове, за да се избегне това?

тежести

Отговори

Непосредственият източник на енергия за вашите мускули е аденозин трифосфат (АТФ). Когато упражнява сила с мускул, той се изтощава (бързо), а когато се изтощи, не може да упражни същата сила. След 5 повторения с максималното тегло, което можете да направите за 5 повторения на всяко движение, шесто повторение не успява. За щастие ATP също може да се попълни относително бързо. Когато се използва, АТФ се разгражда и произвежда различно вещество, наречено аденозин дифосфат (ADP). Вашето тяло може да създаде нов ATP от ADP. Разбира се, това изисква да извършите някои химически действия. Ако използването на АТФ го разгради химически и енергията се освободи, ще отнеме малко енергия, за да възстанови АТФ и да го направи отново достъпен за мускулите. Съхранението на химическа енергия на едно място и след това използването й на друго е от съществено значение при транспортирането на енергия през телата ни.

Създаването на АТФ от ADP става чрез метаболитни пътища, които са твърде сложни, за да започнем да описваме напълно тук, но най-важното е, че целият път изисква метаболизъм на въглехидрати, мазнини и протеини. Потърсете „цикъл на лимонена киселина“ и „окислително фосфорилиране“ за повече информация.

И така, какво означава всичко това за вас? Тук стигаме до глюкозата. Глюкозата се използва по-късно в цикъла на лимонената киселина и окислителното фосфорилиране за получаване на АТФ. Той се окислява с "отпадъчни" продукти СО2 (който издишвате) и вода. В тялото ви се задържа много вода под формата на глюкоза, поради което губите много вода на кето диета. Всичко това означава, че глюкозата играе ключова роля за образуването на АТФ, от който мускулите ви се нуждаят, за да произвеждат сила.

На кето диета силно ограничавате приема на въглехидрати и изчерпвате глюкозата (и съхраняваната версия на гликоген) в тялото си. Всъщност такова изчерпване е от съществено значение за диетите, защото кара тялото да премине в кетоза за енергия от мазнини. И така, как ще си набавите глюкозата? За това се превръща в глюконеогенеза. Това е друг метаболитен път, който генерира глюкоза от невъглехидратни източници. Един от начините това да се случи е чрез разграждането на протеини и мазнини. Сега, където описаният по-горе път на гликолиза има положителен нетен добив на АТФ, глюконеогенезата ще консумира малко АТФ. В допълнение, гликолизата може да се случи директно в мускула, докато глюконеогенезата се появява предимно в черния дроб.

Както можете да си представите, това няма да бъде толкова бързо. Когато мускулите ви разполагат с удобно количество глюкоза, те с удоволствие ще преобразуват този ADP в ATP. Но когато сте в кетоза, не само имате ниско ниво на глюкоза във всички тъкани, новата глюкоза ще изисква глюконеогенеза. Тогава не е чудно, че щангистите са склонни да „зареждат въглехидрати“ преди тежка тренировка и че изгаряте по-бързо на кето диета, когато правите силови спортове.

Така че сте поискали хакове. Разглеждайки логично, единствените възможности са:

  • Опитайте се да оптимизирате създаването на ATP от ADP.
  • Опити за оптимизиране на наличната глюкоза в мускулите, без да се нарушава кетозата.
  • Разберете дали нещо в цикъла на гликолиза може да замести глюкозата.
  • Разберете дали има други аспекти на създаването на ATP, които могат да бъдат подобрени.

За съжаление гликолизата е невъзможна без глюкоза. Страхувам се, че сега достигам границите на знанията си по темата, но ето някои неща, които можете да опитате.

  • Вземете креатин добавка. Подобрява образуването на АТФ. Креатинът е безопасен, евтин и лесен за използване. Ще ви трябва само креатин монохидрат на прах. Не се занимавайте с нищо друго или нещо по-скъпо.
  • Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Твърде много би могло да наруши кетозата, но имате нужда от нея за глюконеогенеза и за да сте сигурни, че тялото ви не се опитва да ви отведе там, където може (вашите мускули).

Ако искате моето лично мнение, кетогенната диета е много трудна за съчетаване с вдигане на тежести и честно казано не си струва. Правя кето от няколко месеца и нямам нищо против да го посетя отново. Със сигурност работи за отслабване, но го намерих за много непродуктивен за сила и увеличаване на мускулите.