Започнали ли сте режим и качеството на съня ви се е влошило? Може да се наложи да знаете това преди, за да помислите какво трябва да направите

Вие мислите прави кето диета? Е, да отидем в началото, въпреки че вече трябва да знаете: това е едно от най-противоречивите, които съществуват. Той е „открит“ през 1921 г. от ендокринната Хенри Роул Гейелин, и се фокусира върху приема на повече храни, богати на протеини и мазнини и ограничаването на въглехидрати и захари с цел създаване на ситуация на кетоза -излишък на кетони в кръвта- подобно на гладуването.

Вярвате или не, по времето, когато е замислено да лекува деца с епилепсия, но сегашната му популярност се основава на влизането на тялото в „кетоза“, което води до превръщане на мастните запаси в кетони, които хранят мускулите и мозъка вместо въглехидрати. Резултатът е сравнително бързо изгаряне на мазнини и загуба на тегло в сравнение с традиционната диета.

Диета и почивка

Недостатъците? Няма нито един, оттук и противоречието. Състоянието на кетоза, за което говорихме преди, е трудно да се поддържа и след като бъде постигнато, тялото може да реагира по странни или дори болезнени начини. Например на уебсайта Reddit (нещо като нашите Forocoches) са отворени десетки нишки хора, които искат помощ, защото те са започнали режима и са забелязали страничните ефекти от него. „Забелязвам обрив на лявата гърда три дни след започване“, „Започвам да развивам струпеи и мехури и много ме боли“, са някои от коментарите: това е обрив, известен като пруриго пигменторо и има връзка между нея и кетоза.

през

Но кето има и други странични ефекти. Ако познавате някой, който го практикува (или може би това сте вие ​​самите), вероятно сте забелязали проблеми със съня. Голямото намаляване на приема на въглехидрати, съчетано със значително увеличаване на приема на мазнини, може да причини промени в режима на сън, обяснява той. Д-р Майкъл Дж. Бреус В „Психология днес“: „Някои изследвания показват, че яденето на много мазнини може да подобри качеството на съня, докато други изследвания показват, че диетите с високо съдържание на мазнини са свързани с по-разрушителен сън и проблеми със заспиването. Освен това е доказано също, че хората с нарушения на съня са склонни да консумирайте по-малко въглехидрати отколкото хората без тях ", казва той.

"Следователно са установени всякакви изследвания", казва той. "Единият показа, че кетогенните диети увеличават REM съня и неговото качество при групи деца с епилепсия. Друг наскоро публикуван установи, че този хранителен план помага за намаляване на сънливостта през деня при група пациенти със затлъстяване и по-фундаментално някои нови изследвания показват, че този режим има ефект върху мозъчния химикал, който е много важен за регулирането на съня.: Аденозин, "той обяснява.

Когато започнете диетата, тя причинява краткосрочни проблеми със съня, но чрез отслабване качеството на съня се подобрява

Какво е? Това е нуклеозид, който според лекаря, се натрупва в тялото през целия ден. Помага ни да се чувстваме все по-малко будни и будни с напредването на деня и в крайна сметка спомага за насърчаването на по-дълбок бавен сън през нощта. „Трябва да направим повече изследвания, за да разберем по-добре връзката между кето диетата и аденозина за директен сън, тъй като когато нейната активност се насърчава в организма, това помага за отпускане на нервната система и намаляване на болката и възпалението. Може да е така, първоначално, когато диетата започне, това създава проблеми със съня в краткосрочен план, но накрая, чрез отслабване, качеството на съня се подобрява. Все още е рано да се знае, ще трябва да продължим да го изучаваме “, казва лекарят.

Засега има две неща, които трябва да имате предвид, ако ще мини на диета, или кето, или друго, което може да е с ниско съдържание на въглехидрати:

Всяка промяна в диетата може да наруши съня ви. Какво и кога ядем се отразява на циркадните ни ритми, здравето на червата, енергийните нива и хормоните и биохимичните вещества. Ако започвате режим, имайте предвид, че сънят ви може да се промени в началото и не се притеснявайте.

Отслабването ще ви помогне да спите по-добре. Ще спите по-удобно и ще се събуждате с повече енергия през деня, но да, отслабването за сметка на стабилна рутина на съня не е умна стратегия, важното е да поддържате здравословно тегло и, разбира се, да получите добра почивка.

Така че яжте здравословно и спете достатъчно. разследванията продължават.