Сред многото експресни диети, насочени към бързо отслабване, предпочитаното 7-дневно хранене заема специално място. Оценките и положителните резултати на тези, които се придържат към тази хранителна система, показват ефективността и капацитета за разпределение със 7 до 10 килограма, които са грозно избрали региона на талията, бедрата, задните части и ръцете.

диета

Самото име казва много за себе си, защото диета с положително име „Любима“ ще ви накара да се влюбите още от първия ден и ще бъде чудесен начин да се сбогувате с наднорменото тегло, освен това удобно и без постоянно усещане на глада. Действителните цифри, за да отговорите на въпроса колко килограми можете да отслабнете с диета с любимия човек, зависят от много фактори.

Колко тегло можете да загубите?

Трябва предварително да се отбележи, че не всички красавици ще могат да загубят заветните 7-10 кг. Първите килограми изчезват поради излишната течност в тъканите и това е строго индивидуално в конкретен случай. А конституцията на тялото е различна за всеки човек. А процесът на изгаряне на телесните мазнини е много по-бърз от мускулите.

Известно е, че максималното отслабване при спазване на строги диети се извършва от хора с високо тегло. Тези, които искат да се отърват от 3-5 кг, трябва да работят много. По този начин, в зависимост от генетичните характеристики, първоначалното телесно тегло, възрастта, наличието или отсъствието на хронични заболявания и естествени наклонности, ще получите крайния резултат.

Хранителни характеристики и основни правила

Същността на предпочитаната диета е проста и се състои в ежедневната консумация на определен вид храна с ниско съдържание на калории и без мазнини. В този случай тялото изпитва енергиен дефицит и започва да го извлича чрез разграждане на натрупаните преди това мастни клетки. Благодарение на този процес се получава намаляването на телесното тегло.

Любимо диетично меню за 7 дни, всеки поотделно, въз основа на вкусовите предпочитания. Всички ястия се консумират без сол, олио и захар. Множество храни на малки порции: 4-5 пъти на ден. Избягвайте да пропускате хранене, тъй като това забавя метаболизма ви и може да доведе до рецидив.

Диетата трябва стриктно да съответства на името на определен ден в хранителната програма:

  • Дни 1, 3 и 6: дни за пиене.
  • Ден 2 - зеленчуци.
  • Ден 4 - плодов ден.
  • Ден 5 - протеин.
  • 7 дни комбинирани (смесени).

Според лекарите, за да не навреди на тялото, се препоръчва да се яде максимум 3 пъти годишно. Често е необходимо да отслабнете бързо преди или след празниците, в подготовка за плажния сезон или преди някакво важно събитие, като сватба или рожден ден. Така че на помощ ни идва любимата диета на всички.

Подготвителен стаж

Опитните диетолози препоръчват да подготвите тялото, за да сведете до минимум стреса от ограниченията, преди да започнете тази диета. За една седмица се откажете от брашно, сладко, солено, пушено, мазно, пържено, с фокус върху зърнени храни, пресни и варени зеленчуци, плодове, месо и варена и варена риба.

В същото време не забравяйте да пиете възможно най-много чиста вода, за предпочитане размразена, изворна или минерална вода. Яденето на тези храни и редовните разходки и упражнения ще ви помогнат да се подготвите за строга диета и лесно можете да се справите с дискомфорта, причинен от избягването на обичайните храни.

Основите на менюто за любими диети "Любими"

Течностите са разрешени само в дните за пиене.

Това могат да бъдат прясно изцедени сокове (но не консервирани или пакетирани), разредени във вода 1: 1 от всякакви плодове (зеленчуци, плодове, плодове), неподсладени плодови сокове и конфитюри, отвари, билкови чайове, черно и зелено, варена напитка с цикория, бульони и всички нискомаслени ферментирали млечни напитки.

Но броят им е неограничен.

Много хора са загрижени за въпроса: възможно ли е да се пие кафе по време на диета? Диетолозите позволяват използването на любимата ви напитка в ограничени количества (1 до 2 чайки сутрин), препоръчително е да правите кафе, а не да използвате разтворимо кафе и, разбира се, без захар.

Първият ден от диетата, който трябва да се пие, започва процесът на отслабване и тялото е освободено от токсини, метаболити, токсични вещества, излишна междуклетъчна течност и натрупани тъкани. В дните на пиене много жени забелязват появата на слабост и световъртеж, така че по това време е препоръчително да сведете до минимум физическата активност и да почивате повече, тъй като чувството на дискомфорт ще остане незабелязано.

  • Зеленчуци - втори ден

В зеленчуков ден специалистите съветват да използвате прясно зеле, което има добри свойства за изгаряне на мазнини. Всички сурови, варени, печени и варени зеленчуци са разрешени без ограничение в количеството, с изключение на картофите. Зелените листа са полезни.

По-добре е да използвате сезонни плодове, които не съдържат нитрати: краставица, тиквички, тиква, домат, черен пипер, спанак, репички, магданоз, целина, копър, морков, цвекло, лук, патладжан.

  • Плодове - четвърти ден

Самото наименование „плодово“ определя яденето на четвъртия ден. Препоръчително е да включите грейпфрут, киви и ананас в менюто на любимата си диета, които имат способността да активират метаболизма на мазнините. Всеки сезонен плод, богат на витамини и минерали, ще бъде полезен: кайсия, праскова, слива, авокадо, банан, портокал, пресни препечени ябълки, круши, черешови сливи, мандарини. По-добре е да се въздържате от грозде, наситено с бързосмилаеми захари, като част от тази диета.

  • Протеин - пети ден

Храненето с протеинова храна ускорява изгарянето на подкожните мазнини и увеличава ефекта от предходните дни. Менюто за този ден се състои от: варено или печено месо, риба, заек или птици без кожа (готвач без сол), морски дарове, яйца, извара, обикновено кисело мляко, кефир, препечено ферментирало мляко, мляко (всички млечни продукти трябва да имат процент минимално съдържание на мазнини).

  • Комбиниран - Седми ден

Седмият ден от менюто "Любима диета" е адаптирането на тялото към яденето на обичайните храни. На този ден можете да ядете и пиете всички продукти, които сте консумирали през предходните шест дни, т.е. зеленчуци, плодове, месо и риба, както и любимите си напитки и млечни продукти.

За да се придържате удобно към системата за хранене „любима диета“, препоръчвам да направите подробно меню за всеки ден и да го окачите в хладилника или кухненския шкаф. Тази проста процедура ще ви позволи да закупите всички необходими продукти предварително и да разнообразите максимално диетата си.

Примерно меню за 7 дни (седмица)

Ето пример за любимо диетично меню:

  • Закуска: напитка от екстракт от цикория с подсладител.
  • Снек: чаша минерална вода без вода.
  • Обяд: слаб зеленчуков бульон.
  • Снек: сок от ябълки и моркови, разреден във вода (1 чаша).
  • Вечеря: обезмаслено кисело мляко (0,25 л).

  • Закуска: варено брюкселско зеле.
  • Снек: салата от бяло зеле с лук и босилек.
  • Обяд: Пюре от моркови и настърган корен от целина.
  • Следобедна закуска: хайвер от тиква. Вечеря: парчета патладжан и чушки на скара или печени.

  • Закуска: нискомаслено ферментирало мляко (1 чаша).
  • Снек: приятел.
  • Обяд: рибен бульон.
  • Следобедна закуска: разтопена вода.
  • Вечеря: обезмаслено мляко (0,2 л).

  • Закуска: печена ябълка (2 единици).
  • Снек: голям грейпфрут.
  • Обяд: Плодова салата от киви, нар, банан и авокадо, полята с лимонов сок.
  • Снек: мандарина.
  • Вечеря: круша.

  • Закуска: варено пуешко филе (150 г).
  • Снек: чаша нискомаслено куми.
  • Обяд: жулиен, изпечен в алуминиево фолио (150 г).
  • Снек: нискомаслено извара (150 г).
  • Вечеря: варени яйца - 2 бр.

  • Закуска: неподсладен сок от червена боровинка.
  • Снек: компот от сушени плодове и замразена дрян.
  • Обяд: пилешки бульон.
  • Следобедна закуска: чаша доматен сок.
  • Вечеря: чай от лайка.

  • Закуска: винегрет, подправен с лимонов сок.
  • Снек: ябълка и киви.
  • Обяд: печена сьомга в кремообразен сос.
  • Следобедна закуска: гъбен бульон.
  • Вечеря: котлети на пара или кюфтета от телешко, лук и моркови.

Както можете да видите, няма да е трудно за всички жени да съставят диета от любимите си храни. През лятото включвайте сочни плодове като ягоди, малини, френско грозде, череши в един ден на плодове и повече домати и краставици в един ден на зеленчуци, които помагат за премахване на излишната течност и премахване на отока.

След като диетата приключи, препоръчително е да коригирате или, както казват диетолозите, да коригирате резултата. Затова се придържайте към диетата от 7-мия ден за още една седмица и не се ограничавайте само до брашно и сладкиши, в противен случай всяко усилие може да се оттече и това, разбирате ли, не добавя оптимизъм към живота. Не забравяйте за редовната физическа активност, активни игри, екскурзии, плаж и пикници.

Какво да направите, ако загубите контрол и нарушите диетата си?

Основните фактори, които причиняват прекъсвания и прекъсвания в менюто, включват: стрес, непланирани посещения на гости или пристигането им в дома ви, липса на подкрепа от близки, лошо настроение, негативни събития.

Планирайте диетата си, когато не е нужно да ходите на партита или празници.

Избягвайте стресови ситуации, като прекарвате свободното си време в разходки, чат с домашни любимци и медитация.

Ако сте нарушили диетата си, не се паникьосвайте. Яжте салата от пресни зеленчуци и се разхождайте един час, през който негативните мисли ще изчезнат и ще се върнат силите за продължаване на диетата. Започнете деня, в който сте паднали. Например, ако е имало неуспех в питейния ден, на следващия ден пийте любимите си напитки, а ако е зеленчуков, яжте здравословни зеленчуци.

Противопоказания

Отслабването с помощта на любима диета е категорично противопоказано при наличие на остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (пептична язва, панкреатит, хепатит, холецистит, колит), бъбреците и пикочния мехур.

Нежелателно е да се спазва такава диета при заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната и хемопоетичната системи, включително исхемична болест на сърцето, метаболитни нарушения, хормонален дисбаланс, анемия.

Разбира се, не можете да отслабнете по време на бременност и кърмене, тъй като недостатъчният прием на мазнини и биологично активни съединения може да има много негативен ефект върху здравето на жените и бебетата.

Ако имате хронично заболяване, трябва да се консултирате с вашия ръководител, преди да започнете диета, особено за възрастни хора.