Фъстъци са един от най-популярните бобови култури в целия свят, въпреки че е нормално толкова много те са склонни да се бъркат с ядки. Те се открояват като храна, която осигурява много енергия и какво е изключително гъвкав тъй като обикновено е интегриран в гранола, зърнени барове, салати, яхнии и десерти.
Това е продукт, който се характеризира със своите разнообразни презентации, сред които варианти на фъстъци извара, печени, варени, печени, осолени, с чили и други подправки. Те са известни със своите с високо съдържание на протеини и мазнини, Ето защо мнозина се чудят за техните ползи за отслабване.
Фъстъците помагат ли ви да отслабнете?
Има различни изследвания, които са доказали това консумацията на фъстъци е свързана със здравословно тегло а също и с рекламанамаляване на нивата на затлъстяване. Неговите предимства за постигнете оптимално тегло се дължат главно на неговите засищаща сила, което осигурява a с високо съдържание на здравословни мазнини, протеини и фибри Това има особеността на бавното усвояване; Това ги прави перфектна храна или закуска със свойства, много различни от тези на типичните сандвичи.icos в прости въглехидрати.
Доказано е също така добавете фъстъци или органично фъстъчено масло към закуската, не само е невероятна алтернатива на започнете деня с енергия, осигурява по-голяма пълнота и е свързано с ползи за регулират нивата на кръвната захар. Основната причина е, че фъстъците останете по-дълго в стомаха, това ще рече смилайте много по-бавно и това помага яжте по-малко и намалете безпокойството при хранене.
Вероятно един от неговите повече хранителни ползи се дължи на неговата изключително здравословно съдържание на мазнини, сред които техният принос надвишава в мононенаситени мастни киселини (MUFAs) и полиненаситени мастни киселини (PUFAs). Не забравяйте, че здравословна консумация на мазниниs е от съществено значение за функционирането на тялото и е свързано с големи медицински ползиs, сред които се открояват неговите добродетели намаляване на възпалението, затлъстяването и различни хронични състояния какъвто е случаят с някои сърдечно-съдови заболявания и диабет.
В същото време потреблението му е свързано с a по-нисък риск от дългосрочно наддаване на тегло, казва се, че високото му съдържание в здравословни или ненаситени мазнини подобрява способността на организма да използва съхраняваните мазнини като енергия.
Те представляват по-нисък прием на калории:
Все пак фъстъците са висококалорична храна, тялото може да не е в състояние да поеме пълния си принос. Специалистите посочват това когато ядем фъстъци, обичайно е зъбите не може да ги раздели на достатъчно малък размер за да предизвика пълно храносмилане, това означава, че те се усвояват по-малко калории а останалите се елиминират в телесните отпадъци. Това не означава че трябва да консумирате големи порции, не забравяйте това остават висококалорична храна, имайте предвид, че 1/4 чаша порция фъстъци (приблизително 146 грама) представлява 207 калории. Специалистите по хранене препоръчват консумация 1 до 2 юмрука на ден
Кои са най-добрите варианти?
Важно е да изберете вариантите на фъстъците, които наистина ви помагат да отслабнете, препоръките са натурални фъстъци това е не са били подлежат на обработка и също така е важно да проверите това не съдържат сол или добавени други съставки. Избягвайте търговските фъстъци, особено захаросаните версии, които съдържат високи нива на захар Y. осигуряват допълнителни калории. за да получите повече фибри и антиоксиданти, насладете се на черупка от фъстъци, които се отличават с препичане повишена ситост.
Добър вариант е да се помисли за консумацията на варени фъстъци, това е така, защото те съдържат по-малко калории че сурови или печени фъстъци. С наоколо 116 калории на 1/4 чаша, в сравнение с 207 и 214 калории за сурови и печени фъстъци, съответно.
В заключение фъстъците са а пълноценна и пълна с хранителни вещества храна, те са здрави и a опция за извънредно съпоставяне. Те осигуряват много енергия и се открояват подобряване на физическото и умственото представяне