Като цяло, особено когато не знаем много по темата или не сме добре запознати с това как работи тялото ни, когато имаме излишни телесни мазнини и се стремим да ги премахнем, винаги говорим за отслабнете по общ начин.

какво

Но по-важно от отслабването е да знаете как всъщност да го направите по правилния начин. Какво е по-важно, когато става въпрос за загуба на мазнини, изгаряне на калории или запазване на мускулите?

Повечето хора с наднормено тегло, когато искат да загубят излишните мазнини, първото нещо, което вземат предвид, е да следват хипокалорична диета и следователно да намалят дневния си прием на калории, а това е добре и е от съществено значение в някои случаи, но Единственото нещо, което трябва да имате предвид?.

Общият начин на мислене.

Обикновено винаги свързваме a излишни калории с натрупване на мазнини в нашето тяло, и за разлика от това, намаляване на калориите със загубата му, но тези разсъждения може да не са напълно правилни.

Когато се съсредоточим върху спазването на хипокалорична или нискокалорична диета, ще отслабнем, тъй като ако я правим правилно, ще бъдем под нивото на метаболизма си, но тази загуба не означава, че тя ще бъде изцяло, дори или в по-голямата си част, телесни мазнини.

По същия начин, ако дадем обратния пример, за да се разбере по-добре, можете да увеличите калориите и да наддадете на тегло, но това не означава, че тази печалба трябва да е от мазнини, а по-скоро да можем да я направим постна е, мускулна печалба.

От какво ще зависи?

Контролът на приема на калории в диетата ни е важен момент, когато става въпрос за постигане на целта ни да отслабнем, но това, което обикновено търсим, е губят мазнини, но не и мускулна маса, и че фокусирането и фокусирането само върху хипокалоричната диета не ни струва.

Следователно, според модела на обучение Ако продължим да изгаряме калории, ще установим, че излишните калории стават мазнини или мускули или че за разлика от това калорийният дефицит се превръща в загуба на мазнини или мускулна маса.

Ако се заемем с науката.

Например Journal of American College of Nutrition (1999) провежда проучване сред две групи пациенти с проблеми с наднорменото тегло, на които е наложена нискокалорична диета и в двата случая.

От една страна, на една от тези групи беше назначен протокол за аеробно обучение четири пъти седмично, докато на другата група беше назначен силова тренировка няма аеробни упражнения.

След 12 седмици проследяване, и двете групи отслабнаха (като цяло), от една страна групата за аеробни упражнения отслабна с 37 килограма, а силовата група с 32 килограма, но къде е разликата в тази загуба на тегло между двете? Тук се наблюдават резултатите, които ни интересуват.

Групата, занимаваща се с аеробни упражнения, е загубила 37 килограма, от които 27 са мазнини и 10 мускул, докато силовата група загуби всички 32 килограма мазнини и липса на мускулна маса.

Следователно, има промяна в скоростта на метаболизма и в двете групи, показващи a метаболитно повишаване 63 калории на ден за тренировъчната група.

Завършеност

Разглеждайки резултатите, става ясно, че силовите тренировки или тренировките с тежести са доминиращата форма на загуба на мазнини с най-малка загуба мускулна маса, след нискокалорична диета.

Загубата на мазнини и натрупването на мускули едновременно вече е нещо много по-сложно и в повечето случаи не е най-често срещаното. Но стъпка по стъпка. губят мазнини запазване на максималното количество мускули възможно е да бъде първата стъпка по нашия път в търсене на мускулната дефиниция, която искаме.