Потърсете в архива на MasterNews

digital
Внесена от Швейцария и Германия, иновативната техника на открито се практикува в страната от една година. Комбинирайте най-доброто от ходене и бягане и тренирайте 90% от мускулите на тялото.

Консолидирано сред европейците, скандинавското ходене пристигна в Аржентина и вече има стотици последователи.

Новата техника на открито се състои от „дейност, която революционизира концепцията за фитнес, тъй като работи върху мускулите, сърдечно-съдовата система и координацията и мобилността“, както инструкторът Кристоф Вебер обясни пред Infobae.com, който подчерта, че „90% тренировка на мускули ".

Въпреки че на пръв поглед упражнението може да бъде объркано с хората, които ходят с бастун във всяка ръка, тези стълбове с въглеродни влакна с фибростъкло карат тези, които практикуват тази техника, да упражняват ръцете и багажника си, като се бутат напред всеки път.

Дейността е идеална за развитие на открито (в Буенос Айрес се провежда в езерата на Палермо) и в сравнение с ходенето и бягането „участват повече мускули“.

Вебер е кинезиолог, остеопат и инструктор по дисциплината и обясни: „Ако скандинавското ходене се сравнява с обичайното ходене, се използват повече мускули, тъй като има активност в ръцете и горната част на багажника, то е по-пълно. А по отношение на бягането, ограничението на скандинавското ходене е, че пулсът никога няма да достигне толкова висока, но проучванията показват, че при скандинавското ходене в сравнение с бягането със 7 километра в час се консумират същите калории, в допълнение към факта, че с бастуна е истинско изхвърляне и няма толкова голямо въздействие върху коленете ".

Скандинавското ходене позволява максимална производителност, без да наранява тялото, тъй като избягва резки движения и рикошети, които увреждат ставите. В сравнение с бягането, съотношението на мускулната маса към масата на мастната тъкан е по-ниско от бягането. В същото време редуващото се усукващо движение кара човека, който го практикува, да работи на корема и дълбоките гърбове, които са „скрити“ и като цяло са оставени извън всякаква специфична рутина.

Може да се каже, че това е средна точка между ходенето и бягането. По-взискателно от първото, но по-малко агресивно от второто, скандинавското ходене привежда 90% от мускулите на тялото в движение. Освен това той има две предимства, които са от съществено значение за поддържане на мотивацията, от съществено значение за всяка здравословна дейност: може да се практикува в група и е проектиран да се прави на открито. Тези две точки са жизненоважни за насърчаване на намаляването на стреса и социализацията.

По отношение на ползите от него, Вебер разграничи, че "при леко затлъстели хора връзката между мускулите и мазнините не е толкова тежка, но тези с наднормено тегло не могат да тичат".

„Хората без проблеми с теглото изгарят между 40 и 60% повече калории, отколкото при обичайната разходка, добавяйки към факта, че това е пълна разходка, която, използвайки много мускули, улеснява метаболизма на мазнините“, каза Вебер, който Той също подчерта че „когато ходите по този начин, позата се подобрява“, затова упражнението е силно препоръчително за хора с проблеми с гърба, които работят много време пред компютъра, тъй като „помага да имате по-голяма съпротива в седенето позиция ".

„Използва се и при следоперативна рехабилитация на тазобедрената става или коляното, както и при пациенти, възстановяващи се от инфаркт, докато ходят с по-висок пулс“, обясни треньорът.

Запитан за това кой практикува тази разходка, Вебер каза, че мнозинството са хора между 40 и 60 години, както и високоефективни спортисти, които го използват като вариант на тренировка.

В този смисъл той подчерта, че "въпреки че за спортистите това е допълнение към тяхната рутина, за обикновените хора е напълно достатъчно да правят това упражнение два или три пъти седмично".

„За жените, които се оплакват от„ солницата “, е страхотно, тъй като трицепсът е максимално активен, както и коремните мускули, които се намесват, за да стабилизират тялото“, изброи той сред предимствата му.

Според Вебер техниката е лесна за научаване и изисква инвестиция между 250 и 550 песос за полюсите и 400 песос за курс от шест едночасови класа. След това човекът може да се разхожда сам, без да е необходимо да плаща месечна такса.

Треньорът подчерта, че е опитал скандинавското ходене, защото изглежда нелепо да ходи с щеки, докато не го усети в тялото си и провери резултатите.

Накратко, техниката позволява:

* Тренирайте 90% от мускулите на тялото

* Изгаряйте 500 калории на час

* Спестете сърдечната работа

* Увеличете доставката на кислород до цялото тяло

* Отпуснете напрежението на врата, раменете и гръбначния стълб

* Намалете натоварването на ставите на краката

* Стимулират метаболизма

* Помогнете за премахване на стреса

* Укрепване на имунната система

* Осигурете осъзнаване на тялото и постурален контрол

* Консумирайте между 40% и 60% повече енергия от ходенето