„Къде са ти ските?“

процента

Това е първият въпрос, който хората често задават, когато виждат проходилки, които се разхождат по опорните стълбове по време на поход, дълъг преход или разходка с ATV. Подобно на ски бягането, скандинавското ходене включва специализирани стълбове за задвижване на проходилката напред, насърчавайки използването на мускулите на горната част на тялото.

Но за разлика от ски бягането, скандинавското ходене е подходящо при всяко време. Можете също така да го правите безопасно и удобно навсякъде, където иначе бихте направили поход, поход или поход.

Предимства на скандинавското ходене

Изгаряйте повече калории

Скандинавското ходене първоначално е разработено през 30-те години на миналия век от ски бягащи кънки, които искат да тренират извън сезона, според Гил Стюарт в Пълното ръководство за скандинавското ходене. „Това е подобрение на обикновеното ходене, което гарантира, че цялото тяло си поделя натоварването“, пише Стюарт, програмен директор на Nordic Walking UK.

Въпреки че често се бърка с трекинг, скандинавското ходене изисква специализирани щеки, предназначени не за баланс, а за да задвижат тялото напред с по-голяма скорост и да ангажират по-добре мускулите на горната част на тялото. По този начин те превръщат дейност, която обикновено е насочена само към краката, в тренировка за цяло тяло, която изгаря калории.

Колко повече калории ще изгорите, като изпомпвате горната част на тялото толкова силно, колкото и долната част на тялото, е въпрос на дебат (всяка скандинавска асоциация изглежда може да се похвали със собствения си брой). Но проучване на институт Купър установи, че скандинавското ходене изгаря около 20 процента повече калории от нормалното ходене.

Изградете сила на горната част на тялото

Чрез възлагане на повече движения към ръцете, гърба и раменете, скандинавското ходене използва 90 процента от мускулите. Нормалната походка използва само 70 процента.

Международно проучване установи, че активирането на мускулите на горната част на тялото е два до 15 пъти по-голямо, отколкото при обикновено ходене. Проучване от 2013 г. на жени в група за скандинавско ходене установи значителни положителни разлики в мускулната сила и скелетната мускулна маса, което предполага, че активността може да помогне на тялото ви да формира цели.

Това е слабо въздействие

Скандинавското ходене може да накара сърцето ви да се издигне толкова високо, колкото джогинга, без съразмерния стрес върху тялото. Впоследствие японско проучване от 2011 г. установи, че то причинява по-малко въздействие върху долната част на гърба, бедрата и коленете, отколкото обикновено ходене.

В малки европейски проучвания е доказано, че скандинавското ходене също има потенциал:

- Подобряване на стойката

- Увеличете производството на хормони „чувствайте се добре“

- Насърчаване на мускулната издръжливост в ръцете и раменете

- Стегнете основните мускули и седалищните мускули

- Намалете напрежението на врата и раменете

- Подобрете настроението и чувството за благополучие

Нордическата проходилка демонстрира техниката на натискане и освобождаване на дейността, като полюсите винаги са насочени по диагонал.

Как да скандинавско ходене

Не се страхувайте или обезсърчавайте. Скандинавското ходене е просто „подобрение в нормалното ходене“, според Северната академия, австралийската професионална общност.

Екипът

Не се нуждаете от много оборудване, но правилните публикации са от съществено значение. Скандинавските стълбове се различават от походите по това, че са проектирани за задвижване, а не за стабилност. В резултат на това те са по-скоро като писта за ски бягане, със специална каишка, която позволява движението на натискане и освобождаване, което отличава скандинавското ходене от трекинг, насърчавайки щеки с ремъци, проектирани повече за предотвратяване на загуба на щанд, отколкото за помощ на техника.

В допълнение, стълбовете за скандинавско ходене са оборудвани с върхове, предназначени да улеснят задния ъгъл, под който се държат, докато върховете на трекинг пиковете обикновено са прави. И докато и двете са направени в едноразмерни телескопични версии, стълбовете за скандинавско ходене предлагат и фиксирани дължини, отговарящи на височината на проходилката.

Техниката

  • Основното движение е подобно на това при обикновената разходка: противоположните ръце и крака се движат заедно (т.е. лявата ръка и десния крак, дясната ръка и левия крак).
  • С всяка стъпка завъртайте противоположния полюс напред, като го държите диагонален на земята, докато поставяте пръста по средата между предните и задните крака.
  • Поддържайте хлабав захват при изкачването, след това стиснете, когато засаждате стълба и го натиснете назад за задвижване.
  • Дръжте раменете си отпуснати, не прегърбени, а горната част на тялото ви е наведена леко напред.
  • Преобърнете крака от петата до топката с всяка стъпка.

Почти във всяка държава има Асоциация на скандинавските проходилки, което е добро място за започване и среща с други заинтересовани проходилки.

Със сигурност всеки тип разходка може да помогне на хората да подобрят качеството на живот и удоволствието от ежедневната физическа активност. Но скандинавското ходене има допълнителен удар с тези полюси и последователното кардио е ефективен инструмент за кръстосано обучение в дните за възстановяване между интензивните тренировки.