Bikram Yoga е модерен вариант. Предлага се да се практикуват позите на традиционната йога в много топла среда. Неговите последователи казват, че това увеличава печалбите. Обясняваме някои подробности, преди да влезете в клас.

25 март 2019 г., 20:25

здравето

Клас с хора практикуване на йога, изпотяване "до морета" тъй като те са над 40 градуса, сякаш правят йога на плажа в средата на август. Виждали ли сте го във вашия фитнес?

Най-добрите ползи от танците за вашето физическо и психическо здраве

Това е бикрам йога и е роден преди 40 години, но е установен в Испания през последното десетилетие. Е вариант на физическа йога, базиран на изпълнението на пози за достигане на медитация. Новостта е това прави се в помещения при 42 градуса и много висока влажност, с които топлината и потта са основен елемент.

какво е бикрам йога

„Йога позите са предназначени за температурата в Индия и предимствата на топлинната вазодилатация. Това, което се опитваме да направим, е да възпроизведем тези условия ”. Обясни го Джонатан Мартин, един от учителите и промоутър на тази модалност.

Йога добавя предимствата на вазодилатацията поради топлина

Йога Бикрам извлича 26 от 84-те класически пози на Хатха Йога. Жегата, "която не е нищо повече от тази на един горещ ден във Валенсия", пояснява Мартин, помага да се изпълнят някои от позициите. Са направени в 90-минутна сесия, където се правят и две дихателни упражнения.

ПРЕДИМСТВАТА ОТ ПРАКТИКАТА Bikram йога

Основните са същите като тези, получени в други варианти на физическа йога, към които се добавят тези, предоставени от a повишена вазодилатация от жегата. Това би било нещо като добавяне на малко сауна към тренировката, поради което също се нарича Гореща йога.

3 лесни йога пози за отпускане

  • Подобрява гъвкавостта, тъй като топлината ви позволява да изпълнявате някои упражнения по-лесно и съкращава времето, в което го постигате.
  • Укрепва мускулите.
  • Подобрява сърдечно-съдови заболявания обикновено.
  • Почистете токсините на тялото, тъй като то литър вода обикновено се изпотява на сесия.
  • Получавате пълно отпускане, в този случай подобен на този на други йога практики.

ИМА ЛИ ТАЗИ МОДАЛНОСТ РИСКОВЕ?

Това е вид йога не е много агресивен по отношение на пози. Няма такива в обърната позиция, например. Почти всичко може да се направи почти от първия ден с малко практика.

Следователно е така отворена за почти всеки, от неофита дори тези, които практикуват йога от дълго време. Но е взискателно и има някои ограничения.

НЕ ПРЕПОРЪЧВАНЕ НА ...

  • Бременни жени първите месеци, защото има позиции, при които натискате корема.
  • Хора със сърдечно-съдови проблеми, тъй като топлината увеличава сърдечната честота.

Може да причини топлинен удар или световъртеж и гадене при хора с някаква патология

  • The стари хора, тъй като те са по-вероятно да има топлинен удар. Въпреки че Мартин посочва, че хора на възраст над седемдесет години посещават класове.
  • The под 14 години, тъй като тяхната топлинна система не е напълно развита.

Също така, има някои логични фактори, които ви правят по-добре да не практикувате Бикрам йога този ден. Например, ако идвате от една нощ където сте изпили много алкохол. Ще бъдете дехидратирани и негодни да го практикувате. Най-вероятно ще получите замаяност или гадене.

СЪВЕТИ ЗА ПЪРВИ КЛАС

Долната линия е бъдете добре посъветвани в клас. Да започнеш сам е като да тичаш маратон на токчета.

Лоша практика Това може да ви накара да имате лоши чувства в края на час и половина и, логично, не искате да повтаряте. Не се колебайте да се консултирате и да обясните при какви условия идвате. Добър треньор, ще знае как да посочи най-подходящия ритъм за вашия профил.

  • Не се опитвайте да се насилвате и следвайте останалото от първия ден. Удобно е да стоите близо до вратата и да си почивате известно време.
  • Носете леко облекло. За тях се препоръчват къси панталони или бански костюми. За предпочитане потник. За тях клинове или шорти. Никога не прекалено широки дрехи
  • Важно е не яжте нищо 2-3 часа преди това клас и разбира се хидратират много често.
  • Настояване. Ако не сте гъвкав човек, нормално е да изпитвате известна болка в края на първата сесия. Най-доброто нещо за успокояване на дискомфорта е да се върнете на следващия ден.

Е БИКРАМ ЙОГА ПО-ДОБЪР?

Лошото не е, тъй като никоя йога практика не е лоша. Но не е научно доказано, че тя е по-полезна от класическата.

Всъщност най-новото сериозно проучване, изготвено от професори на Университетът в Тексас стигна до заключението, че предоставя същите ползи като йога при по-ниска температура.

Неотдавнашно проучване заключава, че резултатите са същите като при нормален клас

Изследването сравнява няколко души преди и след няколко месеца практика в няколко различни йога центъра. Заключете това ползите за сърдечно-съдовата система и гъвкавостта са сравними един в друг.

ОТПУСНЯВА ЛИ ТОЛКОВО ПОТИ И УПРАЖНЯВА?

Темата за физическата йога винаги е била заобиколена от противоречия. Пуристите казват, че медитацията може да бъде постигната само неподвижна. Треньорът Джонатан Мартин признава това физическата йога е уестърнизация.

Но той го защитава, тъй като нашият начин на живот затруднява много приключването на ежедневната работа и медитацията. Чрез упражнения можете да отидете намаляване на стреса. Влизате в активна медитация.

„Това е„ побой “, но в който сте концентрирани, за да не загубите равновесие и накрая се отпускате, почти плавате“, заключава той.