Целта: избягвайте боклуците и закуските с прости менюта за хранене у дома или виани от квартала.

прости

Лятото идва и не спираме да се тревожим за здравето. Ядат ли момчетата добре? Каква ще бъде храната, закуските в квартала, закуските? Със сигурност ще има много свободно време и ние приветстваме чисто заседналия начин на живот, игра, видеоклипове, компютри, таблети, интернет игри, телевизия и продължаваме да броим.

Според проучване, проведено през 2012 г. от Центъра за изследване на детското хранене (CESNI), което включва 120 хиляди деца, затлъстяването засяга всеки десети предучилищна възраст и юноши (и почти 2 ученици), докато 27% от юношите са с наднормено тегло.

Леките закуски са много често срещани, когато става въпрос за релаксиране и дигиталните местни жители са по-изложени на дейности, които се провеждат в контекста на чисто заседнал начин на живот, пред екрана и доброто поведение при хранене на почивка ни помага да намалим детското затлъстяване Тийнейджъри. Известно е, че лека закуска достига до бонбони, леки закуски, шоколади, сладки напитки, сладоледи, сладки сокове и т.н. Ето защо организираме и детайлизираме здравословно меню, което да насочва предложението на родителите по време на хранене.

Като начало, добра закуска

Закуската е основно хранене за деня, това е, което осигурява необходимите хранителни вещества, за да наруши бързото производство, получено по време на съня и да започне деня със сила. Препоръчително е да се включва млечна храна, въглехидрати като енергиен прием и плод.

1. Чаша обезмаслено бяло мляко със зърнени закуски (шоколадови топки/цветни пръстени/захарни царевични люспи). Ябълка (която може да бъде включена в млякото от зърнени култури).
2. Бананово смути с пълнени бисквитки.
3. Чаша малц/чай с мляко с пита сандвич със сирене и домат.
4. Шоколадово мляко или подводница с водни крекери с бяло сирене и/или сладко.
5. Твърдо кисело мляко със препечен хляб със сирене. портокалов сок.

Обяди и вечери

Основният закон на правилната и хармонична диета е да разделим основните си прием на въглехидратно ястие, придружено от сурови или варени зеленчуци и другото месо, придружено по същия начин винаги с вода, плюс десерт.

Някои примери, ако се храним у дома:

1. Салата от царевица, домат и твърдо сварено яйце. Юфка със сос и сирене. Компот от круши.
2. Печено месо с доматена салата и маруля. Обърнат ананасов фланг.
3. Яхния от леща с кубчета месо. Салата от домати и лук. Плодова салата.
4. Тиквена крем супа. Пица. Праскови в сироп.
5. Португалско пиле с грах, картофи и моркови. Круша.

Доброто хранително поведение на почивка помага за намаляване на детското и юношеско затлъстяване.

Някои примери, ако носят храна:

1. Пилешки шницел с печени зеленчуци царевица, тиква, чушка и лук. Салата от цвекло и моркови. Аспик с ябълки.
2. Пролетен ориз с кубчета крема сирене. Печени ябълки с разбита сметана.
3. Рибни пръчици със смесено пюре. Бдителен десерт: сирене и паста от дюли.
4. Сладка от сирене и сирене. Десерт.
5. Кюфтета с бъркани яйца от тиквички. Салата от домати и моркови. Мандарина.

Здравословни закуски, за да се избегне лека закуска

Те ни помагат да регулираме закуската, а не толкова пространството за прием, като цяло правим две през деня. Ето няколко примера, които да вземете в колонията или в клуба.

От периодичен избор (препоръчваме да придружавате този прием с вода или сок или индивидуално шоколадово мляко):

1. Твърдо или питейно кисело мляко
2. Чанта зърнени закуски
3. Зърнен бар
4. Плодове
5. Сандвич със сирене
6. Сладки или солени бисквитки, пълнени или обикновени
7. Кифли

От спорадичен избор:

1. Фактури
2. Закуски (царевични пръчици, чипс, пържени пръчки)
3. Обикновен или оризов алфахорес
4. Нуга, шоколади или фъстъци с шоколад.
5. Сладолед или сметана
6. Домашни или търговски десерти или пудинги

Ако консумираме закуските у дома, ежедневно можем да добавяме към предишните опции: мляко, желатин, смутита, изцедени плодови сокове, препечени филийки.

* Вивиана Баранчук е лекар по диетология, директор на фондация DAAT. Адвокатът Мелиса Щайнберг сътрудничи.