пролетната

Свалете пуловера и излишните килограми с този едноседмичен план.

Едно по едно, шестте хранения на ден. За да избегнете преминаването на над 1500 калории и изразходването на до 30 кредита по System C.

Изпревари лятото и се приготви да покажеш своя силует с този едноседмичен план, проектиран с шест хранения на ден. За да включите 1500 калории и да похарчите до 30 кредита по System C.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
3 пълнозърнести бисквитки
2 ч.ч. ниско обезмаслено бяло сирене

Полунощ
1 лек оризов пудинг
1 лека сода

Обяд
Салата с червено зеле, моркови, черен боб, пилешки гърди и магданоз
1 чаша ягоди

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 пълнозърнести препечени филийки
2 ч.ч. обезмаслено намазано сирене

Следобед
Лека сода
2 бейбисквити

Вечеря
Сандвич с пълнозърнест арабски хляб, авокадо, машинно сирене (1 фета) и патладжани на скара
Плодова салата с обезмаслено обезмаслено сирене, покрито с ванилова есенция

ВТОРНИК

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко

2 филийки пълнозърнест хляб
2 ч.ч. флъш светлина dulce de leche

Полунощ
Инфузия
1 лек зърнен блок

Обяд
2 половинки тиквички, пълнени с постно кайма (добавете лук, чили и пулпа от тиквички)
Салата от домати и рукола
Лек желатин с парченца плодове

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 пълнозърнести препечени филийки
2 ч.ч. обезмаслено намазано сирене

Следобед
Инфузия
1 смути от праскови в лек сироп

Вечеря
1 филе хек, овкусено с фини билки
Печени тиквени филийки
1 круша

СРЯДА

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 оризови бисквити
2 ч.ч. леко конфитюр

Полунощ
1 лек портокалов сок
1 нуга

Обяд
Пържола на скара
Салата от спанак, радичета и лилава маруля със слънчогледови семки
1 грейпфрут

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
3 водни бисквитки
3 ч.ч. обезмаслено бяло сирене

Следобед
1 нискомаслено кисело мляко със зърнени храни

Вечеря
1 порция торта от моркови и тиквички, приготвена с белтък и нискомаслено бяло сирене
Мешана салата
1 ябълка, печена с канела

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 пълнозърнести препечени филийки
2 ч.ч. леко конфитюр

Полунощ
Инфузия
3 сушени кайсии от сливи

Обяд
Сурими, палмови сърца, салата от домати и маруля (с 1 супена лъжица лек сос за голф)
2 киви

Закуска
1 лек сладолед

Следобед
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 тоста с глутен
2 ч.ч. обезмаслено намазано сирене

Вечеря
1 пилешко миланезе
Салата от цвекло и зелен боб
1 лек мус

ПЕТЪК

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
3 пълнозърнести бисквитки
2 ч.ч. леко конфитюр

Полунощ
1 нискомаслено кисело мляко с плодове

Обяд
3 печени пържени спанак
Задушен карфиол и аспержи
2 филийки ананас в лек сироп

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 тоста с многозърнест хляб
2 ч.ч. лек мармалад

Следобед
Инфузия
2 ролки за машинно сирене

Вечеря
¼ провансалско пиле
Салата от краставици и домати
2 плодови шишчета

СЪБОТА

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 препечен хляб с миньон
2 ч.ч. леко флъш масло

Полунощ
1 лек воден стик за сладолед

Обяд
1 порция вакуум на скара или желязо
Салата от броколи и варен морков
1 компота от плодова салата

Закуска
Леко капучино
1 полумесец

Следобед
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 пълнозърнести бисквитки
2 ч.ч. обезмаслено намазано сирене

Вечеря
2 порции пълнозърнеста пица с леко сирене салют и зелени маслини
Доматена салата
1 топка лек сладолед с пресни плодове

НЕДЕЛЯ

Закуска
1 чаша ягодово смути с подсладена вода
3 бисквити с трици

Полунощ
1 лека сода
1 чаша надута царевица

Обяд
1 десертна чиния със зелени юфка със сос филето
Салата от копър и настърган морков
2 половинки светли круши в сироп

Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 алфаджорска светлина

Следобед
1 чаша лек соев сок
3 прасковени сушени кайсии

Вечеря
1 соев бургер
Уок зеленчуци (лаймони, боб кълнове, чесън, лук, морков)
2 мандарини

Съвети за диета 10 точки

* Подсладете настойките и кафето с подсладител.
* Гответе със зеленчуков спрей вместо с масло.
* Можете да подправяте салати с 1 ч.ч. олио (или 1 лека майонеза), оцет или лимон и 1 с.л. горчица или кетчуп.
* Започнете всяко хранене с течности: супа или зеленчуков бульон или диетична сода.
* Удобно е да добавите към супата 1 с.л. пшенични или овесени трици, 1 ч.л. размер на чая на прах от бирена мая и друг от пшеничен зародиш.