съвета

Отслабвайте бързо и без да излагате здравето си на риск по-лесно е, отколкото си мислим. Нямаме нужда от странни средства или интензивни сеанси във фитнеса, камо ли да ядем по-малко от нуждите на тялото ни.

Тази цел предполага преди всичко промяна на навиците. Може да ни изненада, но начинът ни на живот и храната са резултат от тип култура и дори образование, за които не винаги сме наясно.

По същия начин осъзнаването на тези аспекти и смелостта да ги променим успешно изисква сила на волята, каквато по принцип не всички имаме.

Има моменти, когато ограничаването на приема на захар изисква нещо толкова просто, колкото да спрете да я купувате. Правейки това и съобразявайки се с него, също така трябва да имаме подкрепата на нашето семейство.

Друг аспект, който трябва да интегрираме в нашите модели на мислене, е диетата не трябва да е "нещо временно".

За да останем на идеалното си тегло, най-положителното е да интегрираме здравословен начин на хранене всеки ден, а не в конкретни периоди, когато натрупаме няколко излишни килограма. Храненето добре е задължително, а не временна възможност.

След това разкриваме 7 ключа, за да знаем как да отслабнем бързо, но в същото време здравословно и препоръчително.

Съвети за бързо и здравословно отслабване

1. Медицински преглед

За да отслабнете със здраве е необходимо преди всичко да преминете през медицински преглед.

Понякога, напълняването с няколко излишни килограма може да се дължи на заболявания много специфични, като хипотиреоидизъм.

  • При започване на каквато и да е диета е приоритет нашите лекари да ни информират за такива основни показатели като нивото на холестерола, нивото на захарта, параметрите на кръвното ни налягане ...
  • За да отслабнем бързо ще трябва да спортуваме. За да се избегнат ненужни рискове, е удобно да се изключат сърдечни проблеми. Или дори прости анемии, които ще ни накарат да се чувстваме по-уморени от обикновено.

Така че, не се колебайте: направете обикновен преглед и, когато имате одобрението на Вашия лекар, започнете с останалите съвети.

2. Чаша топла вода с лимон веднага щом станете

Знаем, че този прост съвет вече ви е известен. Още повече, че е много възможно вече да го прилагате ежедневно.

  • Така или иначе започнете деня с чаша топла вода с лимон на гладно това е чудесен начин за пречистване на токсините. Тоест помагате да се грижите за черния дроб, да регулирате запека и да подготвите тялото за здравословна диета.
  • Ако смятате, че сокът от цял ​​лимон е твърде силен за вас, не се колебайте да намалите количеството според собствената си толерантност.

Това лекарство винаги е много здравословно.

3. 1 минута упражнение преди закуска

След като изпием тази чаша топла вода с лимон, ще започнем проста рутина на аеробни упражнения.

  • Това е много идеално време за движение на тялото и по този начин насърчаване на загуба на мазнини.
  • Нашето ниво на инсулин е малко по-ниско от нормалното и следователно, енергията, която използваме за упражнения, ще бъде получена директно от складираните ни мастни натрупвания.
  • Всичко, което трябва да направите, е да правите 10 минути ходене и да променяте вида на упражненията всеки ден: лицеви опори, клекове, танци или дори йога, каквото предпочитате.

4. Овесени ядки във вашата закуска

Овесените ядки са една от най-добрите храни, за да започнете деня си. Важно е никога да не пропускаме закуската. Също така е от съществено значение първото хранене за деня да бъде разнообразно и балансирано.

  • За да отслабнем бързо, последното нещо, което трябва да направим, е да пропускаме храненията. В този случай това, което бихме постигнали, би било много по-бавен метаболизъм, изпитване на опасни спадания на кръвната захар и пристигане на основното хранене за деня твърде гладни.
  • Обаче нещо толкова просто, колкото приготвянето на добра купа овесени ядки, ще гарантира, че получаваме перфектни запаси от фибри и минерали (като желязо, натрий, цинк, магнезий, калий или фолиева киселина).

По същия начин, благодарение на омега 6 мастните киселини или линолевата киселина, ние успяваме да регулираме холестерола.

5. Яжте естествени храни и напълно ограничете преработените храни

Този съвет без съмнение е този, който ще ни струва най-много за изпълнение. Това ще бъде, защото предполага следното:

  • Винаги трябва да консумираме пресни плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте всякакви сладкиши, сладкиши, сол, рафинирани брашна, кисели краставички или закуски.
  • Трябва да заместим рафинирания брашен хляб с пълнозърнест хляб.
  • Пастата, както и оризът, трябва да са цели.
  • Ограничете сосове като майонеза, кетчуп, спредове ...
  • Забравете газираните напитки, както и пакетираните сокове: консумирайте само натурални напитки.

6. Упражнение, разделено на две сесии по половин час

Ако целта ни е да отслабнем бързо, трябва да спортуваме. Сега, преди да се уморите в едночасова сесия, идеалното е да разпределите масата ни за упражнения по различно време на деня:

  • Веднага щом станем за 10-минутна сесия.
  • По обяд ще установим упражнение от 20 минути (ако те са с висока интензивност ефектът ще бъде по-здравословен).
  • Следобед и по този начин се избягват централните слънчеви часове, Би било идеално, ако отидете на разходка или бягане. Достатъчно е половин час.

7. Бъдете внимателни, трябва да спите повече от 6 часа всяка вечер

Повече от един може да бъдат изненадани от тези данни, но спането по-малко от 6 часа редовно ще ни накара да наднормено тегло и това увеличава риска от диабет.

  • Ако това е вашият случай, ако страдате от хронично безсъние, консултирайте се с Вашия лекар относно стратегия за дълбока и възстановителна почивка.
  • Спането между 7 и 8 часа ще накара тялото ви да изпълнява основните прочистващи функции, за да се грижи за метаболизма ви и по този начин да насърчи по-бързото отслабване.

Продължете и прилагайте на практика описаните тук съвети. Понякога, просто водете здравословен живот, за да загубите излишните килограми.