Когато не успеем да загубим излишните килограми, винаги в крайна сметка обвиняваме метаболизма. "Метаболизмът ми е такъв", "Имам бавен метаболизъм", "Не съм аз, а метаболизмът ми." Вината е наша, но ние можем помогнете на метаболизма ни да бъде по-бърз и улесняваме нашата операция бикини.

отслабнете


Метаболизмът е отговорен за химическата промяна на естеството на определени вещества и позволява на клетките да растат, да се възпроизвеждат и да реагират на стимули. Това ще рече, нашият метаболизъм превръща това, което ядем, в енергия. Има фактори като възраст, пол или височина, които оказват влияние върху него, но ние можем да повлияем на скоростта му и да го накараме да върви по-бързо. Когато ускорим метаболизма на тялото си, това, което правим, е също така увеличаваме калориите, които изгаряме и по този начин увеличават шансовете за по-бързо отслабване.

10 начина да стимулирате метаболизма си, за да отслабнете

  1. Спортна практика. С повече движение използваме повече енергия и изгаряме повече калории. Трябва да се добави, че освен това мускулите също помагат за изгарянето на калории, тъй като са необходими повече енергийни разходи за движение на мускулесто тяло. Спортът също така подобрява сърдечния и дихателния капацитет, контрола на кръвната захар и добрата оптимизация на мазнините. Без оправдания, има спорт за всякакви хора. Спомняте ли си Power Walking?
  2. Пия вода. Двата литра вода на ден са важни не само за борба с целулита, елиминиране на токсините и хидратиране, но също така, ускорява храносмилането и изгаряне на калории.
  3. Пия чай. Ако водата изглежда скучна, можете да използвате някои от 8-те препоръчителни чаши, за да пиете чай. Чаят е напитка без калории, с много антиоксиданти, които се борят срещу мазнините и което стимулира метаболизма благодарение на теина. Както червен чай, така и зелен чай, Те са почистващи, антиоксидантни и изгарящи мазнини напитки. Червеното повече до повече е засищащо, кое да пиете ще зависи от личните ви вкусове. Кафето също е добър вариант.
  4. Контролирайте количеството. Измерването на количествата с дланта на ръката ви или използването на десертни чинии за ядене ще ви помогне да намалите или по-добре да адаптирате необходимите количества храна. Колкото и да ядете здравословни храни, не се препоръчва да се зареждате. Количеството протеин в менюто ви трябва да бъде с размера на дланта ви, докато размерът на стиснатия ви юмрук трябва да бъде еквивалентен на въглехидратите в чинията ви.
  5. Намалете въглехидратите. Храните, богати на въглехидрати, забавят метаболизма. Ето защо е важно да не злоупотребявате с тестени изделия, хляб или картофи. The сложни въглехидрати като бобови растения, зърнени храни или ориз се препоръчват за вашата диета за отслабване. Ако се консумират цели, те са още по-здравословни, тъй като са богати на фибри и съдържат повече витамини. Така ако не можете да се откажете от тестени изделия или хляб, освен ако не е пълнозърнест.
  6. Увеличете консумацията на мазна риба. Протеините и мазнините в мазните риби са полезни за ускоряване на метаболизма, а изгаряне на мазнини суперхрана. Друго предимство на мазната риба е, че улеснява храносмилането и броят на калориите не е много голям.
  7. Винаги закусвайте. Яденето на обяд, преди да е изминал час, откакто се събудим, помага за ускоряване на метаболизма, като го събуждаме. Тялото също така ще регулира по-добре нивата на глюкоза и инсулин. Закуската дава на тялото ни енергия и спира натрупването на мазнини. Разбира се, не си струва да закусвате каквото и да било. Сбогувайте се с индустриалните сладкиши и поздравете например с плодове, пълнозърнест тост и прясно сирене. Хранителни и здравословни закуски.
  8. Запълнете с протеин. Освен в рибата, можем да намерим протеини в бобовите растения, ядките, млякото, киселото мляко, сиренето, яйцата и пилето, например. Протеините пречат на тялото да получава енергия от изгаряне на мускулите, нещо, което забавя метаболизма. Заместващите ястия също са източник на протеин.
  9. Разходете се из офиса. Работата ви може да ви накара да седите пред компютъра в продължение на много часове, но понякога се налага да приемате обаждания. Така че, когато това се случи, станете и ходете, не само за да разтегнете краката си, но и за изгаряне на калории. Човек може да изгори около 72 калории за един час, докато седи, и изгаряйте 129 калории за час, докато стоите. Разхождайки се из офис, разходът на калории увеличава до 143 калории на час.
  10. Смее се високо. Проучване от университета Вандербилт установи, че смехът увеличава енергийните разходи с до 20%. Освен това освобождава стреса и ви кара да се чувствате по-добре. Който се смее най-много?
  11. Ябълка на ден. Яденето на ябълки има много предимства, освен това кожата на ябълките съдържа урсолова киселина, свързано вещество намаляване на мазнините.
  12. Поставете малко подправка в храната си. Червеният лют пипер съдържа капсаицин, който има термогенен ефект което помага на тялото да изгаря калории веднага след хранене. Чили или кайен също са добри съюзници за изгаряне на мазнини.

И ние запазихме най-доброто за последно. Друга чудесна подкрепа за вашата диета може да бъде шоколадът! Колкото по-чист, толкова по-добре, тъй като съдържа повече енергия и по-малко мазнини. Шоколадът помага за регулирането на метаболизма ни благодарение на действието му в различни области като кръвно налягане, сенсибилизация на инсулина и намаляване на нивата на холестерола. Трябва да се консумира умерено, не повече от една или две унции черен шоколад на ден, което се равнява на около 20 или 25 грама дневно.