Затлъстяването и диабет тип 2 се превърнаха в истинска пандемия през последните години, засягайки милиони хора по целия свят, поради което е толкова важно да се намерят най-добрите стратегии за справяне с тези свързани с диетата заболявания.

диети отслабване

В момента има 3 режима на хранене, на които изследователите обръщат все по-голямо внимание за отслабване и гликемичен контрол:

  • Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на минимално преработени храни и растителни масла; риба и млечни продукти в умерени количества; понякога месо и ниска консумация на ултрапреработени храни.Този хранителен режим е най-изследван и е свързан с по-нисък риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло. Тези предимства осигуряват сериозни доказателства за този тип диета за дългосрочно управление на теглото и метаболитно здраве.

  • Нисковъглехидратна и кетогенна диета

Изключително ниските въглехидратни или кетогенни диети могат да доведат до значителна загуба на тегло и метаболитни ползи. Този тип диета обаче може да бъде трудно поддържана в дългосрочен план и не се възползва от ползите за здравето на храни като плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, тъй като консумацията им е ограничена.

  • Палео диета

Палеолитната диета се основава на храните, които ловците-събирачи са яли преди хилядолетия и едно от основните й предимства е, че избягва рафинираните захари и други ултра-преработени храни. Освен това насърчава консумацията на зеленчуци, ядки и риба, като всичко това може да насърчи загуба на тегло и гликемичен контрол. Може обаче да има и прекомерна консумация на месо и мазнини; което не би било толкова полезно.

Важно е да запомните, че всеки начин на хранене има предимства и недостатъци. Затова винаги трябва да се обръщате към професионалист за съвет и персонализиран съвет.

Препратки

  1. Mozaffarian, D. Диетични и политически приоритети за намаляване на глобалните кризи със затлъстяването и диабета. Nat Food 1, 38–50 (2020)