Открийте как да отслабнете с селекция от диети за бързо отслабване. Съвети за избор на най-добрата диета, хранене, готвене рецепти, всичко естествено.

Как да отслабнем - диети

Това са най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2015 година

Тридесет експерти по затлъстяване и здравни грижи от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO) събраха „топ“ от 10-те най-известни диети, за да помогнат при избора на най-подходящата, без да попаднат в капана на чудодейните диети.

Първо ще започнем с най-лошите диети:

диети

Това е, което се нарича една от най-практикуваните диети днес, която се използва от знаменитости от цял ​​свят с цел отслабване с 5 килограма за 10 дни и изглежда с няколко години по-млада. Тази диета за „изгаряне на мазнини“, която се стреми да обърне хормоналния дисбаланс, се основава на ежедневния прием на супи, смутита, варени плодове и чайове със специална формула против стареене.

Ние сме пред измамна диета, която предлага за кратко време да направи чудеса не само при отслабване, но и при по-сериозни проблеми като хормонални промени или ускоряване на метаболизма. «С този тип план ще можем да отслабнем само чрез намаляване на нашите килограми вода и мускулна маса, нещо, което не ускорява или подобрява метаболизма ни, а по-скоро го влошава и забавя, създавайки последващ рикошетен ефект и влошава трудности при загуба на килограми мазнини “, казва експертът по хранене на IMEO.


2. Диета на Жаклин Уайтхарт 5.2


Това е една от най-търсените диети в Google за 2014 г., а също и една от най-противоречивите. Състои се от разделяне на седмицата на 2 части, в които пет дни хранене се редуват, практически без ограничение, с два дни на гладно на базата на течности, вливания и малко други, където препоръчителният дневен калориен прием е едва 500Kcal.

Много експерти се съмняват в ефективността му, тъй като не е напълно доказано, че е полезен за отслабване, тъй като единствените тестове са проведени с лабораторни мишки, при които социалният фактор не влияе, нито термини като воля, тревожност или хранителни разстройства. При хората такъв режим може да доведе до хипогликемия, храносмилателни проблеми или запек. „При хора с тревожност или хранителни разстройства той благоприятства лакомията през дните на прием без мерки“, подчертава Браво. В допълнение, те подчертават от IMEO, че никоя диета не трябва да бъде по-малка от 800Kcal на ден, защото бихме били изложени на риск от припадък поради загуба на захар или ниско кръвно налягане.


3. Диета със зелен чай

Пречистващата диета е да отслабнете с 5 килограма за 7 дни. Той се основава на антиоксидантните, диуретични и изгарящи мазнини ефекти на зеления чай. Той препоръчва да приемате до 3 чаши от тази инфузия на ден, на закуска, в средата на сутринта и на обяд. Виктория Бекъм е посочена като една от звездите, които обичат тази напитка.

„Това е шега като диета, защото се фокусира върху зеления чай, за да ни продаде балансирана диета, много хипокалорична, с прекалено малки количества и която напълно елиминира въглехидратите“, не е съгласен Браво. Излишъкът от теин, който той осигурява, може да причини възбудимост, нервност, умора и безсъние.


4. Гроздова монодиета

Както подсказва името му, той се основава на почистващата и антиоксидантната сила на гроздето, което се яде с кожата, за да се възползва от всички негови антиоксиданти и хранителни вещества. Диетата се основава за период от 3 до 5 дни само на инфузии и 1,5 до 3 килограма от този плод, разпределени в 5 дневни хранения. Обещава загуба на тегло, тъй като пречиства тялото и позволява контролиране и обръщане на задържането на течности, както и защита на черния дроб и сърдечно-съдовата функция чрез голям принос на калий, получен от гроздето.

Диетата предлага добри антиоксиданти и много калий и фибри, но напълно елиминира консумацията на протеинови храни и високо съдържание на добри мазнини, така че може да доведе до дефицит на незаменими мастни киселини, ако продължи с течение на времето. По същия начин това не е нискокалорична диета, тъй като 3 килограма грозде добавят повече от 2000 калории през целия ден, така че тази диета може да доведе до загуба на тегло при някои хора, докато при други може да не доведе до промяна. Основната причина, поради която гроздовата диета не е препоръчително предложение за отслабване или пречистване на тялото, е, че тя не защитава здравето или ни учи да се храним по-добре.

5. Диета на кръвна група

Неговият организатор Питър Дж. Д'Адамо потвърждава, че в зависимост от вида на кръвта, която имате A, B, 0 или AB, трябва да ядете някои или други неща. Подобно на толкова много други чудодейни диети, тя няма научна подкрепа.

Тази диета беше най-яростната през 90-те години и сега изглежда отново печели нови последователи. Той установява пряка връзка между кръвната група, възможната генетика, свързана с нея, и групата храни, погълнати от първобитните популации, които предимно са притежавали тези генетични групи. В рамките на чудодейните диети той не е най-небалансиран и вреден, въпреки че се опитва да представи страхотна научна основа, когато наистина липсва всякакъв вид основа, когато се анализира от експерт.

СЕГА ИДВАМЕ С 5 -ТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ ЗА 2015 ГОДИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ


1. Алтернативен дневен режим на хранене 2.3.2

Това е диета, която се използва широко при консултация с пациенти с наднормено тегло или леко затлъстяване, за да отслабнете 4,5 до 6 килограма за 3 седмици, в зависимост от конституцията, пола и извършваната физическа активност. Както подсказва името му, тази диета разделя седмицата на 3 блока: 2 дни диета, 3 дни пречистване и 2 дни нормално хранене. Първите два дни се прекарват на диета, адаптирана към човешкия биоритм, където преобладава значението на закуската и с наближаването на нощта количеството на приема намалява.

Въглехидратите са включени в закуската, зеленчуците и протеините в обяд и вечеря са ограничени до бульон и 0% млечни продукти за десерт. Прочистващите дни осигуряват необходимия калориен прием, 800Kcal на ден. Консумират се много храни за детоксикация, прочистващи зеленчуци, плодове, богати на витамини, силно бионалични протеини, червено вино, тъмен шоколад и млечни продукти с 0% мазнини и захари. През уикенда се извършва нормално подхранване, позволяващо в менюто да се консумират бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи, както и малко домашен десерт, следейки количествата.


2. Perricone диета

Създаден от д-р Николас Периконе, университетски професор по медицина и дерматолог. Според последната класация на Google това е най-търсената диета за отслабване за испанците, може би поради слуховете, че самата кралица Летиция е сред нейните изповядани последователи.

Съществува в две версии: една от 28 дни и друга от 3 със светкавичен ефект. Диетата предлага промяна в начина на живот и храненето, насочени към по-здравословен живот с общи насоки, в които да се подобрят определени храни и да се намалят други, за да се спре възпалението и окисляването на клетките, отговорни не само от появата на бръчки, но от други видове условия.

„Страхотна диета от моя гледна точка, тъй като нейното значение е много по-фокусирано върху здравето, отколкото върху загубата на голям брой килограми за няколко дни“, подчертава Рубен Браво. По принцип по-голямата част от храните могат да бъдат погълнати, въпреки че това дава приоритет на някои, които да се приемат ежедневно, като прясна сьомга (богата на протеини с висока биологична стойност и Омега 3 мастни киселини), плодове (мощни антиоксиданти), зеленчуци зеленчуци (такива като броколи, спанак или аспержи, важен източник на витамини и минерали), екстра върджин зехтин или люспи от овес (богати на фибри, мононенаситени мазнини и протеини). За всичко това предлага ползи както за кожата, така и за чувството за жизненост и против стареене.


3. Севиче или сурова веганска диета

За това се казва диета, която е любимата на Кейт Мидълтън. Състои се от ядене на сурови, неварени храни, като салати, бадемово мляко, табуле, годжи бери или гаспачо и много сурова риба (ceviche).

Донякъде ексцентричен и радикален подход, но когато се анализира подробно, ние предсказваме големи ползи в свят, в който ни заобикалят опасни мазнини, добавки, консерванти и други химикали. „Разбира се, препоръчвам рибата да бъде замразена, за да се избегне отравяне с анисаки и плодовете и зеленчуците да бъдат измити старателно, за да се избегне вредното въздействие на пестицидите“, добавя Браво. От друга страна, това е диета, която значително ограничава социалните срещи.


4. Биоптотеинизирана диета


Ако приемем, че хиперпротеиновата диета има много лоша репутация в днешно време, тук имаме протеинова диета (нормопротеин), подходяща за отслабване. Особено полезно при жени с менопауза, при които обилната консумация на зеленчуци не винаги позволява да се постигне желаната загуба на тегло. Трябва да разберем протеиновата диета като модел, при който консумацията на въглехидрати е ограничена и протеините се консумират, но винаги без да надвишават препоръчителните дневни количества. Тоест, ние не консумираме повече протеини, отколкото би трябвало (както обикновено се случва при неконтролирана диета на Дюкан), но ограничаваме определени въглехидрати с висок гликемичен индекс и избираме по кое време на деня да консумираме разрешените въглехидрати и през останалата част от деня го покриваме с протеин с висока биологична стойност.


5. Дисоциирана диета

Тя се основава на адекватно разпределение на храната през целия ден. Основното правило на диетата е да не се смесва консумацията на мазнини, въглехидрати и протеини. Те трябва да се консумират само в малки количества с храна. По-голямата част от приема на храна трябва да се основава на плодове и зеленчуци, а рафинираните захари трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни като ечемик, пшеница и овес. Друго важно правило е да оставяте време от 4 часа между всяко хранене. Основното правило е да не се смесват кисели и протеинови храни с въглехидрати.

Чрез ограничаване на въглехидратите с висок гликемичен индекс и чрез консумация на протеини през втората половина на деня, ние можем да се отпуснем от задържането на течности и да помогнем на тялото ни да консумира нашите мастни натрупвания. Идеален за операция на бикини без рикошетен ефект и също много полезен за жени в менопаузална възраст.