Може би нямате седем минути в ежедневието си, за да се потите малко и да намалите мазнините в корема?

23 юли 2018 г.

7-минутна

Да, само седем минути са достатъчни, за да се отървете от онази мазнина в корема, която ви е дошло до гуша в продължение на месеци или години. Благодарение на рутината, измислена от Крис Джордън от Института за човешки постижения във Флорида, липсата на време да посетите фитнеса и да отслабнете вече няма да бъде извинение. Може би нямате седем минути в ежедневието си, за да се потите малко и да намалите мазнините в корема?

Без повече думи между тях, за да се упражняваме, знаем пълната рутина, която изуми света на фитнеса за своята ефективност:

Упражнение 1: Скокове (30 повторения)

Правете меки скокове, без да се движите от мястото си, отваряйки и затваряйки компаса на краката, докато отваряте и затваряте ръцете си странично.

Упражнение 2: Клякам до стената (30 секунди)

Симулирайки, че седите на стол, подпрете гърба си към стената с колене, свити отпред. Това е упражнение за укрепване на краката.

Упражнение 3: Лицеви опори на пода (30 повторения)

Те са класическите гущери. Опитайте се да слезете възможно най-ниско и ръцете ви да са изпънати изцяло при изкачване. Носенето на собствено тегло е тайната на това упражнение.

Упражнение 4: Коремни преси (30 повторения)

Упражнение 5: Качване и слизане от стол (30 повторения)

С изправен гръб винаги се изправяйте и спускайте стол, редувайки двата крака. Ще усетите усилието в бедрата си.

Упражнение 6: Клек без стена (30 повторения)

Този път ще повдигате и спускате тялото си, без да се движите от място на място и да сгъвате коленете си с винаги изпънати напред ръце.

Упражнение 7: Трицепс, поддържащ ръцете на стол (30 повторения)

Застанете с гръб към стол с ръце, опряни в ръба му. Вървете нагоре и надолу, сякаш правите обърнати лицеви опори.

Упражнение 8: Желязо (30 секунди)

Качете се на пода, сякаш ще правите лицеви опори, само че този път ще се опрете на лактите, предмишницата и ръцете, образувайки ъгъл близо до 90 градуса и оставяйки гърба изправен.

Упражнение 9: Алтернативни повдигания на коляното (30 повторения)

С изправен гръб, повдигайте последователно коленете до корема си, сякаш марширувате. Придружете това упражнение с движения на ръцете си.

Упражнение 10: Напади (30 повторения)

С ръце на кръста крачете напред, сгънете коляното и се спуснете, сякаш правите лицеви опори. Върнете се на мястото си и повторете същото движение, но с другия крак.

Упражнение 11: Лицеви опори с ротации

Изпълнете движението с лицева опора надолу и докато се качвате, завъртете багажника си на една страна и вдигнете ръката си. Повторете същото движение от другата страна.

Упражнение 12: Странична дъска

Тук имате видео, където рутината е обяснена подробно: