• Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло, намалявайки риска от заболяване.
  • Ето две прости и ефективни упражнения, които можете да добавите към сутрешната си рутина.,
  • Те са лесни за научаване и може да се направи навсякъде, без да е необходимо каквото и да е оборудване.

Всички имаме милиони оправдания за това, че не спортуваме. Въпреки това, като се има предвид работната ситуация от вкъщи, стана още по-важно да се упражнявате. Започването на деня ви с прости упражнения може да ви помогне да постигнете оптимални резултати, като изгаряте излишни калории по-бързо.

рутинна

Добрата новина е, че има много домашни тренировки, които можете да направите, за да започнете деня си с положителна нотка.

Сутрешната тренировка подобрява вашето настроение, фокус и концентрация.

Ето 5-минутна рутинна тренировка, която може да ви помогне да отслабнете ефективно. Те са лесни за научаване и може да се направи навсякъде, без да е необходимо каквото и да е оборудване.

Силови лицеви опори

Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите. Подобрете метаболизма си, ще ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите. Силовите лицеви опори също ви помагат да изградите силни коремни мускули.

Ето как да направите лицевите опори:

- Започнете, като задържите V-стойка нагоре със свити колене и издънки навън.

- Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете.

- Сгънете коленете си, преместете тежестта си напред, докато сгъвате лактите в положение на пълно огъване.

- Вдигнете гърба си в изходна позиция, запазвайки V стойка.

- Правете това за около 5 минути, подскачайки напред-назад между двете пози.

Ножичен скок

Това е забавно и едно от най-простите упражнения, които можете да правите. Скачането с ножици е полезно за здравето на сърцето ви. Насърчава загубата на тегло, понижава кръвното налягане, подобрява кръвообращението, увеличава капацитета на сърцето и белите дробове и намалява лошия холестерол.

Скачащите жакове също тонизират вашите прасци и делти.

Ето как да направите скачащи крикове:

- Просто трябва да се изправите изправени и да държите краката си заедно.

- Скочете нагоре и изпънете краката си, над ширината на бедрата, докато ръцете са над главата ви.

- Върнете се в изходна позиция, като спуснете ръцете и съберете краката си.

- Можете да направите само няколко с умерен нисък интензитет, ако сте начинаещи - да речем до 2 серии от 10 или повече повторения.

Уверете се, че имате време за упражнения, дори ако ви остават само 5 минути на ден, за да извлечете максимума от тренировката си.