Често практикуваните умерени упражнения са един от най-добрите инструменти за предотвратяване на появата на остеоартрит или дори за забавяне на неговия напредък. Артрозата на ръцете е най-често срещаният вид остеоартрит в Испания след коляното. По-конкретно, 6% от населението страда от това, според данни от проучването на EPISER. […]

профилактика

Честото умерено упражнение е едно от най-добрите инструменти за предотвратяване появата на остеоартрит, или дори да забави напредъка си.

Артрозата на ръцете е най-често срещаният вид остеоартрит в Испания след коляното. По-конкретно, 6% от населението страда от това, според данни от проучването на EPISER.

Най-често повтарящият се симптом, както при останалата част от артрозата, е болката, която също в случая на ръцете може да бъде придружена от деформация на пръстите, което може много да затрудни изпълнението на ежедневни задачи като отваряне на врати или закрепване копчета риза.

Това са най-често засегнатите стави на ръката:

Независимо дали тези симптоми се проявяват или не, препоръчително е да поддържаме ставите на ръцете си във форма, особено ако сме свикнали да изпълняваме повтарящи се задачи, които увеличават износването.

Тук посочваме три много прости упражнения, които могат да се практикуват няколко пъти през деня, когато имаме момент: може да е, докато чакаме автобуса, преди да заспим, когато си почиваме от работа ...

  • Със стиснати юмруци движете китката нагоре и надолу. Повторете с отворени ръце.
  • С отворена ръка и разперени пръсти я насочете навън и в тялото си, сякаш поздравявате, но само движите китката си.
  • С полузатворена ръка изпълнявайте нежни ротационни движения около китката в двете посоки.

Можете да повторите тези упражнения колкото пъти искате, винаги с две ръце. Ще видите как след кратко време започвате да забелязвате най-ловките ръце!