Това е методът на Накано.

методът

Здраве и здраве

Този японски личен треньор предлага упражнения за укрепване на мускулите на вътрешната единица и външната единица на торса, които укрепват зоната и избягват болката.

Колко пъти сме чували от нашите майки, че „изправете гърба си!“ или „стойката е здраве“. Е, Шуичи Джеймс Накано беше наясно от самото начало. Торсът често е един от големите забравени във физическата работа, която вършим и тя е тази, която ни помага да балансираме по-голямата част от тялото си.

Свързани новини

В линията на преструктуриране на тялото за три минути и метода на Сакума, Накано се опитва да се бие срещу болки в долната част на гърба, страдани от много жени, преди всичко, след като са били майки поради усилията, свързани с носенето на малките, но и когато достигнат определена възраст.

Този експерт по физиология предупреждава, че сме спрели да правим упражнения, които преди това са компенсирали част от напрежението в тази част на тялото, като изкачване и слизане по стълби и, в случай на малките, бягане на открито или катерене по дървета. И в крайна сметка мускулите в крайна сметка атрофират.

За да го отстрани, Накано е разработил нов метод (издател на книги Kitsune), признат по целия свят, който се стреми да събуди торса, като основа на всякакъв вид тренировки на тялото, но без никога да забравяме психическото благосъстояние, благодарение на някои много прости упражнения.

Първото нещо, което той предлага е да познаваме мускулите на нашия торс, особено като имаме ясно разграничение между вътрешна единица и външна единица и за какво използваме всеки от тях.

Вътрешната единица е терминът, който използваме за обозначаване на групата мускули, разположени в предната част на торса, като диафрагмата, напречния корем, мултифидуса и мускулите на тазовото дъно, една от областите, която създава най-много проблеми на жените и за какво по-малко става въпрос.

Външният от своя страна се използва за групата мускули на повърхностната зона на торса. Те биха били ректусът на корема и косите и гръбните мускули.

Атрофиите от това, че не се използват добре тези единици, също са подробно описани в книгата лесно е да открием какъв е проблемът ни с торса и да го отстраним с някоя от поредицата тренировки, които включват.

Хората, които не използват добре вътрешното тяло, не могат да държат тялото си изправено, без да се опират или да поставят лактите си на масата, трябва да стискат ръцете си, когато стоят или се опират на единия крак, за да станат.

Това, което причинява, е, че гръбначният стълб и тазът се дестабилизират, тъй като на торса липсва сила и тялото разчита главно на гръбначния стълб, упражнявайки натиск върху мускулите и костите, тоест болка и дискомфорт.

Онези, които обаче го използват поддържайте стабилна позиция на главата при ходене или бягане и по-добре контролирайте движенията, които извършват. В тези случаи вътрешното тяло е здраво и опънато и е ключово укрепване на гръбначния стълб.

Обучение

Книгата за метода на Накано предлага до четири вида обучение в зависимост от това какво искаме да постигнем с торса си, с различни видове упражнения и съвети за изпълнение на целите.

Първият е за хора, които искат да отслабят коремната област. В допълнение към упражненията, предложени в книгата, Nakano напомня, че приемът на липиди, захари и алкохол трябва да се контролира особено в тези случаи, тъй като те са елементи, които водят до затлъстяване.

Упражнения по метода Накано.

Втората програма е за хора, които страдат от силни болки в кръста. Хора, които прегръщат гърба и кръста си или изпълняват движения, които натоварват бедрата им, те са склонни да страдат от болки в гърба. Ако имате слаби мускули, в долната част на гърба се натрупва напрежение, което причинява болка. Упражненията, описани от Nakano, се стремят точно да укрепят тази област.

Упражнения по метода Накано.

Третата програма, която разработва метода, е за подобряване на стойката, укрепване на гръбначния стълб и премахване на извития гръб веднъж завинаги. Основната причина за лоша стойка е мускулната слабост. Когато мускулната сила е намалена, дори нещо толкова естествено като поддържането на добра стойка е трудно. Неговите прости предложения карат конкретно да работят мускулите, от които се нуждаем, за да го поддържаме стабилен и постепенно да възстановим по-стилизиран силует.

Последната тренировка е предназначена подобряване на издръжливостта. Ако усещането, което имаме, е за хронична умора, може би сме повлияли на опорно-двигателния апарат, така че е възможно да рискуваме да имаме нужда от медицинска помощ поради функционалното влошаване на костите, мускулите или ставите, наред с други. За да го предотвратите, основното е да тренирате мускулите на долната половина на тялото. Целта е да се спре това намаляване и да се укрепят мускулите.