Актуализирано на 2 март 2020 г., 17:47

упражнения

Знаете ли, че шийките на матката са тясно свързани с вашите емоции? Тези упражнения ще ви помогнат да се свържете с емоциите си и да облекчите болката.

Не случайно болката във врата се появява, когато сме стресирани или притеснени. Стресът, сковаността, липсата на увереност в крайна сметка натоварват прешлените и се изразяват под формата на болка. Можем да го облекчим, като правим тези разтягания и подобряваме стойката си, но трябва да направим една крачка по-напред.

Защо ме боли шийката на матката? Емоцията зад всеки прешлен

Откриването от кой прешлен идва дискомфортът ще ни даде информация за решаване на дискомфорта. Какво означава болка според нейното местоположение?

  • The 1-ви прешлен цервикална опора на главата. Ако се притеснявам твърде много за проблем, главата ми ще тежи все повече и повече, докато не ме боли. Така че ще трябва да се науча да се доверявам и Бъди спокоен.
  • Болката в 2-ри прешлен е свързано с липса на емоционално изразяване. Ако заключа разочарованията си вътре, научете се да се свързвате с емоции може да бъде решението.
  • The 3-ти прешлен обикновено се проваля когато имам чувството, че не мога да разчитам на никого. Ще е необходимо да си върнем доверието в другите и установяват хранителни връзки.
  • 4-ти, 5-ти, 6-и и 7-ми прешлен болят, когато чуя нещо, което ме ядосва и не го изразявам. Тогава агресивност. Мога да предам гнева си чрез писане, музика, рисуване.

Соматизации: когато емоционалната болка причинява физическа болка

Прости упражнения за грижа за шийката на матката

Осигурете локална топлина и изпълнявайте тази поредица от упражнения веднъж на ден (без да форсирате, ако чувствате болка; спрете) ще помогне. Дишайте правилно също, защото по-добре подвижността на диафрагмата е от полза за нервната система отпускащи раменете и врата.

1 Шийна ротация на гръбначния стълб

  1. Стоящ, С крака на ширината на бедрата и успоредно един на друг, поставете прав гръб с отпуснати рамене и хванете лакътя, отстрани на който завъртате главата си с противоположната ръка отзад меча.
  2. Направете жеста на които искат да погледнат какво има зад теб. Обърнете главата си, докато почувствате, че разтягането се извършва, но няма остри или пронизващи болки.
  3. Повторете същото от другата страна, като размените позицията на ръцете.

Синхронизирайте дишането с движение. Всеки път, когато вдишвате, се обръщайте към една от страните и с издишването се връщайте към центъра. Нека дъхът дойде по дълбок, но естествен начин, без да прекалявате.

2 Странично разтягане на врата

  1. Седнал на ръба на стол с прав гръб, отпуснати рамене и ходила, успоредни един на друг. Поставете едната ръка на бедрото, а другата на главата така че средният пръст да е точно над ухото от противоположната страна.
  2. Направи страничен наклон на главата без накланяне на багажника, сякаш иска да докосне рамото с ухото.
  3. Повторете от другата страна и с другата ръка. Задръжте разтягането за 5 вдишвания назален, бавен и дълбок, но без преувеличение.

Не дърпайте с ръка, не използвайте допълнителна сила за накланяне на главата.

3 Косо опъване на врата

  1. Седнал на ръба на стол, направете гърба си изправен с отпуснати рамене. The краката са раздалечени в ширината на бедрата и ходилата, успоредни един на друг. Поставете едната ръка на бедрото, а другата на главата, така че дланта на ръката покрива областта на короната.
  2. Направи цервикална ротация и флексия, приближаваща брадичката до рамото на ръката, която е на главата. Движението е сякаш искаме да насочим погледа си към бедрото. Задръжте разтягането за 5 вдишвания назален, бавен и дълбок.
  3. Повторете смяната на ръцете и страните.

Комбинирайте движение на огъване и въртене, сякаш искате да погледнете бедрото си.

4 Разтягане на гръбначния стълб

  1. Седнал на ръба на стол, поставете гърба изправен и краката успоредни един на друг. Заключете пръстите си над тила и приближете лактите всичко, което можете между тях.
  2. Поднесете брадичката си до гърдите си, като държите гърба си изправен през цялото време.
  3. Внимателно дръпнете раменете назад за 5 вдишвания назален, бавен, дълбок и естествен.

Не бива да упражнявате повече сила от тази, упражнявана от еднакво тегло на ръцете.

Защитете гърба си, когато седите с тези 8 съвета

5 Изометрични упражнения

  1. Седнал на ръба на стол, поставете гърба си изправен с отпуснати рамене и крака успоредни един на друг.
  2. Поставете дланта на ръката си върху слепоочието от същата страна. Главата изпълнява сила, противоположна на тази на ръката. Става въпрос за свиване на мускулите, без да се движат ставите.
  3. Изпълнявайте упражнението от двете страни, сменяйки ръцете, за 5 вдишвания назално, бавно и дълбоко във всяка от позициите.

Това упражнение може да се направи и чрез поставяне на ръката върху челото или задната част на врата.

6 Разтягане на гърба

  1. Седнете на пода с кръстната кост близо до стената. Съберете стъпалата на краката си, прегърнете ги с ръце и оставете коленете да се отпуснат встрани.
  2. Наведете багажника напред, като приведете челото към краката, оставяйки раменете и врата отпуснати. Задръжте позата за 5 вдишвания назален.

Отпуснете се и успокойте шийката на матката с тези 3 упражнения

7 Отваряне на гърлото

  1. Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката, отпуснати на земята. Поставете няколко възглавници под гърба, в една линия с раменете.
  2. Отпуснете глава назад така че да се опира на короната. Задръжте позата за 5 бавни, назални вдишвания.

Използвайте възглавници с дебелина около 10 см, но ги коригирайте според вашите нужди. Избягвайте жилещите усещания.