Актуализирано на 2 март 2020 г., 17:47
Знаете ли, че шийките на матката са тясно свързани с вашите емоции? Тези упражнения ще ви помогнат да се свържете с емоциите си и да облекчите болката.
Не случайно болката във врата се появява, когато сме стресирани или притеснени. Стресът, сковаността, липсата на увереност в крайна сметка натоварват прешлените и се изразяват под формата на болка. Можем да го облекчим, като правим тези разтягания и подобряваме стойката си, но трябва да направим една крачка по-напред.
Защо ме боли шийката на матката? Емоцията зад всеки прешлен
Откриването от кой прешлен идва дискомфортът ще ни даде информация за решаване на дискомфорта. Какво означава болка според нейното местоположение?
- The 1-ви прешлен цервикална опора на главата. Ако се притеснявам твърде много за проблем, главата ми ще тежи все повече и повече, докато не ме боли. Така че ще трябва да се науча да се доверявам и Бъди спокоен.
- Болката в 2-ри прешлен е свързано с липса на емоционално изразяване. Ако заключа разочарованията си вътре, научете се да се свързвате с емоции може да бъде решението.
- The 3-ти прешлен обикновено се проваля когато имам чувството, че не мога да разчитам на никого. Ще е необходимо да си върнем доверието в другите и установяват хранителни връзки.
- 4-ти, 5-ти, 6-и и 7-ми прешлен болят, когато чуя нещо, което ме ядосва и не го изразявам. Тогава агресивност. Мога да предам гнева си чрез писане, музика, рисуване.
Соматизации: когато емоционалната болка причинява физическа болка
Прости упражнения за грижа за шийката на матката
Осигурете локална топлина и изпълнявайте тази поредица от упражнения веднъж на ден (без да форсирате, ако чувствате болка; спрете) ще помогне. Дишайте правилно също, защото по-добре подвижността на диафрагмата е от полза за нервната система отпускащи раменете и врата.
1 Шийна ротация на гръбначния стълб
- Стоящ, С крака на ширината на бедрата и успоредно един на друг, поставете прав гръб с отпуснати рамене и хванете лакътя, отстрани на който завъртате главата си с противоположната ръка отзад меча.
- Направете жеста на които искат да погледнат какво има зад теб. Обърнете главата си, докато почувствате, че разтягането се извършва, но няма остри или пронизващи болки.
- Повторете същото от другата страна, като размените позицията на ръцете.
Синхронизирайте дишането с движение. Всеки път, когато вдишвате, се обръщайте към една от страните и с издишването се връщайте към центъра. Нека дъхът дойде по дълбок, но естествен начин, без да прекалявате.
2 Странично разтягане на врата
- Седнал на ръба на стол с прав гръб, отпуснати рамене и ходила, успоредни един на друг. Поставете едната ръка на бедрото, а другата на главата така че средният пръст да е точно над ухото от противоположната страна.
- Направи страничен наклон на главата без накланяне на багажника, сякаш иска да докосне рамото с ухото.
- Повторете от другата страна и с другата ръка. Задръжте разтягането за 5 вдишвания назален, бавен и дълбок, но без преувеличение.
Не дърпайте с ръка, не използвайте допълнителна сила за накланяне на главата.
3 Косо опъване на врата
- Седнал на ръба на стол, направете гърба си изправен с отпуснати рамене. The краката са раздалечени в ширината на бедрата и ходилата, успоредни един на друг. Поставете едната ръка на бедрото, а другата на главата, така че дланта на ръката покрива областта на короната.
- Направи цервикална ротация и флексия, приближаваща брадичката до рамото на ръката, която е на главата. Движението е сякаш искаме да насочим погледа си към бедрото. Задръжте разтягането за 5 вдишвания назален, бавен и дълбок.
- Повторете смяната на ръцете и страните.
Комбинирайте движение на огъване и въртене, сякаш искате да погледнете бедрото си.
4 Разтягане на гръбначния стълб
- Седнал на ръба на стол, поставете гърба изправен и краката успоредни един на друг. Заключете пръстите си над тила и приближете лактите всичко, което можете между тях.
- Поднесете брадичката си до гърдите си, като държите гърба си изправен през цялото време.
- Внимателно дръпнете раменете назад за 5 вдишвания назален, бавен, дълбок и естествен.
Не бива да упражнявате повече сила от тази, упражнявана от еднакво тегло на ръцете.
Защитете гърба си, когато седите с тези 8 съвета
5 Изометрични упражнения
- Седнал на ръба на стол, поставете гърба си изправен с отпуснати рамене и крака успоредни един на друг.
- Поставете дланта на ръката си върху слепоочието от същата страна. Главата изпълнява сила, противоположна на тази на ръката. Става въпрос за свиване на мускулите, без да се движат ставите.
- Изпълнявайте упражнението от двете страни, сменяйки ръцете, за 5 вдишвания назално, бавно и дълбоко във всяка от позициите.
Това упражнение може да се направи и чрез поставяне на ръката върху челото или задната част на врата.
6 Разтягане на гърба
- Седнете на пода с кръстната кост близо до стената. Съберете стъпалата на краката си, прегърнете ги с ръце и оставете коленете да се отпуснат встрани.
- Наведете багажника напред, като приведете челото към краката, оставяйки раменете и врата отпуснати. Задръжте позата за 5 вдишвания назален.
Отпуснете се и успокойте шийката на матката с тези 3 упражнения
7 Отваряне на гърлото
- Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката, отпуснати на земята. Поставете няколко възглавници под гърба, в една линия с раменете.
- Отпуснете глава назад така че да се опира на короната. Задръжте позата за 5 бавни, назални вдишвания.
Използвайте възглавници с дебелина около 10 см, но ги коригирайте според вашите нужди. Избягвайте жилещите усещания.
- 7 Упражнения за ръце за облекчаване на болката при артрит - по-добре със здравето
- Това е методът на Nakano упражнения срещу болки в кръста и за изправяне на гърба ви веднага
- 7 силови упражнения за ръцете и корема
- 7 упражнения за възрастни хора, без да напускат дома Новини за Vida Sana в Diario de Navarra
- 7 упражнения за получаване на талия на оса - обожавам обувките