С тази проста маса за упражнения възрастните хора могат да поддържат форма и да се възползват от физическа активност, адаптирана към техните нужди

хора

Обикновено половин час физическа активност на ден, пет дни в седмицата, е достатъчен, за да поддържа тялото във форма и да предотвратява бъдещи здравословни проблеми като остеопороза, хипертония или различни сърдечно заболяване. Въпреки че спортът е необходим на всички етапи от живота, за да се постигне здравословно развитие на тялото, в напреднала възраст е особено важно да се запази здравето.

Физическите ограничения, които възрастните хора носят със себе си, понякога затрудняват изпълнението на всякакъв вид упражнения, но също така е вярно, че това е етап, в който тялото изисква много повече грижи и внимание, нещо, което все още е парадоксално. Ето седем прости упражнения за възрастни хора, за да поддържат форма, без да излизат от дома.

ВРАТИ НА ВРАТАТА

Това упражнение ще работи на врата и раменете. Състои се от привеждане на главата напред-назад, извършване на цялото пътуване, без да се налага. След това направете същото отстрани, като бавно пренасяте ухото от рамо до рамо. И накрая, същото движение на врата, сякаш жестикулира "не", от една страна на друга и винаги спира в средата. Идеалното е 10 повторения на всяко движение.

ХИП РОТАЦИИ

В този случай, много подобно на предишното упражнение, но работещо с различна част от тялото. Първо, заставайки с крака на ширината на раменете и ръце в кръста, ще се наведете на една страна, а багажника - на другата. След 10 повторения краката ще бъдат събрани заедно и със същата поза бедрата ще бъдат завъртени в кръгове още 10 пъти.

Поздрави

За това много просто упражнение ще трябва да се изправите, да изпънете ръцете си във форма „Т“ и да ги повдигнете, докато дланите ви се докоснат над главата ви, сякаш поздравявате някого отдалеч.

BICEPS FLEX

Въпреки че може да звучи внушително за по-възрастен човек, не е така. Ще са необходими леки тежести или друг обект, който може да функционира като такъв, например пакет ориз. По този начин ще е необходимо да го държите с ръка, да изпънете ръката и като сгънете лакътя, донесете тежестта до рамото, повдигане и спускане.

РАМЕНО ВДИГАНЕ

Със същите тежести и ръцете близо до тялото, придържайки всяко едно с ръка, раменете ще бъдат повдигнати, сякаш се опитват да докоснат ушите, и след това отново да бъдат спуснати.

НАДИГАНЕ НА КРАКА

Доста просто упражнение, което изисква само стол. Седейки, със свити крака на 90 градуса, ще трябва да повдигнете единия крак, като същевременно поддържате формата, да задържите 10-15 секунди и да направите същото с другия.

СЕДАВАЩ БРЕЙС

Може да се прави и в изправено положение. За това упражнение ще трябва да изпънете ръце нагоре и като редувате лявото с дясното, да ги върнете, без да се наранявате, по десет пъти.