Талията е една от най-трудните за оформяне зони на тялото. За да имате талия на оса, трябва да избягвате някои храни, да пиете много вода и да изпълнявате определени упражнения, които ви позволяват да премахнете мазнините от корема и да изтъните талията. Това са 7 упражнения за получаване на талия на оса.
1. Кутия
Боксът и фитбоксът са тренировки, които са станали модерни заради всички ползи за здравето, които той предоставя. Не само е пълно упражнение, което ви помага да отслабнете бързо, идеален е и за завъртане и тонизиране на талията за кратко време поради движенията, които правите с нея.
2. Движение на багажника
Преместването на багажника на едната и на другата страна е основно упражнение за получаване на талия на оса. Направете го със стегнат корем и направете усукванията широко. Колкото повече повторения правите, толкова по-добре.
3. Странични хрускания с топка
Преобърнете се настрани и поставете фитнес топка под кръста си. Правете движения встрани, опитвайки се да сведете възможно най-ниско. След това повторете движенията с противоположната страна на тялото. Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.
4. Корени с повдигнати крака
Има много техники за правене на коремни преси и ако искате да имате оса на кръста за кратко време, препоръчваме да ги правите с леко повдигнати крака и gпреминаване на талията до всяка страна на тялото. Направете три серии от 15 коремни преси.
5. Движение на щанга
Застанете пред огледалото. Вземете лека щанга с ръце и без да движите раменете си, огънете талията си на една страна, а след това на друга. Тайната за получаване на талия на оса с тази рутина не е да движите раменете или краката си. Усилието трябва да се прави само с кръста и със стегнат корем.
6. Вървете нагоре и надолу
Ако имате лост за тренировки и пейка за упражнения, облегнете се на ръба на бара и поставете краката си на пейката. Ако нямате банка, направете го както в този gif. Сега повдигнете тялото си възможно най-високо и го спуснете, без да докосвате земята. Дръжте гърба си изправен, за да не се нараните и да приложите най-голяма сила върху корема си. Това упражнение, освен че ще ви даде талия на оса, ще ви помогне да имате здрави крака и кръгли задни части. Направете 3 серии от 12 повторения.
7. Повдигане на крака
Изправете се и повдигнете единия крак възможно най-високо, сгънете ръцете си и когато повдигнете крака, докоснете коляното с противоположния лакът, като на изображението. След това повторете рутината с противоположния крак и лакът. Правете го 3 пъти седмично.