Вземете тялото на Бионсе Не е лесна задача, тъй като художникът тренира много трудно, за да издържи на сцената в продължение на няколко часа, пеейки и танцувайки, без да умира в опита, а за да се посветите на шоубизнеса, трябва да се грижите не само за диетата си, но и да тренирайте много за запазете фона си.

това

Независимо дали искате да сте слаб или не, практикуването на някакъв вид спорт ви помага да останете здрави и да насочвате стреса от ежедневието си, а защо не и да ви помага да се чувствате по-добре отвътре и отвън. Ако искате да покажете тонизирано и страхотно тяло като майката на Син бръшлян Даваме ви три упражнения, от които преводачът на Необвързана дама всеки ден.

Тонизирайте тялото си като Бионсе с тези 3 упражнения

1. Странични скокове в стъпка. Ако искате да тонизирате краката си, това упражнение е идеално. Не е нужно да поставяте височина толкова висока, колкото Бионсе, с една стъпка е достатъчна. Застанете на една страна и сложете единия крак на стъпалото и един отдолу, след това започнете да скачате, сменяйки краката, така че всеки път, когато скачате, да редувате крака, който е на височината. Повторете това упражнение за 30 секунди, починете още 30 и направете 4 серии като този.

две. Лакът до коляното. Ако вашето нещо е да правите кардио и да изгаряте кал, хитовете са най-добрият ви залог. Под удар разбираме поредица от 2,5 минути интензивни упражнения, 1 минута почивка и още 2,5 упражнения. Един от тези, които можете да включите, е този, направен от поп дивата. Застанете изправени и сложете ръце на главата си, след като сте готови започнете да повдигате крака си така докоснете коляното си с лакът, в това видео жената на Джей Зи Той го прави, като съединява десния крак с дясната ръка, но можете да го направите по диагонал, за да добавите повече интензивност, така че с десния лакът да докоснете лявото коляно и обратно.

3. Бицепс на чук. За да работите с ръцете си, можете да вземете тежест с всяка ръка, около 2,5 килограма всяка, и за разлика от художника, за 30 секунди с изправена ръка сгънете лакътя и повдигнете ръката, при спускане не оставяйте тежестта да падне, натиснете бицепса си за работа на мускула.

Можете да прочетете още статии, подобни на Това е упражнението на Бионсе за тяло 10, в категорията Упражнения в дневника на жените.