Ако това, което търсите, е да направите тялото си по-гъвкаво, за да подобрите дисциплината, в която работите, ето няколко упражнения и съвети.

тялото

За Иса Луенго

За някои дисциплини е важно да имате гъвкаво и силно тяло, за да постигнете упражненията. За тези, които практикуват Йога, гъвкавостта е от първостепенно значение, както и за художествена гимнастика, спорт на пилон и танци, наред с други.

Но как е възможно да се придобие необходимата гъвкавост за този вид дисциплина?

Мигел Вила де Грегорио, завършил и докторант по физическа активност и спортни науки, обяснява на сайта Cuídate Plus, че „За развитието на гъвкавостта трябва да имаме предвид два принципа, този на прогресията и този на честотата. Ето защо е препоръчително да започнете малко по малко и с брой сесии между 3 и 5 седмично ".

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

Поради тази причина ви оставяме по-долу няколко упражнения и съвети за постигане на необходимата ви гъвкавост.

Упражнения за подобряване на гъвкавостта

Специалистът обяснява, че упражненията за подобряване на гъвкавостта на тялото са групирани в два вида:

Динамични системи

Тези упражнения са най-прости и се състоят от непрекъснати отскоци (крака, ръце, люлеене и т.н.). „Понякога можем да ги направим с помощта на партньор, така че да са по-забавни. Подходящ е за начинаещи поради лекотата, свързана с изпълнението на упражненията му, въпреки че трябва да се обърне специално внимание, тъй като отскокът може да причини нараняване ", обяснява професионалистът.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

Статични системи

Тези упражнения са по-ефективни от предишните, тъй като мускулната работа е по-локализирана. „Употребата му се препоръчва за хора от по-високо ниво, тъй като изисква висока концентрация и постурален контрол. Някои от най-известните методи са изометрично разтягане, което се състои в опъване на разтегнатия мускул за 10 или 15 секунди, въздействие срещу външно съпротивление, което предотвратява движението, и отпускане за около 20 секунди, преди да се повтори същото ", обяснява Вила де Грегорио.

Препоръчителни упражнения

Разтягане на крака

Това упражнение също разтяга мускулите ви, след като сте тренирали. На специализирания спортен сайт Eres Deportista те обясняват това „Със събрани крака се протегнете надолу, сякаш се опитвате да докоснете топките на краката си с пръсти; ако пристигнете, направете го и задръжте позицията за 10 или 15 секунди ". След това трябва да направите същото, но с отворени крака и да стигнете до краката си. Първо едната страна, после другата.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

Разтягане на горната част на тялото

За да отворите сандъка, можете да легнете на пода с лицето надолу и след това повдигнете багажника, бутайки с ръце към земята. От коремната област надолу, тялото трябва да бъде залепено за земята и само с ръце да се повдига максимално с главата, гледаща нагоре.

Друго упражнение за горната част на тялото, което работи за гърба е коленичете на пода, сложете ръце на пода и след това приведете задните си части към петите. Тази позиция е известна още като „позицията на детето“. Тук ще почувствате натиск в лумбалната област.

Изображение от peoplecreations за Free Pik.

Псоас разтягане

Този мускул е малко по-труден за огъване и изисква постоянство. На спортния сайт Sportlife, в Испания, те обясняват, че е удобно упражнение за това станете на колене и върнете единия крак далеч назад, изпънат, повдигайки се от пода и предотвратявайки прекомерното извиване на долната част на гърба. След това направете малки отскоци напред.

Изображение на Prostooleh за безплатен Pik.

Друг вариант е да легнете на пода по гръб и задръжте единия крак (зад тялото) с противоположната ръка и в същото време донесете другото коляно към рамото, помагайки с другата ръка. Там се разтегнете за няколко секунди и повторете с другата страна.