„Когато човек не знае къде плава, никой вятър не е благоприятен за него“ - Сенека

Настоящата ви ситуация до голяма степен е резултат от вашите минали решения. Едно проучване отива по-далеч и твърди, че основната причина за смъртността са нашите решения. Причината? След като инфекциозните заболявания и детската смъртност са победени, повечето смъртни случаи се дължат на заболявания, причинени от начина на живот, който избираме.

Търсим решението на болестите си в хапче, добавка или ново изобретение на телемаркетинга. Последният? Хапче, което симулира ефекта от упражнението (ако беше толкова лесно).

Тези преки пътища са безполезни. Истинското решение е да се вземат по-добри решения. Когато изборът ви се подобри, тялото и животът ви също се подобряват.

Много лоши решения се вземат от невежество. Ние сме бомбардирани с грешни съобщения за това колко опасни са яйцата, мазнините или животинските протеини и ползите от зърнените култури, обезмасленото мляко и диетичните продукти. В резултат на това много хора вярват, че здравословната храна е това, което намирате в диетичната зона на супермаркета.

подобряване
Това не е храна

Но освен лошата информация, която ни заобикаля, всички знаем, че упражненията са по-добри от прекарването на деня на дивана и че ябълката е по-добра от пицата.

Като цяло знаем как да действаме, за да подобрим здравето си. Въпросът е защо не го правим?

Класическите философи имаха термин за този парадокс: Акразия. Може да се преведе като действаме срещу собствените си интереси, срещу собствения ни разум.

Те се чудеха за произхода на импулси, които ни карат да вземаме лоши решенияс. Днес знаем, че те са резултат от милиони години еволюция. Всички наши автоматични поведения са оправдани: в средата, в която сме се развивали, те максимизират шансовете за оцеляване и размножаване. Без тях щяхме да изчезнаме.

Но в съвременния свят същите тези пориви могат да бъдат разрушителни, особено когато са впрегнати от индустрията да продават пристрастяващи продукти и да се харесат на нашия комфорт. Повече подробности.

За класическите философи обратното на Акразия е Енкратея, или власт над себе си.

Подобряването на вашата Enkrateia е ключът към постигането на тялото, което искате и оптимизиране на вашето здраве.

Разбира се, не всички философи се съгласиха как да управляваме своите импулси. Имаше две крайности:

  • Аскетизъм: Аскетите отричат ​​всичко приятно. Те приемат, че всяко сетивно удоволствие е лошо, че "вътрешният" живот е единственият, който си заслужава и че всички физиологични стремежи на индивида са от по-нисък ред.
  • ХедонизъмХедонистите вярват, че най-добрият начин да се избегне изкушението е всеки път да попаднете на него. Става въпрос за максимизиране на сетивното удоволствие, забравете за последствията.

Малцина в съвременното общество имат лична философия и следователно приема длъжностното лице, което някои наричат ​​просветлен хедонизъм. Илюстрирано, защото включва някои разсъждения (има социални контроли и норми, които ограничават основните двигатели), но все пак хедонизъм, тъй като крайната цел изглежда е да се търси комфорт и сензорна стимулация.

Следователно, ние си позволяваме да бъдем прелъстени от преработена храна, боклуци телевизия, футбол, диван, постоянен отдих и прекомерна консумация на ненужни неща.

Ако ви кажа, че промяната на вашата философия на живота може да ви помогне, вероятно ще се поколебаете. В края, философията, която преподават в училище, е непрактична: богословски и метафизични въпроси, космологични аргументи, хегеловска диалектика ... Със сигурност не ви е послужило много.

Но в класическа Гърция имаше философски школи, които не се ограничаваха само до интелектуални упражнения. Крайната му цел беше научи как да живееш, научи как да вземаш по-добри решения.

От тях, любимият ми е стоицизмът.

Стоиците наистина бяха първите психолози. Много съвременни психологически инструменти (като когнитивни поведенчески терапии) водят началото си от стоическото мислене.

Но не се страхувайте. Тази статия няма да бъде трактат по философия. Ще се огранича до обобщаване на някои централни идеи на стоицизма и как можете да ги използвате, за да подобрите контрола си върху себе си и следователно съдбите на вашето здраве и живот.

Урок 1: Живейте привързани към природата

„Щастлив живот е животът, който се живее според природата“ - Сенека

Несъзнателно стоиците са първите практикуващи палео стил:).

За тях природата имаше няколко значения:

  • Те го разбраха човешкото същество е проектирано да процъфтява в определена среда, и че много от социалните влияния са го отдалечили от тази среда. Те презираха излишъка от лукс и комфорт.
  • Те подчертаха социална природа на човека. Те насърчават развитието на социални връзки и игра. За разлика от аскетите, стоиците участваха активно в обществото и мисията им беше да помагат на своите сънародници.

Днес науката ги доказва, че са прави. Знаем, че много болести на цивилизацията се дължат на несъответствия между средата, която нашата ДНК очаква и тази, предлагана от съвременния свят. Затлъстяването, диабетът, късогледството, кариесът, хипертонията или автоимунните заболявания са изключително редки нарушения в обществата на ловци-събирачи.

Нарастващите нива на депресия и тревожност също са следствие от човешкия зоопарк, в който живеем. Играта на игри, свързването със социална група, прекарването на повече време сред природата и физическата активност работят по-добре от антидепресантите (статия, проучване, проучване).

Урок 2: Разграничете какво зависи от вас от това, което не е

Има три вида събития: тези, които не зависят от нас, тези, които частично зависят от нас и тези, които напълно зависят от нас.

Безполезно е да се притеснявате за неща, които не можете да промените. Крадете време и енергия, необходими, за да действате според това, което зависи от вас.

Ако ще играете тенис мач, не можете да контролирате дъжда, който може да попречи на играта. Победата също не зависи изцяло от вас, въпреки че имате известен контрол върху резултата. Единственото нещо, което зависи изцяло от вас, е да тренирате, за да се усъвършенствате и да давате всичко от себе си по време на играта. Това трябва да е вашата цел.

Ето защо при определянето на целите е важно да се прави разлика между тях резултати цели и поведение цели. Това е фокусът на Революционния план. Резултатните цели частично зависят от вас (постигане на определен процент мазнини), докато поведенческите резултати зависят изцяло от вас (ще тренирам 4 пъти седмично и ще изрязвам преработени храни).

Може би вашите гени или хормонални фактори затрудняват постигането на вашия резултат (ендоморф?), Но гените ти не ти пречат да правиш нещата, които трябва да направиш (поведение). Въпросът е на Enkrateia, на контрола над себе си.

Извиняваме се за обстоятелствата си, но не поемаме отговорност за решенията си.

Урок 3: Доброволен дискомфорт

„Скъпоценният камък не може да бъде полиран без триене, както човек не може да бъде усъвършенстван без болка“ - Сенека

Стоиците предупреждават за непрекъснатото търсене на комфорт, което вече е заразило древното римско общество.

Той не само отслабва тялото, но и ума. Сенека препоръча да прекарвате няколко дни в месеца, обличайки се с евтини дрехи, да ядете малко и да бъдете изложени на въздействието, и след това да се запитате "Толкова ли се страхувахте от това?" Ще разберете, че сте много по-силни, отколкото си мислите. Ще придобиете власт над себе си.

Те не познаваха понятието хормезис, но го интуитираха. Те знаеха, че тялото е крехко, че гените ни изискват предизвикателства и че днешният дискомфорт ще се изплати утре. Вдигането на 100 кг в мъртва тяга ще изглежда трудно сега, но се подлагайте на дискомфорта от практиката и ще бъде лесно след няколко месеца.

Забележка: Насим Талеб (автор на Anti-Fragile) също е самообявен стоик.

Хормезида: контролираният стрес ни прави по-силни

Стоиците първи предложиха идеята (вече научно потвърдена), че силата на волята работи като мускул. Колкото повече го упражнявате, толкова по-силно става. Стоиците са били известни със своята смелост и самоконтрол. Те бяха способни да правят нещата, от които другите се страхуват, и да не правят онези, на които другите не могат да устоят. Те притежаваха своите акции.

Урок 4: Игнорирайте мненията на другите

„Целта на живота не е да бъдеш на страната на мнозинството, а да избягаш от групата на глупаците“ - Марко Аурелио

Възприемете по-добри навици и ще почувствате натиск от страна на връстниците. Те ще ви критикуват, че не се храните като тях, не тренирате като тях, не мислите като тях. Действието по различен начин предполага поставяне под съмнение на установени норми, а групата мрази разпитите.

Срамът се разви точно като елемент на контрол. Действието срещу ползата от групата ни предизвика срам и това ни направи по-алтруистични.

Проблемът идва, когато този срам не помага на групата, но ви наранява. Стоиците знаеха, че трябва да се обучават, за да не бъдат повлияни от този фалшив срам. Единственият истински срам за тях беше да не спазват принципите си (което включваше помощ на други).

Катон, друг виден стоик, носеше халати от различен цвят и пренебрегваше модата. Ходеше често бос. Направи го не за да привлече вниманието, а за да свикне със срама и по този начин да избегне злото му влияние. Искаше да се срамува само от нещата, които го заслужават. И обличането (или мисленето, или храненето, или тренировките) по различен начин не е един от тях.

Урок 5: Преминаване от теория към практика

„Мнозина са компетентни в класната стая, но ги прилагат на практика и се провалят мизерно“ - Епиктет

Много философски школи бяха ограничени до добавяне на последователи и тяхното възпитание. Неговият свят беше класната стая. Не е така стоическото училище.

Стоиците бяха страхотни мислители, но също бяха хора на действието. Мнозина имаха видни роли в обществото и бяха водени с пример.

Колко в нашата област са чели книги за храненето и обучението, но все още не са направили първата стъпка? Колко са платили за отпадане на курсове и спортни зали в рамките на няколко седмици?

Не ставайте обикновен зрител, отидете от трибуните към пясъка. Започнете бавно, ако е необходимо: станете, ходете, движете се, контролирайте тялото си, контролирайте външни обекти, добавете интензивност, научете се да готвите ...

Ще се сблъскате с препятствия и ще претърпите поражения. Може би някаква контузия. Подхождайте стоически към проблемите. Според Сенека, всяко бедствие е нова възможност за практикуване.

Урок 6: Проектирайте вашата перспектива

„Мъжете не се безпокоят от нещата, а от тълкуването, което правят от тях“ - Епиктет

Стоиците поставят голям акцент върху отделянето на събитията от тяхната интерпретация. Всички познаваме хора, които имат всичко и са нещастни, докато други едва ли имат нещо, но винаги са щастливи. Не можете да изберете какво ще ви се случи в живота, но можете да изберете отговора си. Y. този отговор силно зависи от вашата гледна точка.

Стоиците предложиха три упражнения, за да проектират по-добра перспектива: поглед отгоре, негативна визуализация и фокус върху настоящето.

Изглед отгоре

Гледката отгоре има за цел да постави проблемите ви в перспектива. Да приемем, че имате упорита мазнина. Някои ще минават безсънни нощи, притесняващи се, че няма да имат шест пакета.

Ако това е вашият случай, опитайте се да станете и да видите живота си от височината. Вижте Вселената, всичко, което се случва в света, трагедиите, които се случват всеки ден ... Може би тази малка излишна мазнина вече не изглежда толкова важна, нали?

Отрицателна визуализация

Парадоксално, визуализирането на нещо негативно може да ви помогне да оцените това, което имате, вместо да съжалявате за това, което ви липсва.

Представете си, че се събуждате една сутрин и не можете да ходите. До леглото ви е инвалидната количка, която ще трябва да използвате всеки ден от живота си. Анализирайте как бихте се почувствали, медитирайте колко ограничен би бил животът ви ...

Сега се върнете към реалността. Можете да ходите! Краката ви отговарят на вашите команди (освен ако не сте тренирали крака вчера:)). Празнувайте го, благодаря, наслаждавайте се. Благодарността подобрява живота ни.

И ако наистина не можете да ходите, приемете го стоически и продължете напред. Вашите мисли определят вашата реалност.

Съсредоточете се върху настоящето

Една от основните цели на стоицизма е да премахне негативните чувства от ума си. Тези чувства ви пречат да се радвате на живота и не ви позволяват да действате ефективно. Отрицателният ум няма да произведе нищо положително.

Стоиците предлагат да се съсредоточи вниманието върху сега, върху единственото нещо, което наистина съществува. Това е нещо, което те споделят с будизма и концепцията за внимателност. Ние страдаме, като си спомняме лоши времена от миналото, а също така си представяме възможни бъдещи проблеми. Според Сенека "Който страда преди времето си, страда повече от необходимото".

Единственото истинско нещо е настоящето. Вашата мисия е да определите най-доброто действие, което да предприемете сега. Не губете време за миналото или не се тревожете за бъдещето.

Урок 7: Наслаждавайте се на хубавите неща в живота

„Когато ставате сутрин, помислете каква ценна привилегия е да си жив и да можеш да дишаш, да мислиш, да се наслаждаваш, да обичаш“ - Марко Аурелио

Не ставай аскет. Проектирането на живота и вземането на собствени решения не означава премахване на всичко приятно. Стоиците ви насърчават да се наслаждавате на малките удоволствия от живота.

Те разкритикуваха кулинарното изобилие на някои богати семейства („суперхрани“ бяха внесени от далечни страни), но в същото време те се наслаждаваха на простите си храни.

Те подложиха тялото си на дискомфорт, но предупреждава да не се наказва тялото излишно (стоик не би претренирал). Дискомфортът е средство за подобрение, а не цел.

Със сигурност Сенека би одобрил от време на време някакъв шоколад и мамящо ястие.

Стоиците също не приеха обети за бедност. Парадоксално е: ако забравите за богатството и се съсредоточите върху това да живеете добродетелно (друг важен стоически термин) и да помагате на другите, е по-вероятно да печелите пари. Сенека натрупа значително състояние, но това никога не беше неговата цел.

Сократ каза, че непроверен живот не си струва да се живее. Стоиците биха добавили това живот, който не е изживян, също не би си струвало да се изследва.

Изследвайте живота си към по-добро, но не забравяйте да го изживеете.

Уволнен

Възприемането на философия на живота не е нещо мистично или поетично, то е абсолютно практично. Философията ви помага да организирате живота си, да размишлявате върху това кое е важно и кое не, да знаете къде да се ориентирате. Рискът от живот без философия е да стигнете до края си и да осъзнаете, че сте го пропиляли.

Искате ли да отидете по-дълбоко? Разгледайте програмата ми за непобедени.