В предишна публикация говорих за най-добрите упражнения за развиване на корема и вече ви го казах без значение колко упражнения правите, коремът ви (квадрати, шест пакета ...) те никога няма да бъдат видими, ако вашият% телесни мазнини не е намален до 10-12% за мъжете или малко повече за жените (как измервате% телесни мазнини?).
Днес ви давам няколко допълнителни препоръки как нахрани те Y. влак за да оптимизирате изгарянето на мазнини и да можете да покажете желаните кореми (или поне да имате плосък, привлекателен корем). Както почти винаги в областта на фитнеса, съществуващата дезинформация кара много хора да се отчайват, без да постигат резултати, колкото и да се опитват да следват традиционните послания на фитнес индустрията (и нейния заговор).
Диета за загуба на мазнини
Има погрешно схващане (дори сред много диетолози), че яденето на мазнини ви кара да натрупвате мазнини. Мазнините съдържат 9 калории на грам срещу 4 калории на грам в случай на протеини или въглехидрати и следователно консумацията им е демонизирана (от страх от увеличаване на приема на калории).
Въпреки това, поради ефекта на естествените мазнини върху хормоните, които контролират апетита, е трудно да се яде много мазнини (поради високия си засищащ капацитет) и нещо подобно се случва с протеините. Преработените храни обаче създават малко ситост и могат да увеличат възпалението, увеличавайки натрупването на мазнини в тялото.
Ето защо, ако искате да намалите% телесни мазнини трябва да ядете повече протеини и мазнини и умерени въглехидрати. Някои храни, които ще ви помогнат да поддържате ниско съдържание на мазнини, са:
- риба
- полски яйца
- авокадо
- зехтин (една супена лъжица на ден)
- бадеми
- горски плодове
- спанак
- аспержи
- брюкселско зеле
- броколи
Не забравяйте правило 16 от „Правила за революционери“: „Естествените мазнини са добри и необходими във вашата диета, едно от най-вредните„ изобретения “в хранителната индустрия са„ диетите с ниско съдържание на мазнини ““
За повече информация как да оптимизирате диетата си, поискайте вашето безплатно копие на Ръководството за революционно фитнес хранене.
Обучение за загуба на мазнини
Едно от често срещаните (и погрешни) вярвания, които са широко разпространени, е, че можете да изгаряте мазнини по локален начин. Тоест, правенето на много коремни преси ще изгори мазнините в тази област и ще намали „червата“.
Всъщност, мазнините се разпределят в тялото и упражненията, които правите, не оказват влияние върху това къде ги губите, тъй като това се определя от вашите хормони/генетика.
Като цяло мъжете са склонни да натрупват най-упоритите мазнини в стомаха, а жените по бедрата и задните части. Следователно, ако имате висок% мазнини и започнете да спортувате, ще видите, че мазнините започват да изчезват първо от ръцете, раменете ... независимо от упражнението, което правите. Всъщност, ако правите клекове или брадички, ще изгаряте повече мазнини, отколкото коремни преси, тъй като работите по-големи мускули, които изискват повече енергия.
Когато хората искат да горят мазнини, те почти винаги прибягват до дълги кардио сесии, но вече обясних в предишна публикация защо това не е най-добрият начин, обобщавайки:
- Не допринася много за увеличаване на мускулите (типичното изгаряне на мазнини)
- Увеличава производството на кортизол (ако тренирате прекалено много), хормон, който предотвратява изгарянето на мазнини
- Това не допринася за подобряване на други области на това, което означава да бъдеш във форма (сила, гъвкавост, мощност ...)
Моята препоръка да губите мазнини е да се съсредоточите върху сложни упражнения за тяло, тежести, гири и интервални тренировки (например Табата).
В обобщение, за да постигнете революционни коремни мускули, трябва да правите правилните упражнения, за да развиете коремните си мускули, да оптимизирате диетата си и да изгаряте мазнини с правилното кардио.
Дял
Ако тази статия ви е интересна, споделете я:
Програми
Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си