Не се тревожете, основната причина за подутия корем е лошото храносмилане, а не излишните мазнини. Следователно, с тези малки промени ще подобрите храносмилателната си система и коремът ви ще изглежда по-плосък.

помогнат

Ако сте последователни, ще забележите ефектите след няколко седмици. Не става въпрос за диета, а за ядене „чисто“.

1-ДОБАВЕТЕ ВСИЧКОТО ВЛАКНО, КОЕТО МОЖЕТЕ

Запекът е най-лошият враг за получаване на плосък корем. Започнете деня си със здравословна доза фибри, независимо дали става въпрос за пресни плодове, естествен овален овес, органични годжи плодове или органични семена от чиа. Важно е да приемаме разтворими и неразтворими фибри, тъй като те работят в синергия за прочистване на дебелото черво.

2-НЕ ПРЕВОЛЕТЕ СОЛТА

Натрият ни кара да задържаме течности, подувайки червата. Не добавяйте сол към храната си, изберете да обличате вашите ястия с лимонов сок и подправки.

3-Включете калий в диетата си

Храни като ОРГАНИЧНИ ACAI, банани, манголд или авокадо са много богати на този минерал. Калият ни помага да елиминираме излишната течност в тялото и подобрява хипертонията.

4-ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАР, НО СЪЩО ЗАСЛАДИТЕЛИ

Захарта е спусък за подуване на корема и подсладителите не се усвояват напълно, така че бактериите в червата ферментират, причинявайки газове и подуване. Прочетете внимателно етикетите и избягвайте всичко, което съдържа добавени захари и подсладители (сорбитол, ксилитол, лактитол и малтитол). Разбира се, избягвайте и всички безалкохолни напитки, преработени храни и индустриални сладкиши, тъй като те дисбалансират чревната ни флора.

5-БЕЗПЕЧНА ХИДРАТИРАНА ВИНАГИ

Когато имаме добро ниво на хидратация, фибрите, които ядете чрез храната, се „надуват“ и прочистват чревните ни стени, предотвратявайки запек. Опитайте се да пиете поне 8 чаши тиха вода на ден, за предпочитане извън храненето. Опитайте инфузии, плодове и зеленчуци, богати на вода (диня, пъпеш, целина, круша, например).

6-ИЗБЯГВАЙТЕ СУРОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ НОЩ

Няма съмнение, че те са много здрави, но през нощта храносмилателната ни система е по-малко активна и суровите плодове и зеленчуци могат да разтегнат стомаха, като създадат много обем. Опитайте да имате зеленчуци в супи, варени или печени за вечеря.

7-НЕ КОНСУМИРАТЕ ХЛЯБ

Индустриалното производство на хляб ни доведе до увеличаване на нуждите от пшеница, която се произвежда главно по трансгенен или хибриден начин. Пшеницата не е житото от миналото, точно както процесът на производство на хляб не е такъв, какъвто е бил в пекарната, и все повече химически добавки се използват за постигане на текстурата, вкуса и външния вид на традиционния хляб. Здравословна алтернатива би бил ръженият хляб.

8-НАПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

Не става въпрос да правите хиляди коремни преси, а да се грижите за диетата си и да правите сърдечно-съдови упражнения поне 3 пъти седмично (за предпочитане мотора или елипса, за да избегнете увреждане на ставите). Сесиите не трябва да бъдат безкрайни, а по-скоро да правите упражнения с висока интензивност с много кратки интервали за почивка. И ако един ден не отидете на фитнес, опитайте се да се разходите до всички места.

Статия написана от Алисия ламот за портала за храни за биологично земеделие Baïa Food Co

Свържете се с Сол и рок! Последвайте ни във Facebook, Twitter и Instagram