Да имате плосък корем или поне да не се чувствате толкова подути е един от проблемите, с които живеят жените и които те винаги се опитват да разрешат.
Но много пъти решението не се намира в правенето на 100 коремни преси на ден, а просто в диета, при която някои храни се консумират повече от други, за да се избегне това усещане за възпален корем. И точно това са 13 храни и съвети за включване или изчезване от живота ви в този режим.
Това е страхотно чревно противовъзпалително средство. Можете да го използвате пресен, да го настържете и да го добавите към вашите салати, да овкусите ястия с ориз или паста или да добавите повече вкус към зехтина или да го добавите към смути от ананас, грейпфрут и киноа.
Черният шоколад, приет в малки дози, помага за подобряване на храносмилането и предотвратяване на подуване на корема.
Най-препоръчителни са чиа, тъй като съдържат омега 3 мастни киселини; Сусамът и ленът също са полезни с високото си съдържание на фибри за подобряване на здравето на червата, а конопените семена за осигуряване на протеини и омега 3.
Въпреки че бобовите растения, зелето, карфиолът и броколите могат да причинят газове и подуване на корема, можете да ги включите в диетата си, стига да ги разпространявате по време на хранене с други храни, да ги дъвчете бавно и да ги готвите с малко копър.
Бананът е една от онези храни, които трябва да включите, за да поддържате корема си във форма, заедно с други плодове като папая и ябълка.
Това е нещо, което трябва да избягвате, всички подсладители, които съдържат сорбитол и манитол, както и храни с рафинирани захари и безалкохолни напитки.
Ако сте забелязали, че когато консумирате пълномаслено мляко или производен продукт, имате дискомфорт, би било по-добре да помислите да ги замените с храни без лактоза и по този начин ще подобрите храносмилането и ще избегнете това подуване.
Досега връзката между консумацията на кафе и задържането на течности и подуването на корема не е доказана. Разбира се, никога не трябва да надвишавате 2 до 3 чаши на ден.
За да се храните между храненията, можете да изберете плодове или зеленчуци, краставици или ананас с джинджифил.
Това е храненето за деня, в което е по-лесно да се съгреши, така че трябва да помислите за консумация на варени зеленчуци или бяла риба и никога да не вечеряте след 9 през нощта.
По-добре е да ги приемате през първата половина на деня и да намалявате консумацията им през нощта, тъй като разходът на енергия и калории е по-нисък при намаляване на активността. Ако се приемат през нощта, винаги избирайте зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, богати на фибри.
Ако ви харесва парче хляб за закуска, можете да го (и трябва) да го вземете. Най-доброто време на деня е да го направите, тъй като това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите срещу деня. Разбира се, хлябът трябва да бъде пълнозърнест, ръжен, елда или спелта поради високото съдържание на фибри.
Дъвченето на храната добре и отделянето на около 20 минути може да помогне за подобряване на подуването на корема.