Въпреки че много от нас се тревожат за диетата си, било защото искаме да се видим по определен начин, да се представим по-добре в спортна дисциплина или за здраве, Има цяла група хора, където храната е по-важна, и това е групата на стари хора.
Когато сме по-млади, промените в диетата ни може да не са толкова лесни за приемане, но благодарение на техните предимства сме по-наясно да ги адаптираме към нашето ежедневие. Но в Възрастен, всичко, което се консумира, придобива жизненоважно значение.
Трябва да вземем предвид различните процеси, през които преминаваме, когато остаряваме. С течение на годините обонянието и вкусът се променят, така че ние чувстваме, че храната е загубила вкуса си, причина, поради която това, което преди изглеждаше апетитно, престава да бъде.
Други важни фактори са количеството лекарства че много възрастни възрастни консумират, което влияят пряко върху усещането за вкус, а също и апетита. Хранителната непоносимост се развива и използването на протези също пречи на естествения процес на хранене.
В допълнение към тези проблеми, ние трябва да вземем предвид лоша мобилност. Например, при пенсиониране много хора живеят по-спокойно от преди. Упражненията и ежедневната активност се пренебрегват и това води до дегенерация на мускулната маса. Тогава откриваме два сценария, възрастният възрастен с наднормено тегло или в обратния случай, този, който го губи, но не по здравословен начин.
Друг фактор, който се пренебрегва в диетата на възрастните хора, е приемът на Вода. Хидратацията става все по-трудна, тъй като тялото ни задържа по-малко вода, но признаците на дехидратация са по-малко. Ние сме по-малко жадни и тялото ви не ви предупреждава както преди, когато трябва да консумирате ценната течност.
Опасността не е само в дехидратацията като такава, но и в риск от заболяване. Независимо дали става въпрос за краткосрочно заболяване, като инфекция на пикочните пътища или нещо по-хронично като диабет, консумацията на точното количество течност е от съществено значение за организма да се бори с тези - и много други - състояния.
Както и в други етапи от живота, храненето, когато остареем трябва да се фокусира върху здравословни и естествени продукти. Предпочитайте консумацията на зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти-когато нямате непоносимост- риба, постно месо, птици и яйца. Количествата на всяко хранително вещество винаги вървят ръка за ръка с индивидуалните изисквания и най-вече, ако в този случай говорим за хора, които имат хронично заболяване.
Но има редица хранителни вещества, които трябва да бъдат взети предвид при повечето диети на възрастни хора, като например:
Желязо: важно е за цялостното здраве и ни помага да имаме повече енергия. Намираме го в говеждо, агнешко, телешко, свинско, бобови (като грах, боб и леща), сардини, яйца и зелени зеленчуци.
Калций: Той е от съществено значение за изграждането и поддържането на костите. С напредване на възрастта изискването ни за калций се увеличава, тъй като калцият от храната също не се усвоява. Яденето на храни, богати на калций, ни помага да се борим с остеопорозата. Добрите източници включват млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Но можете да го намерите и в сардини, зелени листни зеленчуци като броколи и зеле.
Витамин D: важно е за здравето на костите и за предотвратяване на остеопороза. Най-добрият източник на витамин D е безопасното излагане на слънце. И докато храната сама по себе си не може да осигури достатъчно витамин D, ние го намираме в хранителни източници като яйца и мазна риба.
Внимавайте със солта
Твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане, увеличавайки риска от здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или инсулт. Тъй като преработените храни вече имат голямо количество сол, препоръката е да прочетете етикетите, за да купите тези с намален натрий и да държите солницата извън масата.
Правенето на правилните промени, пиенето на водата, която ни принадлежи, и включването на малко движение може да ни помогне до по-здрава старост. И разбира се, ако започнете от днес, здравето ви ще ви благодари!
Хареса ли ви статията? Присъединете се към племето и ще бъдете в крак с нашите публикации и специални отстъпки. Вече сме повече от 60 000!