Здравейте! Е, вече приключваме януари и ни остават малко оправдания, за да се опитаме да се върнем към нормалността в живота си след празниците и да се опитаме да носим здравословно хранене, намерете нашата рутинна тренировка и сложете малко ред на неконтролираната Коледа, нали?

Значението на здравословното хранене

Признавам, че тази година ми струва повече от всякога. Истината е, че в месеците преди Коледа бях щастлив да се погрижа още малко за диетата си и как се чувствах благодарение на нея. Вярно е, че по Коледа между хилядите социални събития и хилядите оправдания спрях да се грижа за себе си, както правех, и отвъд качването на няколко килограма, което също 😉 това, което разбрах е, че открих себе си много по-лошо.

Да видим дали звучи като:, усещания за подуване на корема, затруднено храносмилане, нередности при ходене до тоалетната ... Главоболие, по-лош баланс на пода, по-малко енергия ... и т.н. Дори върху кожата съм забелязал ефекта от храната. Невероятно е как един месец „хранително разстройство“ може да причини толкова много неща в тялото ни. Но без съмнение разбрах, че е така.

яжте

Поради тази причина през последните седмици реших да анализирам кои са нещата, които ми помагат да поддържам a здравословно хранене и балансиран и затова се намирам по-добър и затова в този пост исках да ги споделя с вас. Въпреки че разбира се, както винаги ви казвам, в този блог ви разказвам за личния си опит и за да ви информирам правилно за всеки проблем с храненето, препоръчвам ви да се предадете в ръцете на специалист.

Хранете се здравословно, живейте здравословно

Намерението ми е да ви вдъхновя да го направите, да ви мотивира да намерите начин да се озовете по-добре и да ви даде инструментите за това. Също така, през последните седмици получих книгата от моя приятел и диетолог Лора Хорхе, „Хранете се здравословно, живейте здравословно“ това ми помогна да организирам много от идеите си в книга, проста, но супер практична, както казва тя. „Научете се да се храните добре и спрете чудодейните диети“

Книгата е структурирана в няколко части. Първият се опитва да разкрие всички онези митове за храната, които чуваме отново и отново и които в крайна сметка вярваме, че са верни само чрез повторение.

Тук откриваме много интересни митове, на които Лора отговаря с много директен и много ясен език, като например дали въглехидратите ви напълняват, дали можете да хапвате плодове по време на хранене или ако водата в храната ви дебелее.

В края на всичко изводът винаги е един и същ, решението е в баланса, в избора на правилната храна и храненето по здравословен начин... Не дали чаша вода ме напълнява или не.

Добре, но как да направим това? В останалите глави на неговата книга той ви помага да поразровите малко по-дълбоко как да го направите. От най-важните изводи, които направих, са следните:

Съвети за здравословна диета

# 1 - Важността на планирането на седмични менюта

Прекарването на време за това ще ви помогне да избегнете много грешки и импровизирани вечери поради липса на организация. В книгата си той дори включва много прост модел с типична седмица, с място за менютата и това, което трябва да купя, за да мога да го направя.

# 2 - Списъкът за пазаруване

Следователно следващият важен аспект е списъкът за пазаруване. Тук Лора препоръчва консумирайте възможно най-много пресни продукти. И се научи на това прочетете етикетите на тези, които са. Тази част ми се стори много интересна, тъй като много пъти ни продават едно нещо за друго.

Както добре знаете, редът на съставките, който се появява на етикета, идва от най-високата към най-ниската в продукта. Например, при издаването на хлябовете, за да се види, че те наистина са цели, първата съставка трябва да бъде пълнозърнесто брашно.

# 3 - Значението на закуската

Въпреки че Лора говори за всички хранения са важни и трябва да се грижите за тях еднакво, закуската има отделна глава за него. И тук съм съгласен с нея, че поне за мен това е храната, която ми харесва най-много през деня и че чувствам, че е много важно да се грижа добре за нея, защото има много общо с как се чувствам през целия ден.

В него той ни оставя 4 или 5 идеи за здравословна закуска в който първият ми е любим, с което бях много щастлив, защото това показва, че не се справям толкова зле ...;-)

Те са между тях: Пшеничен препечен хляб с авокадо от пуйка и конопени семена и естествен домат, риган и твърдо сварено яйце.

В моя случай сега използвам новия de Омега-3 Бимбо Това е пълнозърнест хляб с ленени семена, които са естествен източник на алфа-линолова киселина (Омега-3), която помага да се поддържат нормални нива на холестерола в кръвта.

# 4 - Ако трябва да се храните навън, правете го здравословно

В книгата той също така говори за това как да приготвим здравословни кукли за дните, в които трябва да се храним навън, и да ни помогне да изберем между най-здравословните варианти на това, което бихме могли да намерим във всеки дажбен бар, който сме били, когато излизаме с приятели. В крайна сметка ние сме социални същества и трябва да можем да живеем заедно естествено, без да се побъркваме, но да се опитваме да запазим равновесие. Винаги можем да изберем ястия със зеленчуци, да избягваме пържените и да се стремим към храните, по-големи от нашата средиземноморска диета, които намираме на всички места.

# 5 - упражнение

В последната част той посвещава глава на важността на упражненията и да ни обясни как това влияе върху метаболизма ни, но също така и върху настроението и самочувствието ни, което също ще бъде жизненоважно за добрата диета! Но това упражнение вече имаме тук под контрол, нали? В случай, че ви напомня, че в последния пост ви оставих видеоклип с тренировки с гири, а в предишния за правене с тежести! така че няма извинения.

Както и да е екип, с малко планиране и желание, можем да ядем в един здрави целогодишно, както казва Лора и както ви уверявам, да живеем здравословно и да се чувстваме по-добре. Защото ако има нещо, в което съм убеден, то е, че здравето е необходимо, щастието. Или казано по друг начин, не можете да бъдете щастливи, ако нямате здраве.

Фраза за днес: Яжте здравословно, за да живеете здравословно!