Търсите ли нови усещания в спортното ходене и решени ли сте да ускорите? Открийте със спортиста Емануел Ласал техниките за подобряване на спортното ходене и движение с по-висока скорост. Дайте ритъм на вашите излети!

При бързото ходене няма добра или лоша скорост. Този, който се брои, е ваш, защото изминатият километър винаги е километър. Научаването на по-бързо ходене обаче ще ви направи по-силни и ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-добре ще укрепите сърдечно-съдовия си капацитет. Скоростта води до пристрастяване. И ще ви накара да се насладите повече на бързото ходене.

КАК МОЖЕТЕ ДА ВЪРВАТЕ ПО-БЪРЗО?

Ускоренията в спортното ходене са много различни от тези при бягане. Те разбиват монотонността на дългите часове на ходене и ви позволяват да останете мотивирани. За да се открият тези усещания, има техники за подобряване. Ще трябва да разчитате на техниките за бързо ходене: движението на краката и движението на ръцете.

Опитайте се да поддържате добра стойка и да не се навеждате напред, тъй като ако го направите, рискувате да блокирате дъха си и да страдате от онова мразене, което толкова много мразите.

С ВАШИТЕ КРАКОВЕ ИМА 2 НАЧИНА ЗА ПО-БЪРЗО

- Увеличете честотата на стъпките

Опитвайки се да поддържате добро развитие на стъпалата, увеличете броя на стъпките и вземете повече инерция с пръстите на краката си, за да се задвижите напред с повече сила.

Внимание, предният тибиален мускул ще работи дори повече от обикновено, така че трябва да се загрее добре. Започнете сесията с фундаментална разходка за няколко минути и след това ходете на пети няколко метра. Това ще подготви предната ви пищяла да ви следва. Ако пищялите ви са възпалени, разтегнете ги с това упражнение за разтягане на предния мускул на тибиалиса.

- Увеличете ширината на стъпалата

Ако удължите стъпката, ще бъдете изненадани. Тази техника ще ви накара да работите повече на нивото на сърцето, така че ако чувствате, че губите дъх, когато придавате по-голяма амплитуда на стъпките си, върнете се в ритъма, с който се чувствате комфортно.

За да увеличите ширината на стъпалата, използвайте бедрата си. Те трябва да останат стабилни и да следват движението на краката. С тази техника също така ще развиете по-бързо мускулите на седалището и задната част на бедрата.

бързо

ДА СЕ РАЗХОДИТЕ ПО-БЪРЗО, В БЪРЗИЯ МАРТ РЪЧИТЕ СЪЩО

Независимо дали сте решили да ускорите, като направите повече стъпки, или ако сте избрали да правите по-дълги стъпки, движението на ръцете е от съществено значение.

Ако увеличите честотата на стъпките, ръцете ще приемат същия ритъм като краката. Имайте предвид движението на тези, така че всички движения да останат синхронизирани.

Ако сте решили да удължите крачката си, протегнете ръцете си и ги придвижете добре назад, за да съпътствате ускорението. Това много широко движение ще задейства мускулите на гърба, които трябва да разтегнете в края на сесията, и дори пекторалите.

НЕОБХОДИМО ФРАКЦИОННО ОБУЧЕНИЕ ВЪВ ВАШИТЕ СЕСИИ

Фракционното обучение се състои от редуване на фазите на бързо ходене с други по-бавни фази. Ако вече можете да ходите един час, без да спирате, можете да включите 3 или 4 фази от 5 минути ускорено ходене. Това ще подобри вашата издръжливост. Малко по малко ще видите, че сте в състояние да ходите по-бързо, по-дълго и без да губите дъх!

Включете тези ускорения, както ви се иска, защото само ако ви се иска да ускорите, ще ви хареса да ходите по-бързо. Това е идеално упражнение за тонизиране на мускулите и ръцете. И най-вече, ако останете без дъх. забавете или използвайте възможността да направите сесия за разтягане.

Записвате ли напредъка си в дневник за обучение? Проследявайте дейността си, в бележник или благодарение на мобилно приложение и ще видите, че виждането на вашия напредък е добър начин да останете мотивирани.