Ходенето с добро темпо, следвайки определени препоръки, може да бъде отлична алтернатива за поддържане на форма. Двама експерти ни го обясняват

направите

Нека не омаловажаваме всичко добро, което има върви бързо (някои го наричат ​​Power Walking), защото това е друг начин за спортуване. Както за хората, които започват от нулата - ако водите заседнал живот, най-добрият вариант е да започнете - и за тези, които се занимават с физическа активност и искат да комбинират силовите си практики с дълги разходки с добро темпо. Очевидно, както той обяснява Алберто Роулес, личен треньор Дейвид Лойд Аравака, „За да видим физически резултати, трябва да подложим тялото си на определена степен на усилия и интензивност. Плавната разходка няма да ни донесе големи ползи, така че ще трябва да играем с варианти като скорост и ритъма, така че пътуването ни да е по-взискателно ”. И точно за това става въпрос в тази статия, как, колко и къде ходете с добро темпо да отслабнете и тонизирайте крака, седалище и корем. Както е потвърдено Хавиер Фоминая, координатор за физическа активност Митрополит Исозаки, Сред безбройните ползи за здравето от бързото ходене - намалява риска от хипертония, понижава холестерола и предотвратява появата на диабет тип 2 - също е изгарят калории и тонизират долната част на тялото.

Колко време трябва да ходите, за да отслабнете?

Между 45 минути и един час дневно, Фоминая посочва. И е, че уравнението за отслабване е толкова просто, колкото това. „Отслабването е толкова просто, колкото калориите навлизат и калориите излизат. Ако сме в състояние да изгорим повече калории, отколкото ядем, ще отслабнем и за това ще бъде много добре да излезем на разходка ”, казва Роулс.

Колко бързо трябва да вървите?

Както при всеки друг спорт, когато се разхождате, е важно да вземете предвид физическото състояние, от което тръгваме. „По този начин първите тренировки трябва задръжте около 60% от максималния си пулс. С течение на дните ще можете да се увеличавате, стига да не надвишите този капацитет, така че тялото ви да не полага усилия, които не може да понесе ”, обяснява експертът на Митрополит. Става въпрос за увеличаване на нашите пулсации, но не и за това, както казва Роулс, "с изваден език". И добавя: „Добра идея да измерим скоростта, с която трябва да вървим, би бил фактът, че не можем да поддържаме плавен разговор с друг човек, докато ходим. Би било добра индикация да започнете ".

Избягвайте напълно равни пътища

За да придадат по-голяма интензивност на разходката и да стимулират мускулите и тялото, съветват експертите включват малки писти по време на обиколката.

Какво да правим с ръцете?

Фоминая ни го обяснява. "Ръцете трябва да са с лакът сгънат на 90 °, но без да напрягаме или повдигаме раменете, тъй като ще претоварим ненужно мускулите на ключицата и областта на врата ”. И добавя: „Да гледаме напред и да се концентрираме върху движението, което правим е от съществено значение. Ръцете трябва да съпътстват ритъма на краката. Ако ги поставим в каквато и да е позиция, ще се уморим и дори можем да увредим раменете си ".

Перфектната поза

Това е неутралната поза, с прав гръб, свит корем и без да форсира бедрата. Също така е важно да избягваме носенето на тежки раници или чанти, които биха могли да ни попречат да ходим естествено. Добра алтернатива е малък спортен пакет или гривна.

Практикувайте техниката на петите

Дали крачките ви са по-дълги или по-кратки, няма значение, но има значение намерете крачка, която ви е удобна, и контролирайте отпечатъка си. „Трябва да ходите с изцяло подпряна подметка. Започнете от петата и без да повдигате пръста, с естествени движения, подкрепете останалите. Това би било естественият начин за ходене, но не единственият начин за това ”, казва експертът от Метрополитън. И ни дава трик за хора, които са във форма и които искат да извлекат повече от пътуването. "Опитайте се да ходите с техниката на петата като когато се изкачваш по стълбите. С този начин на стъпване активирате веригата на мускулите на стъпалото и минимизирате въздействието, което петата и костите на глезена получават ".

Важността на обличането за разходка

По същия начин, по който бихте направили, ако излизате да бягате, за да практикувате Power Walking, важно е да носите спортно облекло и изберете добри маратонки. „Обувките са от съществено значение, тъй като кракът ни е много важен при ходене, а лошият отпечатък може да има последици в лошо подравняване и лоша стабилност на коляното и бедрото“, обяснява експертът Дейвид Лойд. Затова най-добрата алтернатива е да изберете чифт маратонки, за предпочитане маратонки.

Какво да ядем след сесия на Power Walking

"Плодове като банан или грозде и протеини като сирене вила или гръцко кисело мляко, което помага за осъществяване на храносмилането и поддържане здравето на чревната флора. Той също яйце и семена от чиа, тъй като те осигуряват енергия и са богати на основни омега 3 мастни киселини, фибри, протеини и минерали ", казва Фоминая.

Ако искате да тонирате още ...

Fominaya потвърждава, че бързото ходене допринася за това тонизиране на мускулите на краката, седалището и корема, Но е важно да запомните, както казва Алберто Роулс, че „докато придобивате по-голямо физическо състояние, не виждате същите резултати като в началото на разходка. Следователно е необходимо да се увеличи интензивността и да се направи силова тренировка наистина да тонизира долната част на тялото. Добра алтернатива е да промените изходите Power Powerking с GAP класове, специфични упражнения за тонизиране на долната част на тялото или елипса.

На какви класове по фитнес момичетата ходят най-много FIT?

Спининг, йога, пилатес, зумба. или взривоопасна комбинация от всички тях. Говорихме с някои от момичетата, които ни вдъхновяват най-много, за да разберем кои класове не пропускат, за да влязат във форма