Има хора, които имат по-дебели крака от други хора. Ако искате да отслабите краката си, трябва да комбинирате кардио упражнения и силови тренировки, специално фокусирани върху тези части на тялото, заедно с ефективна и нискомаслена диета.

За MENzig | 16 септември 2018 г.

За отслабнете краката си необходимо е да се премахнат излишните телесни мазнини и да се тонизират мускулите на тези крайници. С други думи, трябва комбинирайте сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки, и, разбира се, добавете към уравнението а здравословна диета с ниско съдържание на мазнини за да ни помогне да свалим излишните килограми. В MENzig.fit ви даваме ключовете за отслабване на краката.

Кардио упражнения, необходими за изгаряне на мазнини

Кардио също укрепва сърцето и белите дробове, намалява стреса и подобрява качеството на съня. Най-популярният вариант на сърдечно-съдови упражнения е бягане, От друга страна, това работи предимно краката, но ако не обичате да бягате, имате алтернативи, които ви помагат да премахнете мазнините от долните крайници:

  • Да плува.
  • Велосипед.
  • Въже за скачане, което също подобрява баланса ви.
  • Гребане.
  • Burpees, последователност от движения, които в най-простия си вариант вървят по следния начин: започваме да стоим прав и да се навеждаме, докато докоснем земята с ръце, изпъваме краката назад, за да направим огъване в лакътя, при скок се връщаме в присвито положение, отново се изправяме и правим вертикален скок.

    • Което и кардио упражнение да изберете, трябва да гледате и двете честота на обучение, 2 до 3 дни активност на седмица, като например интензивност. В този случай е безполезно, например, да правите бърпинг бавно, ако целта ви е да отслабнете, тъй като за да бъде кардиото ефективно, трябва да подложим тялото си на умерени до интензивни физически усилия.

    Силови тренировки за тънки крака

    краката

    Силовата тренировка за тънки крака може да комбинира различни упражнения, за да се гарантира, че всички мускули на долната част на тялото са укрепени. Консултирайте се с вашия треньор, за да установите най-препоръчителната рутина според вашето физическо състояние и вашите цели.

    За да постигнете перфектни крака, можете също да тренирате йога или пилатес.

    Комбинирайте упражненията с диета

    Когато целта ви е да отслабнете, или като цяло, или в определена част от тялото, имате нужда консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. По този начин диета с ниско съдържание на мазнини, но същевременно богата на протеини за тонизиране на мускулите, е вашият идеален спътник.

    Отидете на сезонни плодове и зеленчуци, постно месо и риба и обезмаслени млечни продукти. Пийте много вода, премахнете алкохола и ултрапреработените храни от менюто си и намалете солта, за да избегнете задържането на течности.

    Леката и здравословна диета, заедно с кардио и специфични упражнения за укрепване на мускулите на долните крайници, са клавиши за отслабване на краката.