ТОНИРА КРАКАТА

сбогом

ТОНИРА КРАКАТА

Остава малко повече от месец, докато желаното лято започне официално и с него идва този момент, за да смените гардеробите, за да премахнете праха от шорти, поли, рокли и бикини за още една година.

Вече може да е късно да започнете блажената операция „Бикини“, за да вземете тялото 10 това лято. Но нищо не ви пречи да започнете здравословен начин на живот и да работите върху онези области, които е най-интересно да подчертаете по това време на годината, като например краката.

Как можем да получим това? Казват, че са необходими 21 дни, мотивация и готовност за промяна на навика. Така че, надграждайки това, ще ви дадем няколко съвета относно храненето и упражненията, за да покажете краката си това лято.

Хранене:

Първото е да осъзнаете, че „не можете да отслабнете в определена област“, ​​обяснява диетологът Анабел Фернандес.

Забравете за чудодейните диети: При тези диети има внезапна загуба на тегло, която тялото асимилира като време на хранителен дефицит, така че „когато свърши, тялото има тенденция да натрупва цялата енергия, която получава, тъй като не знае кога ще се случи отново“, диетологът подробности и диетолог Сарай Алонсо.

По този начин, продължава експертът, „наддаването на тегло може да бъде до два пъти по-голямо от загубеното, в допълнение към големите дефицити на витамини и минерали, когато те не са предписани от диетолог“.

Не пропускайте храненията: когато лятото пристигне, графиците излизат извън контрол и кълването се ускорява. Експертите винаги помнят колко е важно да ядете пет пъти на ден и да поддържате еднакъв график на хранене.

„Бързият начин за отслабване е да ядете поне 5 хранения на ден, да, като разпределите калорийния прием, изискван от индивида, през целия ден по такъв начин, че да не се поемат повече килокалории. Храненето на всеки 2 и половина или 3 часа помага на тялото да контролира хранителните вещества, които получава, и оставя само необходимите в резерв ”, казва Алонсо.

Вода- Поддържането на добра хидратация ще ви помогне да се почувствате по-сити. Освен това трябва да се има предвид, че когато тялото не получава достатъчно вода, то се опитва да я задържи чрез увеличаване на задържането на течности.

Захарни напитки: тези напитки трябва да се избягват, тъй като съдържат високо ниво на калории, дори тези на светлина. Проучванията показват, че консумацията на този вид напитки ни кара да наддаваме на тегло и да страдаме от сърдечно-съдови заболявания.

Всъщност това е отразено в Световната здравна организация, която посочва, че „напитките с високо съдържание на свободна захар допринасят за увеличаване на теглото, което може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване“.

Целулит: един от най-големите притеснения за жените е целулитът. Някои храни, които могат да ви помогнат да намалите портокаловата кора, са антиоксиданти (нар, портокал, грейпфрут, лимон, къпини, ягоди, боровинки и артишок) и храни като джинджифил, лук, ананас, розмарин, патладжан и бразилски ядки.

Капризи: не всичко ще страда, можете също да се отдадете на правилото 80/20. Това се опитва да се храни здравословно и да спортува в 80% от случаите, а останалите 20% да посвети на отпускане и отдаване на определени капризи.

Спорт: Няма нужда да правите невъзможни упражнения или спорт. Да се ​​върнем към упражненията за цял живот, но правите ги добре:

Разходка: ходете около 45 минути с равномерно темпо. Идеалното би било да ходим всеки ден по 30 минути, но тъй като не винаги намираме време, можете да правите тонизиращи упражнения три дни в седмицата, например понеделник, сряда и петък, и да ходите във вторник и четвъртък.

Да бягам: или правене на упражнения като плуване, колоездене и т.н., благоприятстват циркулацията. Ето защо, за да намалите мазнините в краката и по-конкретно, да намалите целулита, направете план, в който бягате с различна скорост и дистанция.

Уроци: Ако сте от онези, които посещават фитнес залата или използват видеоклипове в Интернет, класове като GAP (глутеуси, коремни мускули и крака), bodypump, tabata, кросфит и др.

Упражнения за изгаряне на мазнини: Тези упражнения в момента са много модерни, тъй като отнема най-много 30 минути, за да се постигнат добри резултати. Включва извършването на няколко станции с различни тонизиращи и кардио упражнения и с малко почивки.

Например, някои от най-известните са тези на фитнес гуруто Кайла Ицинес, които са структурирани по следния начин: две вериги от по четири упражнения. Всяка схема се прави възможно най-много пъти за седем минути. Трябва да повторите този процес два пъти, така че обучението продължава около 30 минути. Не забравяйте да си починете минута между веригата и веригата.

Редовни упражнения за бедра и крака (започнете с 15 повторения и напредвайте с напредване на седмиците):

1. клекове: Застанете с крака на ширината на бедрата, сгънете краката си, сякаш ще седнете на стол. Всъщност можете да използвате един. Внимавайте да вдигате петите си от земята и не натискайте колене над върха на краката си. Ако сте овладели това, направете клекове със скокове.

2. Крачка напред: изправен, трябва да крачите напред и надолу вертикално, докато почти не докоснете земята с коляното, което сте оставили след себе си.

3. Странично повдигане на крака: легнал на земята, просто трябва да вдигнете крака, който имате по-далеч от земята. В това положение можете да правите много различни упражнения като правене на кръгове, използване на тежести на глезена, повдигане на крака в различни позиции за работа на различни мускули и т.н.

4. Повдигане на тазобедрената става: легнали по гръб, облегнали удобно петите на пода, повдигаме бедрата към тавана, забелязвайки как работят глутеусите ни. В това положение можете да правите и други упражнения, като повдигате краката си.

5. Банка: Поставете единия крак на пейката и се изтласкайте нагоре с този крак, сякаш е стъпка. В това положение на пейката сгънете крака си, сякаш ще слизате, но не докосвайте земята.

Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 09.05.2016