Американците консумират повече от 355 допълнителни калории на ден от захар, според Американската сърдечна асоциация. Един грам захар съдържа 3,87 калории.
Значение
Разбирането колко калории са в грам захар може да ви помогне, като прочетете етикетите за хранене. Те изброяват захар в грамове, под основната позиция на въглехидратите. Умножете броя грамове захар с 3,87, за да получите общия брой захари в продукта.
Съображения
Институтът по медицина препоръчва да се ограничи добавената захар до по-малко от 25 процента от общите калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва само 6 чаени лъжички или 24 грама захар на ден за жените и девет чаени лъжички или 38 грама дневно за мъжете.
Източници
Храни като газирани напитки, енергийни напитки, сладки плодови сокове, хляб, бонбони и хлебни изделия са едни от най-често срещаните източници на добавена захар. Също така присъства в преработени хлябове, супи, дресинги за салати, подправки и сосове за паста.
Още статии
Калориите в 100 грама захар →
Колко калории има в една супена лъжица захар →
Каква е основната функция на глюкозата? →
Какви са някои източници на въглехидрати? →
Въглехидрати и калории в бутилка вино →