Наближават летните месеци и хората масово посещават фитнес зали, за да получат идеално тяло и да изглеждат добре през летния сезон. Прибързаността обаче може да причини сериозни здравословни проблеми.

последния

Около 80 процента от населението е заседнало и само 10 процента имат навика да правят упражнения три пъти седмично и през цялата година.

Но поради различни причини, било заради суетата, за да бъде във форма през лятото и да демонстрира идеално тяло, бумът започва да ходи на фитнес зали, без да се вземат адекватни предпазни мерки за здравето, което може да причини значителни рискове, поради претоварване за организъм.

Във връзка с това трябва да се има предвид, че тялото е интелигентна машина, но както всяко устройство изисква определени предварителни процеси, така че това прекалено обучение да не създава проблеми както на мускулно, така и на сърдечно-съдово ниво.

Като се има предвид това, директорът на Училището по кинезиология на Университета Бернардо О'Хигинс (UBO) Хайме Окаранца е подготвил поредица от препоръки за избягване на този тип неудобства, които се случват след бързането за подготовка за летния сезон.

„Ако се вземе решение да се правят повече упражнения през тримесечие на годината, първото нещо, което трябва да се направи, е да се направи пълна проверка на тялото.

Културата на превантивните прегледи е от съществено значение за тези видове тенденции и идеалното е да сте наясно каква е системата за хидратация, имунна система и задържане на мазнини и след като специалист анализира резултатите, вижте вида на адекватна физическа активност може да се практикува ”, обяснява Хайме Окаранца.

Ето защо кинезиологът от университета Бернардо О'Хигинс препоръчва на отговорниците във фитнес залите да има специалисти, защото „не всеки прави предварителна проверка и това е от съществено значение за яснота на физическото състояние на хората, които влизат и съответно представете най-подходящата рутинна тренировка ".

Специалистът добавя, че друг важен момент е да бъдете внимателни с претоварването, което се допринася за тялото.

„Тялото се нуждае от загряване и тук подчертавам, че няма загряване, правилното е да се загрее, тоест какви са нуждите на тялото, за да го подготви за упражнение или състезание.

В рамките на тази предишна загрявка удължаването е много важно и това не е нищо повече от разтягане на мускулите, което ги прави по-гъвкави преди тренировка, за поне 15 или 20 секунди, в големите мускулни групи, крайници и багажника ".

В този смисъл кинезиологът от университета Бернардо О'Хигинс препоръчва да познавате добре тялото си и да правите прогресия, за да адаптирате тялото към упражнения.

„Човек не може да очаква работа, която ще претовари тялото със 70 до 80 процента от сърдечната честота, ако няма прогресия. Най-вероятно през първите няколко седмици ще трябва да свършите 40 до 50 процента работа. Основното нещо е да не се изисква сърцето извън това, което е потенциално подходящо и по този начин ще се избегне сърдечно-съдов риск, както и нараняване, което може да засегне най-изложените зони, главно тези, които страдат от удар, тоест коленете, глезените и лумбалните области “, казва Окаранца.

Подходящите моменти за упражнения

Според директора на Университетското училище по кинезиология на Бернардо О'Хигинс има две подходящи времена за физически дейности: първо нещо сутрин и вечер.

„Правенето на първото нещо сутрин подобрява сърдечно-съдовата система и спомага за освобождаването на повече ендорфин, който е известен като хормона на благосъстоянието и е това, което осигурява енергия за останалата част от деня. Също така, физическата активност сутрин укрепва защитните сили на организма и помага на калориите, консумирани на обяд, да бъдат изгорени по-ефективно “, казва Хайме Окаранца.

Междувременно според специалиста упражненията вечер също имат предимства, тъй като са много добри за борба със стреса и умората, натрупани през деня. Освен това позволява освобождаването на ендорфин, затова се препоръчва упражнението да се прави два или три часа преди лягане.

Физическа активност спрямо диета

Хората, които нямат навика непрекъснато да извършват някаква физическа активност и от един момент до друг решават да го направят, са склонни да страдат от безпокойство, така че освен предпазливост, извършване на общ медицински преглед, е важно да имайте подходяща диета.

Като се има предвид това, Хайме Окаранца предлага да се вземе предвид фразата „5 на ден“. „Важно е да се съобразим с това, което предлагат специалистите по хранене, искам да кажа, че не трябва да забравяме да консумираме 5 плода или зеленчука на ден, тъй като с това тялото се подобрява отвътре навън, приемът се намалява и те консумират калории по време на физическа активност. И другото важно нещо е да хидратирате, докато тренирате и след ".

Как да спрем да бъдем заседнали?

За мнозина да спрат да седят, означава да направят икономическа инвестиция и да се присъединят към фитнес. Според кинезиолога от университета Бернардо О'Хигинс обаче е достатъчно само да се правят малки неща в ежедневието, което ще помогне да се остави настрана, че хората са неактивни.

„Спирането да бъде заседнал означава, че човек поне през ден и в продължение на 30 минути прави някаква физическа активност. И за това е достатъчно само: да ходите по умерен начин, което е еквивалентно на 20 блока; карайте 15 минути на ден на стационарен или традиционен велосипед; оставете колата настрана и се придвижете с други транспортни средства; нагоре и надолу по стълбите. С тези прости упражнения заседналият начин на живот изчезва в забвение и ако тази рутина също се поддържа с течение на времето, това намалява риска от затлъстяване, сърдечно заболяване, предотвратява съдови инциденти, намалява вероятността от остеопороза, наред с други неща. И това, подкрепено от адекватна диета, води до по-добро качество на живот и избягва да изпадате в отчаяние, за да влезете във фитнес зала и да отслабнете след няколко месеца “, предполага Хайме Окаранца.

Тогава призивът е да разгледаме тези съвети в ежедневието на всеки един и да можем да увеличаваме физическата активност по подходящ начин и през цялата година, което ще ни позволи да бъдем неседящо население в бъдеще.