Някои експерти изчисляват, че 75 до 90 процента от всички посещения на лекар са пряко или косвено свързани с проблеми, причинени от стрес.

В Като университет Споделяме пет от основните ефекти, причинени от стреса.

revista

Стресът е голям проблем в днешното общество, дължащ се до голяма степен на социалните мрежи, дългото работно време и липсата на физически упражнения, наред с други фактори.

И въпреки че има много заболявания, признати в резултат на стрес, има едно заболяване, което хората често пренебрегват: въздействието върху нивата на хормоните и способността да се поддържа здравословно тегло.

Признаци на стрес

Всеки източник на стрес в тялото, независимо дали е физически или емоционален стрес, предизвиква производството на хормона кортизол, известен още като хормон на стреса. Кортизолът е важен елемент за нашето оцеляване, тъй като именно хормонът ни кара да реагираме в опасни ситуации, като скачане от обсега на приближаваща се кола с висока скорост.

Проблемът е, че когато постоянно се намираме в стресови ситуации, нивото на кортизол остава високо и това се отразява на много телесни процеси, като метаболизма и емоционалната стабилност. Някои проучвания показват, че хронично свръхпроизводството на кортизол е свързано с безпокойство, проблеми със съня, хормонален дисбаланс, проблеми с плодовитостта и, разбира се, наддаване на тегло.

Що се отнася до загубата на тегло, стресът може да бъде труден за откриване проблем, защото може да не знаете, че той е причината за пречките, които ви пречат да постигнете целите си. Ето 5 начина, по които хроничният стрес може да повлияе негативно на качеството ви на живот, да наруши хормоналния ви баланс и съответно да възпрепятства загубата на тегло.

5 най-чести ефекти на стреса

Стресът влошава съня
Кортизолът е хормон, свързан със способността да бъдат нащрек, така че основната му функция е да поддържа хората мотивирани, будни и възприемчиви. Нивата на кортизол обикновено са най-високи сутрин и намаляват през целия ден, достигайки най-ниската си точка през нощта, когато е време да си легнете.

Когато нивата на кортизол и други хормони на стреса, като адреналин, са по-високи от нормалните през деня, може да е по-трудно да заспите или да заспите през нощта. Може, докато се събудите между 2 и 4 сутринта с енергия, но объркване. Тази липса на сън може пряко да повлияе на поддържането на здравословно тегло, тъй като лишаването от почивка засяга нивата на лептин и грелин, хормоните, които диктуват апетита и чувството за ситост след хранене.

Стресът насърчава апетита

Не е тайна, че колкото по-натоварен и неистов живот или графици стават, толкова по-трудно е да се поддържа здравословна диета. Особено когато става въпрос за нови хранителни навици, някои проучвания показват, че стресът връща хората към старите интегрирани навици в резултат на екологичните сигнали.

Поради намесата на хормоните на стреса в настроението, съня и храносмилането, високите нива на стрес често допринасят за желанието за захар и въглехидрати. В допълнение, някои проучвания показват, че хората, които са по-чувствителни към ефектите на кортизола, склонни да консумират повече калории в стресиращи дни в сравнение с хората, които са по-малко чувствителни към кортизола. (3) Поради ефекта на стреса върху глада, хората, които са повече чувствителни към кортизол, те са склонни да жадуват за сладки храни, когато са тъжни или претоварени, така че има по-голям риск от напълняване и развитие на здравословни проблеми.

Проучвания, които са изследвали връзката между стреса и хранителните навици, са установили, че повишените нива на стрес са много важен рисков фактор за развитието на много видове зависимости, включително пристрастявания към храни. (4) В допълнение, стресът може да допринесе за повишен риск от затлъстяване и други метаболитни заболявания, които са тясно свързани с яденето на силно вкусни, висококалорични храни, които предизвикват чувство на еуфория (като силно преработени храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар). Това е така, защото стресът понижава нивата на „хормоните на щастието“ като серотонин. Затова ние търсим удоволствието и благополучието, произведени от невротрансмитерите чрез утешителни храни.

Стресът допринася за храносмилателни проблеми

Стресът е една от основните причини за храносмилателни проблеми и дисбаланси, като запек или диария (и двете свързани с IBS), стомашен рефлукс и непоносимост към храна на FODMAP. Това се дължи на възпалителното действие на стреса, който може да увреди тъканите на стомашно-чревния тракт, възпрепятствайки правилното усвояване на хранителните вещества и увеличавайки други симптоми, свързани със синдрома на течащи черва.

Храносмилателните проблеми причиняват голям дискомфорт и могат да затруднят спазването на разнообразна диета, богата на фибри и пълнозърнести храни, което е съществена част от загубата на тегло. Освен това, липсата на определени хранителни вещества (поради малабсорбция) може да повиши апетита в опит на организма да получи необходимите витамини и минерали.

И разбира се, яденето на прекалено много поради стрес също може да доведе до проблеми с храносмилането. Някои изследвания показват, че повишените хормони на стреса могат да повлияят на сигналите, получени от хормоните на апетита, които показват кога е време да се яде и колко да се яде. Някои скорошни изследвания показват, че секрецията на грелин е "изключително чувствителна както към остър стрес, така и към хроничен стрес".

Затруднява воденето на активен живот
Възможно е да отслабнете, просто като ядете по-здравословна диета, но физическата активност е съществен фактор за поддържане на здравословно тегло, чувство на добро за собственото си тяло и поддържане на добро здраве. Поради възпалителните свойства на стреса и инвалидизиращото действие, което той има върху имунната система, той може също да причини симптоми, които затрудняват воденето на активен начин на живот, като липса на енергия, по-бавно възстановяване след тренировка, чести заболявания и болка или скованост в мускулите и ставите.

Това може да доведе до обезсърчаване, лошо настроение и липса на воля
Една от функциите на кортизола е да транспортира глюкозата в кръвта (получена от въглехидратни източници в храната) до мускулите, за да се справи със заплахите или източниците на стрес. Когато тялото е постоянно под стрес и глюкозата се отклонява за борба с потенциални заплахи, остава по-малко енергия или гориво за мозъчна дейност и стабилизиране на настроението.

Някои проучвания показват, че хормоналните промени поради стрес могат да повлияят отрицателно на способността за достъп до спомени, да затруднят създаването на нови и да намалят способността за създаване на нови здравословни навици. В стресови ситуации е по-вероятно да се върнете към старите навици поради целенасочено поведение. Това може да блокира способността ви да свързвате упражненията и/или здравословната диета с подобрения в настроението и благосъстоянието ви, оставяйки ви без мотивация да се опитвате да се придържате към добрите навици.