Хората стават обсебени от това да влязат в гащите, които са носили, когато са били млади. Но необходимо ли е да се достигне тази идеална фигура? Можете да бъдете здрави и щастливи с няколко излишни килограма.
Борбата с чифт панталони, които са по-малки по размер, или с риза, която е стегната за бирения корем, е константа за много хора. Те стават обсебени, може би, да се облекат в рокля, която носеха, когато бяха на 18, или в същото яке, което носеха в сватбения си ден. Реалността е, че много пъти лишенията и жертвите не се превръщат в равновесие и е необходимо да се приеме, без страдание, че тялото се променя и теглото също се променя. Научете по някакъв начин, че идеалното тегло не е равно на щастливото тегло.
Днес здравните учени имат много по-реалистична представа за ситуацията: можете да тежите малко повече от идеалното си тегло и все пак да сте здрави и - по-важното - щастливи. За тези с проблеми със затлъстяването загубата на 10% от телесното тегло не е толкова херкулесова задача и носи много ползи за здравето: по-ниско кръвно налягане, по-малко холестерол и кръвна захар, а също така намалява риска от сърдечни заболявания.
Подобно на телесната температура, теглото на хората също варира с 10% до 20%. Това е известно като „точката на безубезност“. Идеята е, че хормоните, химикалите и сигналите за глад помагат на тялото да остане в тази „точка на баланс“, която може да варира с няколко килограма. Това не е само генетичен проблем: човек може да промени баланса си чрез здравословни хранителни навици и упражнения. За съжаление работи и обратното: когато човек преяде, „точката на баланс“ също се увеличава и е трудно да я намалите.
В книгата си „Пробив през зададената точка: Как най-накрая да отслабнете от желаното тегло и да го задържите“ д-р Джордж Блекбърн казва, че загубата на 10% от телесното тегло и поддържането на това тегло в продължение на една година помага за нулиране на „точката на баланса ". Когато едновременно се загуби голямо количество тегло, се задейства вътрешна борба и хормоните действат за увеличаване на глада, докато тялото се опитва да защити нивото си на комфорт.
Тогава експертите препоръчват да загубите тези 10% спокойно: промяната на хранителните навици малко по малко и увеличаването на количеството упражнения е от ключово значение. По този начин се постигат и двете цели: отслабване и поддържане на теглото, коригиране на "точката на баланс" и постепенно адаптиране към новите храни.
„Повечето хора, които губят 10% от теглото си, не искат да ходят с по-малки гащи, а по-скоро загубата има положително въздействие върху здравето им. Те се чувстват по-добре, спят по-добре, имат повече енергия и по-малко болка “, обяснява Блекбърн.
Но повечето хора надценяват количеството тегло, което могат да загубят, което често води до високи нива на разочарование. Трябва да намерите щастливото тегло или здравословното тегло: тоест това, което би могло да се поддържа дълго време по естествен начин.
Вместо да се фокусира върху цифрите на скалата, Блекбърн препоръчва да си поставите ясни цели: яжте закуска всеки ден, разхождайте се след работа, включвайте повече плодове и зеленчуци. Ако могат да го правят в продължение на шест месеца, те ще бъдат част от ежедневието.
Съвети за успешно отслабване:
1) Яжте редовно. Тайната е да се яде често. Парадоксално е, че това ще намали броя на калориите на хранене.
2) Седнете и се насладете на ястията си. Хората, които се хранят например от чинии, вместо от тавата, ядат с 43% по-малко.
3) Прекарвайте поне 30 минути от деня си в умерени физически дейности.
4) Количеството и качеството на консумираното може да има значение. Яденето, например, храни с високо съдържание на фибри, ще помогне да се увеличи чувството за ситост.
5) Мислете положително: фокусирайте се върху ползите от здравословния начин на живот, вместо върху баланса.