Какво е идеалното ми тегло за бягане на 5k, 10k, полумаратон или маратон? Не преувеличаваме, ако кажем, че зад този въпрос стоят хиляди брокери, които чакат отговор. Други, от друга страна, го виждат по различен начин. Тръгването е идеалното извинение да поддържате форма и да се храните, без да се страхувате от кантара.
И в двата случая въздействието на тежестта върху скоростта на бягане е безспорно. Без да се вземат предвид останалите физиологични и екологични променливи, заложени във връзка с физическото представяне, изчислено е, че бегач подобрява скоростта си с 1,5 секунди/км за всеки загубен килограм (стига да остане при индекс на телесна маса, считан за нормален според класификацията на Световната здравна организация - между 18,5 и 24,9 ИТМ-).
Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ) 1
Това би означавало, че бегач с тегло 80 кг, ако загуби теглото си с 4 килограма, а останалите променливи са стабилни, може лесно да премине от средно темпо от 5 минути/км до 4: 54 м/км, което би било еквивалентно на подобряване на 36 секунди в 5k състезание, 1 минута в 10k, 2:15 в полумаратон и повече от 4 'в маратон. Но има още ...
Нека предположим движещ се камион, натоварен със стоки, който ще наречем A. Сега нека си представим друг камион (B) с половин товар и при същите условия: двигател, рецензии, пробег, налягане в гумите, скорост, пътуване, вятър и т.н. (присъщи и екологични фактори).
Изглежда логично по-малко натовареният камион (B) да бъде по-икономичен. Сега Нека сравним този разход на бензин с VO2 макс, което е максималният обем кислород в кръвта, който тялото ни е способно да транспортира и метаболизира. При по-ниско тегло броят на изминатите километри от камион B ще бъде по-голям за всеки литър гориво (кислород), с по-ефективна производителност (скорост) и по-малко механични затруднения (състезателна техника). Това, което наблюдаваме, е a пряко въздействие върху работещата икономика: по-малко енергийни разходи за полагане на същите усилия, което освен това ще позволи увеличаване на обучението по качество и количество. Печалбите се умножават!
Но тази теория е тост за слънцето за повечето. Няколко надлъжни проучвания доведоха до таблицата обезпокоителни данни. Редовните бегачи увеличаваха теглото си и обиколката на корема с течение на годините, дори тези, които бягаха 60 км на седмица. Изправени пред същата дейност, енергопотреблението се спестява и скалата ви напомня.
Това, което беше изложено досега, все още е преосмисляне на това, което вече знаем или интуитивно. Но днес показваме един много мотивиращ калкулатор, "Калкулатор за хендикап на флаери" разработена от Пол Вандербърг, физиолог от университета в Дейтън (Охайо), което ни казва какви биха били състезателните времена, еквивалентни на вашето лично най-добро (MMP), ако бяхме с нашето „идеално“ тегло да бягаме и бяхме на 25 години. Прогнозите бяха валидирани в няколко успешни състезания и резултатите публикувани в списанието Exercise Physiology.
Да използвате ли калкулатора не забравяйте да посочите теглото (в лири) и възрастта, на която сте били, когато сте направили тази маркировка. Ще познавате своя виртуален MMP;).
(1) Помислете, че стойността, получена в ИТМ, не е постоянна, а варира в зависимост от възрастта и пола и други фактори - бременни жени, деца, възрастни хора. Нито взема предвид пропорциите на мускулната и мастната тъкан.
(2) Дженифър Ван Алън, Барт Ясо, Амби Бърфу. Световната голяма книга за маратон и полумаратон на бегача.