публикувано от El Personalista
Навсякъде откриваме рецепти, съвети и препоръки за отслабване, въпреки че не всички са най-здравословните за нашето тяло.
Има обаче храна, която е от съществено значение за постигане на правилната мярка, подобряване на функционирането на тялото ни и дори удължаване на живота ни.
Според скорошни изследвания тази суперхрана значително намалява шансовете за сърдечни пристъпи, инсулти, диабет тип 2, наред с други състояния.
От своя страна това помага да се поддържа стабилно тегло, да има достатъчно ежедневна енергия, да се намалят нивата на холестерола и дори да се чувстваме по-удовлетворени.
Знаете ли каква храна е? Ние ви казваме ...
Според учени от университета в Отаго в Нова Зеландия и от университета в Дънди в Шотландия храни, богати на влакна трябва да е от съществено значение при храненето ни, като 25 грама са минималният дневен прием.
Експертите обаче посочват, че повечето хора не консумират 20 или 15 грама на ден, или поради липса на информация и грижи в храненето си, или защото не знаят кои храни осигуряват това хранително вещество.
Тогава Кои храни съдържат най-много фибри?
Храните, богати на фибри, са плодове и зеленчуци, зърнени храни (необработени), пълнозърнест хляб и тестени изделия, боб и бобови растения, както и ядки и други семена.
Споделяме някои мерки и храни, които ще ви помогнат да отговорите на минималните дневни нужди от фибри:
Половин чаша овесени ядки с люспи: 9 грама фибри.
Дебела филия пълнозърнест хляб: 2 грама фибри.
Чаша леща: 4 грама фибри.
Варен картоф с кожа: 2 грама фибри.
Морков: 3 грама фибри.
Ябълка с кора: 4 грама фибри.
Също така можем да сложим приложи тези съвети на практика:
- Гответе картофите, без да ги белите.
- Изберете да консумирате храна в нейната неразделна версия.
- Включете боб в салатите си (боб и нахут).
- Опитайте се да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Кажете ни, ядете ли точното количество от тази суперхрана?