Взето https

КАКВО МОГА ДА ЯДЕМ?

Промените в диетата на новодиагностициран диабет са от съществено значение. Можете да започнете да понижавате стойностите на кръвната захар със здравословна и балансирана диета, без да пренебрегвате лекарствата си. 14.

Диетите с ниско съдържание на мазнини, сол и захар и увеличената консумация на храни, богати на фибри и плодове и зеленчуци, са в основата на правилната диета за пациента с диабет. 14.

Ако се страхувате, че няма да можете да ядете храните, които най-много харесвате, не бъдете. Въпреки че диетата ви трябва да бъде променена, можете да включите тези храни, които харесвате толкова много, но е вероятно тя да е на по-малки порции и по-рядко.

Отначало може да е трудно да се приспособите към нови промени, може да е по-лесно, ако започнете с малки промени и имате подкрепата на вашето семейство, приятели и медицински персонал, за да проследите.

КАКВО НЕ МОГА ДА ЯДЕМ?

Има храни и напитки, които трябва да ограничите, за да се грижите правилно за здравето си. 14.

ВЗЕМЕТЕ ПРЕДВИД СЛЕДНИТЕ ХРАНИ:

  • Пържени храни, богати на наситени мазнини или транс-мазнини.
  • Храни с високо съдържание на натрий
  • Сладки като десерти, хляб, сладолед.
  • Газирани напитки
  • Сокове с висока захар
  • Редовни спортни напитки
  • Пийте не повече от две алкохолни напитки на ден за мъже и не повече от една за жени.

УПРАЖНЕНИЯ И ДИАБЕТ

Според (Международна федерация по диабет, 2019) 15 приблизително 425 милиона души в момента са засегнати и ще засегнат 690 милиона души до 2045 г.

Въпреки показаните прекомерни данни, добрата новина е, че усложненията, причинени от диабет, могат да бъдат предотвратени или поне забавени чрез здравословен начин на живот по отношение на диетата и активен начин на живот, когато става въпрос за упражнения.

Важно е да допълвате диетата с упражнения според възрастта и здравословното си състояние. Следното се препоръчва за възрастни с диабет тип 1 или тип 2 16:

  • Те трябва да извършват физическа активност поне 150 минути седмично, тоест 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата.
  • Можете да разделите физическата активност за ваше удобство, но се опитайте да нямате двудневни интервали за възобновяване на заниманието.
  • Правете 2 до 3 сесии на упражнения за съпротива в непоследователни дни.
  • Направете 2 до 3 сесии на упражнения за гъвкавост и баланс.
  • Упражнението може да ви помогне да контролирате теглото си. Освен това се възползвате от това да се чувствате добре със себе си и да подобрите настроението и цялостното си здраве.

7. Американска асоциация на педагозите по диабет. (2019). AADE. Взето от https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/legacy-docs/_resources/pdf/general/Insulin_Injection_How_To_AADE.pdf

14. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. (2016, ноември). Хранене, хранене и физическа активност, ако имате диабет. Взето от NIH: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/nutricion-alimentacion-actividad-fisica

15. Международна диабетна федерация. (2019). Живейте живота си със стил. Взето от Международната федерация по диабет: https://www.idf.org/aboutdiabetes/live-your-life-in-style.html

16. Американска диабетна асоциация. (2018). 4. Управление на начина на живот: Стандарти за медицинска помощ при диабет-2018. Грижа за диабет, S38-S50.