Хранене извън дома, липса на рутинна физическа активност и пороци, срещу които е трудно да се преборите, са част от нещата, за които трябва да се погрижите, за да подобрите здравето си. Има нови навици, които можете да изградите и други, които със сигурност трябва да оставите след себе си, затова искаме да ви помогнем да ви улесни.

Съвети

Ако сте с наднормено тегло, вземете мерките, препоръчани от вашия ендокринолог и диетолог, за да отслабнете. 1

Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и холестерол. две

Проверете кръвното си налягане. Посетете Вашия лекар, ако надвишава 130/80 mmHg. две

Поддържайте нива на глюкоза под контрол: между 70-130 mg/dl преди хранене и по-малко от 180 mg/dl два часа след хранене. две

Увеличете ежедневната си физическа активност с цел да се срещате минимум 30 минути, 5 пъти седмично. 4

Ако пушите ... откажете цигарите! 1

Отидете на преглед при Вашия лекар поне два пъти годишно. 5

Вземете лекарството, както е предписано от Вашия лекар. 6

Следвайте разнообразна и балансирана диета. 1

диабета

10 стъпки към здравословна диета
Ръководство за по-здравословен начин на живот

Диетата е особено важна част от грижите за пациента с диабет

Диета

Поддържането на хранителен контрол с експерти е жизненоважно за контрола на диабета. В това пространство ще намерите някои общи препоръки и съвети за вашата диета.

ADA, например, препоръчва на пациента с DM2 и затлъстяване да поддържа хипоглицидна диета, за да подобри глобалния метаболитен контрол. 7

Този тип диета осигурява по-голямо спазване, повишена термогенеза, поддържано намаляване на теглото и подобряване на различните сърдечно-съдови рискови фактори. 7

Хранене извън дома, липса на рутинна физическа активност и пороци, срещу които е трудно да се преборите, са част от нещата, за които трябва да се погрижите, за да подобрите здравето си. Има нови навици, които можете да изградите и други, които със сигурност ще трябва да оставите след себе си, затова искаме да ви помогнем да ви улесни.

Съвети

Ако сте с наднормено тегло, вземете мерките, препоръчани от вашия ендокринолог и диетолог, за да отслабнете. 1

Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и холестерол. две

Проверете кръвното си налягане. Посетете Вашия лекар, ако надвишава 130/80 mmHg. две

Поддържайте нива на глюкоза под контрол: между 70-130 mg/dl преди хранене и по-малко от 180 mg/dl два часа след хранене. две

Увеличете ежедневната си физическа активност с цел да се срещате минимум 30 минути, 5 пъти седмично. 4

Ако пушите ... откажете цигарите! 1

Отидете на преглед при Вашия лекар поне два пъти годишно. 5

Вземете лекарството, както е предписано от Вашия лекар. 6

Следвайте разнообразна и балансирана диета. 1

Препоръки за балансирано хранене

Съвети за хранене навън

Съвети за хранене

Яжте мляко и обезмаслени млечни продукти: заместващо мляко, сирене и кисело мляко за техните нискомаслени форми.

Изберете пълнозърнести храни над рафинирани, като ориз или пълнозърнести тестени изделия, и заменете захарните зърнени закуски за тези без захар и с високо съдържание на фибри.

Включете бобовите растения в диетата си като източник на протеини с високо съдържание на фибри.

Яжте риба и/или миди поне 2-3 пъти седмично. 12

Намалете консумацията на червено месо и колбаси.

За предпочитане яжте постно месо. единадесет

Отстранете кожата от пуешко и пилешко месо, тъй като те са с най-високо съдържание на мазнини, а с говеждо и свинско месо изберете разфасовки месо с ниско съдържание на мазнини, като филе или филе. 8

Намалете порциите: имайте предвид, че ако ядете твърде много храна, дори и здравословна, в крайна сметка ще напълнеете. Препоръчително е да се поддържа пропорционална и балансирана диета. Консултирайте се с теорията на плочите, за да визуализирате разпределението на приема на храна по време на всяко хранене. 8

За готвене използвайте зехтин или слънчогледово олио в умерени количества, тъй като те имат високо калорично съдържание. 8, 12, 13

За да пиете, пийте предимно вода или чай, кафе или сода без захар. Има много леки варианти, които са алтернатива на нормалната версия на безалкохолни напитки и други сладки напитки, като сокове, чай и т.н. 8

Намалете консумацията на захари, леки закуски и десерти с високо калорично съдържание, като картофени чипсове, бисквитки, сладкиши, шоколади и др. 8

Ограничете приема на сол до 2,3 g на ден: препоръчително е да прочетете внимателно етикетите, тъй като много привидно здравословни приготвени храни съдържат високо съдържание на сол, като супи, сосове и удобни храни. 8

Съвети за хранене

Упражненията и ежедневната физическа активност играят важна роля в метаболизма ви

Обучение

Много е важно да знаете, че термините физическа активност и упражнения не означават едно и също нещо. Физическата активност е усилието, което полагаме, за да се движим и да останем живи. Тук участват не само нашите мускули и скелет, но ние също трябва да включим например работата, която вършат сърцето и дихателната ни система. Това означава, че всички дейности, които извършваме през целия ден, като домакинска работа, работа и дори свободното ни време (разходки с приятели, пазаруване, туризъм) включват физическа активност. И логично увеличаването на физическата активност също увеличава консумацията на енергия. Упражнението може да се определи като цялата спортна практика, която предоставя важни ползи за нашето физическо и психическо здраве, като се има предвид количеството ползи, които се получават в резултат на добрата му практика.

Препоръки относно вашата физическа активност

Списание: упражнения и физическа активност на пациента с диабет

Увеличава консумацията на глюкоза в мускулите и подобрява чувствителността към действието на инсулина

Следователно, това може да помогне за по-добър контрол на диабета. Подобрява силата и еластичността на мускулите, така че сме по-пъргави и с по-голяма жизненост.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Да! като например висок холестерол и сърдечни проблеми или инсулт. Освен това забавя деминерализацията на костите, която се появява с течение на времето, т.е. появата на остеопороза (загуба на калций, която засяга твърдостта на костите).

Помага за отслабване и контрол на нивата на кръвното налягане

Наред с други неща, ползите от това са принос към психологическото благосъстояние (поради увеличеното отделяне на ендорфини, известни като хормони на щастието) и действа депресиращо.

Препратки
1. Начин на живот и сърдечно-съдови заболявания. Достъпно на: http://www.sediabetes.org/gestor/upload/file/Folletos%20educacion%20terapeutica/job_26753%20Estilo%20de%20vida.pdf. Последен достъп: 07.11.14.
2. Макс Арая-Ороско. Хипертония и захарен диабет. 2004. Rev. costarric.cienc. Med. 25 (3-4).
3. Национален център за информация за диабета. http://diabetes.niddk.nih.gov/spanish/pubs/type1and2/what.aspx. Последен достъп: 07.11.14.
4. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/what-we-re recommendnd.html. Последен достъп: 07.11.14.
5. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/who-is-on-your-healthcare-team. Последен достъп: 07.11.14.
6. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/who-is-on-your-healthcare-team.
7. Nubiola A, Remolins I. Av Diabetol 2012; 28 (6): 130. I.
8. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices.html. Последен достъп: 07.11.14.
9. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/meat-and-plant-based-protein.html. Последен достъп: 07.11.14.
10. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/ask-the-expert/ask-the-dietitian/archives/index.jsp?page=9. Последен достъп: 07.11.14.
11. Американска диабетна асоциация. http: // www.
diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/grains-and-starchy-vegetables.html. Последен достъп: 07.11.14.
12. Храна. Достъпно на: http://sediabetes.org/gestor/upload/file/
Брошури% 20educacion% 20terapeutica/job_9167% 20La% 20alimentacion.pdf. Последен достъп: 02.09.13.
13. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/
какво мога да ям/мазнини и диабет.html. Последен достъп: 07.11.14.
14. Американска диабетна асоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/take-a-closer-look-atlabels.
html # Натрий. Последен достъп: 11.07.14.html. Последен достъп: 07.11.14.

За фондация AstraZeneca

Този уебсайт е предназначен за хора, които търсят информация за насоките на действие на Фондация AstraZeneca в Испания, където се ръководим от една максима: насърчаваме върховите постижения в Националната здравна система. Надяваме се, че нашият уебсайт е полезен за вас.

Страници на интерес

  • Astrazeneca.es
  • Средноимунни
  • Свързва ни със здравето
  • Свържете се с нас
  • Политика за поверителност
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки

Социална медия

Бързи връзки

Д-р Хосе Луис Заморано
Ръководител на Кардиологичната служба и директор на Ирицис Сърдечно-съдови изследвания на Университетската болница Ramón y Cajal в Мадрид. Освен това той е ръководител на кардиологичната служба на Университетската болница Sanitas La Zarzuela.

„Здравните специалисти трябва да се включат повече в подпомагането на професионалния здравен мениджмънт. Мениджърите и лекарите трябва да се допълват, за да бъдат по-ефективни ".

В момента той е вицепрезидент на Европейското дружество по кардиология и почетен член на Американското дружество по ехокардиография, отличие, запазено само за 11 неамерикански специалисти по света.

Той е завършил и докторант по медицина и хирургия от Университета Комплутенсе в Мадрид. Пребивавам в Кардиологичната служба на клиничната болница Сан Карлос (Мадрид). От 1993 до 1999 г. е стажант в Кардиологичната служба на болница Universitätsmedizin der Johannes Gutenberg-Universität Mainz (Германия).

Той също така е ръководил Института за сърдечно-съдови заболявания на болница Клинико Сан Карлос, бил е президент на Европейската асоциация по ехокардиография, както и председател на Комитета по клинични насоки на Европейското кардиологично дружество. През 2013 г. той е назначен за национален президент на I + D + i FIS комисията за сърдечно-съдови изследвания на здравния институт Карлос III. От 2018 г. е професор по медицина в университета Алкала де Енарес в Мадрид.

Д-р Алвар Агусти
Директор на Инспираторния институт на болничната клиника в Барселона.

„Най-трудното нещо при изследването е да зададеш правилния въпрос, който трябва да бъде подходящ, нов и осъществим“

Директор на Респираторния институт на болница Clínic в Барселона и професор по медицина в Университета на Барселона. Академик от Кралската медицинска академия на Балеарските острови. Академик от Кралската медицинска академия в Каталуния. Член на Кралския колеж на лекарите в Единбург, Обединеното кралство. Член на Европейското респираторно общество (FERS). Почетен член на Европейското респираторно общество. Награда Lilly за биомедицински изследвания и награда за професионална кариера от Барселонския колеж по лекари. Той е публикувал повече от 450 научни статии в най-добрите международни медицински списания, с H индекс 98.

Кармен Вела
Бивш държавен секретар за научни изследвания, развитие и иновации.

„Нашата национална здравна система ще бъде по-устойчива, иновативна и с широко участие, ако здравните специалисти, пациентите и изследователите си сътрудничат и се подкрепят взаимно“.

Диплом по химични науки (биохимична специалност) в Университета Комплутенсе в Мадрид.

Започва професионалната си кариера през 1978 г. като стипендиант в отдела по имунология във фондация „Хименес Диас“. През 1982 г. тя е наета от INGENASA (Имунология и приложна генетика SA) и се присъединява към Центъра за молекулярна биология Severo Ochoa, в лабораторията на д-р Еладио Винюела. По-късно, през 1983 г. той се премества в новите съоръжения на INGENASA.Той е ръководител на проекти, по-късно лабораторен мениджър в областта на имунологията и моноклоналните антитела. От 1992 г. тя е главен изпълнителен директор на компанията и президент на нейния съвет на директорите. През декември 2011 г. тя беше назначена за държавен секретар по изследвания, развитие и иновации, длъжност, която заема до юни 2018 г. В момента тя е директор на съвместни проекти в Eurofins-INGENASA.


Селия Кортихо
Директор на фондация AstraZeneca

"За мен е чест и огромна отговорност да ръководя фондация в сектора, която популяризира ценността на науката и върховите постижения на здравната система в услуга на испански граждани".

Доктор по биомедицински науки от Европейския университет в Мадрид, степен по фармация и диплом по фармацевтичен маркетинг и техники за информация за лекарства от Escuela Superior de Investigaciones Científicas (ESIC). В допълнение, той е завършил програмата за върхови маркетингови постижения в IE Business School.

Бил е мениджър на бизнес звено за Wyeth Pharmaceuticals от 1999 до 2004 г. През 2006 г. се присъединява към Roche като маркетинг мениджър, а след това през 2006 г. е мениджър продажби в Novartis. През 2008 г. тя беше директор на Висшето училище по здравеопазване към Европейския университет в Мадрид. По-късно, през 2014 г., той беше национален мениджър на правителствените въпроси и достъп до пазара Национален мениджър в AbbVie, където прекара 4 години. Тя се присъедини към AstraZeneca през 2018 г. като ръководител на отдела за достъп до регионални пазари и държавни въпроси В края на същата година тя става директор на фондация AstraZeneca.


Луис Ламб
Вицепрезидент на фондация AstraZeneca

„Всички агенти, участващи в здравната система, имат предизвикателството да предоставят иновативни решения с широко участие и устойчиви решения, които са склонни да постигнат високи постижения в Националната здравна система.

Доктор по фармация от университета в Сантяго де Компостела, PADE (Програма за управление на старши бизнес) от IESE Business School и диплом по фармакоекономика от университета Помпеу Фабра.

Бил е изследовател в университета в Сантяго де Компостела. През 2006 г. се присъединява към AstraZeneca Испания и прекарва общо 10 години в компанията, където е заемал отговорни длъжности като: Ръководител на медицинските науки в областта на MSL (Medical Science Liaison) CDV (Сърдечно-съдови), Диабет и Онкология Инфекция и ръководител на здравни икономически изследвания и изследвания на резултатите.