Магнезият е един от основните хранителни вещества в нашето здраве, въпреки факта, че 80% от населението има недостатъци: той помага за намаляване на умората, функционирането на мускулите и усвояването на калция.

Нашето тяло е като машина, която се нуждае от бензин, под формата на храна, хранителни вещества, витамини и течности. машина, която би могла да работи перфектно, ако нашата диета беше правилна. Днес ще говорим за магнезий, незаменим минерал за нашето тяло и който участва активно във функционирането на нервната система и мускулната контракция.

вземете

Джема Мартинес, диетолог и треньор в Аквилея потвърждава, че магнезият е един от най-важните хранителни вещества за нашето здраве и е необходимо населението да осъзнае дневния си прием.

Въпреки факта, че магнезият е ключов в нашата диета, 80% от възрастното население не достига минимално необходимите нива на магнезий. Дефицитът на магнезий, който страдаме днес, произтича отчасти от модерната система за химическо торене на култури, която е извлекла някои основни елементи като магнезий от почвата, казва Мартинес.

Експертът предупреждава за необходимостта от включване на магнезий в ежедневната ни диета, за да се избегнат усложнения в здравето ни, особено след като липсата му не се появява при обикновените кръвни изследвания.

Основни функции на магнезия

-помага за намаляване на умората и умората

-допринася за електролитния баланс (избягване на крампи) и абсорбцията на калций (което ще има положително въздействие върху костите ни).

-помага на енергията да достигне до всички клетки и те да могат да изпълняват своите функции.

-улеснява нормалното функциониране на нервната система и мускулите.

-магнезият благоприятства нормалния протеинов синтез: всички клетки в тялото се нуждаят от протеинов синтез, за ​​да изпълняват своите структурни и регулаторни функции. Всъщност, ако този процес не се осъществи, те няма да могат да функционират правилно или да се развиват.

-магнезият ни помага на психологическо ниво.

-позволява правилна поддръжка на костите и зъбите при нормални условия.

-Магнезият присъства особено в тъмния шоколад (420 mg на 100 g), в ядките (орехи, бадеми, фъстъци), бобовите растения (боб, леща, боб), зеленчуците (тези с тъмнозелени листа), плодовете (банани, кайсии, авокадо ), кафяв ориз.

Специалистът на марката Aquilea потвърждава това възрастен мъж трябва да приема между 400 и 420 mg. дневно магнезий, докато възрастната жена трябва да консумира между 310 и 320 mg.

Диетолог Джема Мартинес препоръчва магнезий на населението като цяло, въпреки че подчертава значението му за хората, които преминават през периоди на пренапрежение или разпад и слабост, както и за избягване на крампи, тъй като магнезият допринася за електролитния баланс. Какво още, Препоръчвам използването му за спортисти, диети с ниско съдържание на магнезий, хора с остеопороза, пушачи и диабетици.